Kad je odugovlačenje u redu

January 09, 2020 20:35 | Prestanite Sa Odugovlačenjem
click fraud protection

Prokrastinacija, kao što znamo, znači voljno odložiti do sutra ono što se danas može učiniti - ponekad protiv naše bolje presude. Psihosocijalni istraživači prokrastinaciju nazivaju "preokretom preferencija". Odlučili smo raditi ono što bismo radije radili.

Bez obzira na to kako se naziva, odlaganje je dio iskustva s ADHD-om. To ne znači da bi trebali pretukli se svaki put kad to učinimo. Našu sposobnost da se fokusiramo i budemo usredotočeni ne možemo uključiti kao prekidač svjetla. Kad 20 minuta buljimo u ekran računala i ne možemo pretočiti naše riječi, bolje je promijeniti naš plan igara i obaviti zadatak koji ne zahtijeva našu punu pažnju. Odlaganje zadatka koji smo planirali raditi omogućuje nam prebaciti nešto drugo s našeg „učiniti“, oslobađajući vremena potrošiti na projekt koji smo željeli obaviti.

Evo, objašnjavam zašto je odugovlačenje dobroi dajte neke strategije kako to učiniti na pravi način kako biste postigli više:

Shvatite uzrok

Poznavanje onoga što pridonosi ciklusu neproduktivne odgode može vam pomoći da donesete bolje odluke za učinkovitiju uporabu vremena. Tom je otkrio da se, za mudru odluku u korištenju svog vremena, mora zapitati

instagram viewer
razloge njegove odugovlačenja. Je li se prebacio na drugu aktivnost jer nije mogao ostati usredotočen, ili je to bilo jer se bojao da ne može učiniti dobar posao ili nije znao kako pokrenuti projekt?

Prošli smo popis stvari koje bi mogle doprinijeti odugovlačenju, a Tom je otkrio da ga izaziva njegovo impulsivno donošenje odluka. Tom je naučio usporiti i razmišljati kroz svoju odluku o prebacivanju brzina kad je odlučio učiniti nešto što nije prioritet.

[Besplatno preuzimanje: 18 ADHD-prijateljskih načina da se stvari dovrše]

Postavi stol

Prihvatite činjenicu da će biti razdoblja kad se niste u stanju usredotočiti. Ovo će ostaviti prostora za wiggle za one dane kada je produktivno odugovlačenje obavljanja bezumnog zadatka bolji izbor od borbe za rad na prioritetu. Susan je otkrila da je zadatke koji zahtijevaju njezinu punu pažnju bolje isplanirati za jutro, a ne za poslijepodne, kada su joj lijekovi nestali. Otkrila je i kako je "vezanje labavih krajeva" i izvršavanje bezumnih zadataka popodne pomoglo da se postavi pozornica sljedećeg jutra.

Jake je shvatio da je čišćenje stola noć prije nego što je započeo projekt pisanja spriječilo da ga odvlači nered. Nakon što je očistio, sve je završio.

Proproducirajte produktivno

Kad se ne možemo usredotočiti na zadatak, zbunjujemo se kako dobro iskoristiti svoje vrijeme. Heather, energična radna mama, rješava ovu dilemu pitajući se: "Koji je najzdraviji izbor koji mogu donijeti?" Ona to zna nedostatak vježbanja dovodi do letargije i neučinkovitosti, pa ide u šetnju. Gary se stisne u dodatnom vremenu meditacije za svojim radnim stolom, znajući da mu pozitivne prednosti opuštenosti pomažu u učinkovitom komuniciranju sa članovima svog tima. Tonya se osjeća bolje kada se bavi projektima kad prvo očisti mapu za pristiglu poštu.

Sporo prebacite prijenosnike

Potrudite se da to učinite budite usredotočeni najmanje 20 minuta prije nego što odlučite prebaciti zupčanike. Ponekad je potrebno toliko vremena da nam smirivanje uma umiri. Ako ste i dalje raspršeni nakon toga, učinite nešto drugo kako biste produktivno iskoristili svoje vrijeme.

[Koliko ozbiljno odlažete?]

Ažurirano 12. srpnja 2019. godine

Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.

Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.