Pet načina za prevladavanje anksioznosti i sindroma impostera

Prevladavanje vrste anksioznosti zvane imposter sindrom često se čini nemogućim. Imposter sindrom je razorna tjeskoba koja može zapasti pojedinci s visokim postignućima, čineći ih strahom da ih ne otkriju kao prevaru, lažnjak, lažnjak, muškarac ili žena koji ne zaslužuju da budu tamo gdje jesu. Ova anksioznost uzrokuje ekstremni stres i strah od neuspjeha. Kao i svaka anksioznost, sindrom impostera može se značajno smanjiti i čak potpuno prevladati.

Prethodni post, Tjeskoba i sindrom Impostera: Oni će me shvatiti istražuje znakove i simptome sindroma impostera, kakav je osjećaj i kako tjera ljude da razmišljaju o sebi. Sada je vrijeme da shvatimo samo kako pobijediti sindrom impoztera.

Da biste prevladali sindrom Impostera, znajte protiv čega se borite

Smanjenje ove vrste anksioznosti je posebno izazovno. Kao i sve vrste anksioznosti, ona je tvrdoglava i duboko ugrađena u psihu. Također, ima i dodatnu udicu: ljudi koji se suočavaju s implantacijskim sindromom obično ih nerado pokušavaju prevladati. Nije da ne žele; radije se boje. Brinu se da će, ako prestanu biti napeti i zabrinuti zbog neuspjeha, prestat će biti uspješni.

Znajući to o sindromu impostera zapravo pomaže ljudima da se bolje nose s tim. Postoje tehnike i strategije za prevladavanje anksioznosti i sindroma nametača koji se više odnose na promjenu misli, uvjerenja i radnji nego na borbu protiv njih.

Kako prevladati anksioznost i Imposter sindrom

Svaki od sljedećih hakerskih sindroma impoztera može stajati sam od sebe i mogu se koristiti u bilo kojoj kombinaciji. Budući da je sindrom samoposluživanja otporan na sve što bi mu moglo prijetiti ili što vrijedi svog plijena, dizajnirani su tako da budu integrirani u nečiji život kako bi utjecali na promjene kvalitete s vremenom.

Vježba „Dobro nije sjajno“: Počnite od zadataka koji su nevjerojatno nevažni i postupno uključuju veće stvari njih na zadovoljavajući način, a taj posao dobiva bez postizanja stanja skoro savršenstvo (Veza između perfekcionizma i anksioznosti). Ovim pokazujete sebi da je zaista dovoljno dobar. Ništa se katastrofalno ne događa kada ne nastupate savršeno.

Vizualizirajte cvijeće; Budi cvijet:

Cvijet se ne misli natjecati s cvijetom pored njega. Samo cvjeta. - Sensei Ogui

Imposter sindrom izaziva visoku anksioznost i strah od toga da ne bude "dovoljno dobar", a ne da se mjeri s drugima. Naučite biti poput cvijeta može vam pomoći da vidite da ste vrijedni to što ste sami i tko ste. Vaša vrijednost ne leži u tome što je mirisnije ili jednako šareno kao i drugo cvijeće. Razmislite nacrtati sliku ili napraviti kolaž od raznovrsnog cvijeća i zadržati ga sa sobom kako biste podsjetili da jednostavno možete biti takvi kakvi jeste.

Naučite koristiti svoje snage na nove načine. Vi ste više od svojih mjerljivih dostignuća. Otkrijte više o sebi i u čemu ste dobri, te nove znakove upotrebljavajte na nove načine u različitim područjima svog života (Pet znakova snage ljudi koji žive s anksioznošću). Za upoznavanje sa snagama znakova i besplatnim inventarom, posjetite web stranicu VIA Institut za lik.

Slaviti: Imposter sindrom i prateća anksioznost drže ljude u pretjeranom naporu. Ljudi koji se suočavaju sa sindromom prisiljavanja imaju tendenciju da internaliziraju sve svoje percipirane nedostatke i nedostatke. Fokus ostaje na tim negativnim mislima. Kad ta ista osoba postigne nešto čemu ona teže postići, ona to i nastoji riješite ga, umanjite njegov značaj i prijeđite na sljedeći projekt koji mora biti učinjen savršeno. Ovo održava sindrom impoztera živim. Ta dostignuća, čak i ona mala, važna su. Odvojite vremena za proslavite svoje uspjehe na način koji vam znači. Ovo će vam pomoći da shvatite činjenicu da ste vrijedni zbog onoga što jeste, a ne samo zbog onoga što radite.

igra. Nekome tko živi s imposter sindromom, "opuštanje" je strani koncept ili zločest, ovisno o osobi. Pokušaj opuštanja obično povećava anksioznost. Dakle, umjesto da se opustite, igrajte se. Pronađite nešto što vas nasmijava što vam proširuje vidike. Otkrijte što volite i učinite to. Otkrićete da još uvijek možete dobro postići i vjerojatno ćete postići još bolje nego prije, i samo biste mogli otkriti da smatrate da ste „dovoljno dobri“, osoba koja je vaša dostojna poštovanje.

Prevladati anksioznost i sindrom nametača znači širiti svoje horizonte i otvoriti se mogućnosti da niste lažni, a ne lažno i da ste "dovoljno dobri". Možete biti ugodni sebi i nastaviti izvrsno dok istovremeno uživate u svom životu s manje anksioznost.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.