Popis za vašu anksioznost zbog mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju

Evo popisa za anksioznost koji vam može pomoći definirati vaš odnos s anksioznošću. Veliki dio Mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju, koji je trenutno u punom jeku, sve je više razumijevanja za sve stvari mentalnog zdravlja. To uključuje vaš vlastiti odnos sa anksioznost. Korisno je znati što je anksioznost, posebno ako imate neugodne simptome, ali ne znate jesu li povezani s anksioznošću. Možete upotrijebiti donji popis anksioznosti da biste bolje razumjeli svoju anksioznost i zatim ojačali svoje mentalno zdravlje.

Kad prihvatiš duh Mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju i njegov duh razumijevanja, uzeti ćeš jedan korak od tjeskobe i prema blagostanje i slobodu. Uzmi svoj razumijevanje tjeskobe, dodajte svoje ciljevi mentalnog zdravljai stvorite plan za promjenu odnosa s anksioznošću.

Popis anksioznosti za mjesec svjesnosti mentalnog zdravlja

Ovaj popis za anksioznost vodit će vas u formiranju jasnog i specifičnog opisa vaše jedinstvene anksioznosti. Razmislite o tome kako doživljavate anksioznost i mentalno provjerite što odjekuje s vama. Pročitajte popis za odabir kako biste razvili više svijesti o iskustvu tjeskobe. Ako na popisu nemate simptoma, napišite ih da biste ih kasnije odgovorili.

• Često me boli glava kada brinem o nečemu ili nekome.
• Imam bolove u trbuhu.
• Kad sam zabrinut ili uplašen, počnem se znojiti.
• Moja koža pokazuje tjeskobu kod osipa ili drugih osipa.
• Kad moja tjeskoba bljesne, osjećam mučninu.
• Imam problema s probavom koji nisu povezani s onim što jedem.
• Ako se nalazim na mjestu koje mi povećava tjeskobu, vid mi se ponekad zamagli.
• Ne mogu uživati ​​u dobrim odnosima preokupiran sam strahovima zbog njih.
• Ne bavim se samo-negom jer se ne mogu opustiti i ući u ono što radim.
• Ponekad ne mogu ustati iz kreveta zbog dubokog osjećaja straha.
• Plakala sam zbog svoje tjeskobe.
• Vikao sam ljudima zbog svoje tjeskobe.
• Tjeskoba me čini zarobljenom i jadnom.
• Većinu vremena sam umorna.
• Može se činiti kao da su sve moje misli tjeskobne.
• Zabrinutost zbog mojih simptoma anksioznosti čini ih još gorima.
• Znam što ljudi misle o meni i to je loše.
• Razmišljao sam o odustajanju od vožnje zbog tjeskobe koju osjećam za volanom.
• Anksioznost mi je ograničila život.
• Osjećam kako anksioznost utječe na to kako razgovaram s ljudima i to je neugodno.
• Imam problema s donošenjem odluka jer mi se tjeskobne misli ometaju.
• Ne radim tako dobro kao nekada u školi ili na poslu zbog svojih briga.

Bez obzira da li vam jedan predmet smeta ili vam svi narušavaju kvalitetan život, možete krenuti u drugom smjeru i ostaviti zabrinutost iza sebe.

Osviještenost o mentalnom zdravlju: razumjeti kako smanjiti anksioznost

Uz jasno razumijevanje svoje anksioznosti, možete stvoriti ciljani plan kako ga smanjiti. Kako ćete napraviti svoj plan protiv tjeskobe ovisit će o vašem popisu. Potražite obrasce. Na primjer, imate li više iskustva s tjeskobom od emocija ili su jednake? Gdje se uklapaju fizički simptomi? Da li vas tjeskoba ograničava ili vam to više smeta nego ograničenje?

Ponovno provjerite popis. Odaberite jednu ili dvije stvari kao polaznu točku svog postupka. Odstranjenje koraka od vašeg anksioznog koraka metodičkim korakom učinkovitije je od korištenja udarnog čekića da razbijete anksioznost u nesretnike. To bi bilo neuredno, vjerojatno bolno i ne bi uspjelo.

Uz povišenu svijest o mentalnom zdravlju, možete izraditi svoj osobni plan za borbu protiv anksioznosti.

• Odaberite jedan ili dva simptoma anksioznosti.
• Stvorite cilj. Što želiš? Zašto? Kakav će biti vaš život kad ispunite svoj cilj?
• Brainstorm načine kako možete smanjiti svoju anksioznost. Pažljivost, meditacija, knjige za samopomoć, viđenje terapeuta, vježbanje, zdravo jedenje, hidratiziranje vodom, pronalazak humora i mnoge druge aktivnosti smanjuju anksioznost. Odaberite metode za smanjenje anksioznosti koje su povezane sa vašim simptomima.
• Počnite bilo gdje koje vam odgovara. Uronite u svoj najgori simptom ili započnite s onim za što mislite da će biti najlakše, tako da postignete rani uspjeh.

Koristite Mjesec svijesti o mentalnom zdravlju kao katalizator razumijevanja vlastite tjeskobe. Što ste svjesniji toga kako anksioznost utječe na vas, to ćete bolje moći prevladati pomoću plana djelovanja specifičnog za simptome.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.