"Napravite prvi neuredni korak"

Ako imate ADHD, vjerojatno ste primijetili da odlažete više nego drugi. Takvo ponašanje može uzrokovati probleme u osobnim odnosima i onima na radnom mjestu. Kad ne ispunimo zadatke na vrijeme, drugi to vide kao nepoštovanje, nesposobnost ili lijenost.

Jer Odgoda ADHD-a u osnovi je mentalno sklopljena tehnika kognitivnog ponašanja može pomoći čak i kroničnim odvjetnicima da razbiju naviku. Ako danima (ili mjesecima) nešto stavljate na posao, pokušajte sa sljedećim ADHD-ovim savjetima za upravljanje vremenom.

1. Prvo napravite nešto zabavno

Mnogi ljudi s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) smatrati korisnim raditi prvo što vole kao način za raspoloženje za obavljanje manje ugodnih zadataka.

Svaka stimulativna aktivnost u kojoj uživate učinit će trik. Neki ljudi s ADHD-om igraju košarku ili računalne igre. Ostali plešu ili se kupaju na mjehurić. Postavite tajmer na 20 minuta kako biste bili sigurni da se niste toliko upustili u zabavne aktivnosti da biste zaboravili obaviti potrebno.

2. Stvorite pravo radno okruženje

Ljudi koji imaju ADHD često su najproduktivniji u nekonvencionalnom okruženju. Umjesto da nosite čepiće za uši kako biste osigurali tišinu, otkrijete da ćete više slušati dok slušate glasnu glazbu.

[Kviz: Koliko ozbiljno odlažete?]

Ako najbolje radite pod pritiskom, ali još uvijek kasnite u projektima ili se iscrpljujete povlačenjem svih štićenica, postavite svoj vlastiti rok za dovršetak dijelova projekta. Na ovaj način još uvijek možete raditi pod pritiskom da svaki dio dovršite "na vrijeme".

Učini to: Ako uzimate lijek ADHD-a, obično je najbolje zakazati teške zadatke za razdoblja kada su vaši simptomi potpuno pokriveni.

3. Ne bodri sebe

Ono što mi tiho kažemo za obavljanje zadanog zadatka ima snažan utjecaj na to (ili hoćemo li) to obaviti. Izbjegavajte negativno samorazgovaranje i pošaljite sebi pozitivne, realne poruke.

Umjesto da kažem: "Ovo će trajati zauvijek, a već je kasno ..." zamijeni "Možda ovo danas neću uspjeti završiti, ali prva dva koraka mogu obaviti u narednih 30 minuta."

Poruke koje sami šaljete kada ispunite zadatak mogu biti jaka odvraćanja od budućih odugovlačenja. Oni također mogu umanjiti krivnju koju odvjetnici često osjećaju da su propustili sastanke u prošlosti ili da su se uključili u posao koji ne mjeri njihovoj sposobnosti.

[Besplatno preuzimanje: 18 ADHD-prijateljskih načina da se stvari dovrše]

4. Jednostavno učinite to

Samo započinjanje zadatka - čak i ako započinje loše - olakšava ga praćenje. Sljedeći put kad budete izbjegli nešto, poduzmite "prvi neslavni korak".

Ako želite nešto napisati, započnite s upisanjem slučajnih slova na stranici. To je glupost, ali barem više nećete gledati praznu stranicu.

5. Napravite jedan korak u isto vrijeme

Razdvojite velike zadatke na komade. Manji koraci nisu zastrašujući i ne olakšavaju početak rada. Ako projekt ne možete dovršiti pojedinačno tijekom nekoliko dana, nastavite sa zamahom usredotočivši se samo na sljedeći izvediv korak. Napišite ovaj korak na ljepljivu bilješku i pošaljite je unutar vašeg vidokruga.

Obucite rolete i usredotočite se na ovaj jedan korak, a ne na zadatak u cjelini. Kad to učinite, prijeđite na sljedeći korak na isti način. Prije nego što to znate, bit ćete gotovi.

Probaj: Ako vam je potreban vanjski pritisak da biste se upustili u zadatak, angažirajte dvostruku osobu - nekoga tko će mirno sjediti s vama dok radite na dosadnoj sitnici.

[Prokrastinatorov vodič za dovršavanje stvari]

Ažurirano 25. listopada 2019. godine