Žao mi je - što si rekla?

January 09, 2020 20:35 | Kako Se Usredotočiti
click fraud protection

Da li tvoj ADHD mozga ustanite se i teško obratite pažnju na svoju najbolju prijateljicu koja vas je pozvala na kavu da objasnite zašto je prekinula ljubav svog života? Dvije rečenice u njenoj tužnoj priči, tvoj je um lutao. Mrzite to priznati, ali dosadno vam je. Predugo traje da bi stigla do točke. Imate osjećaj kao da ste sve to čuli prije nego što se prije tri mjeseca razdvojila s drugim dečkom. Kasnije tijekom dana ponovno ćete se naći u uredu, ali u uredu. I baš kao što se osjećate kao da ste rješavanje stvari na radnom projektu, šef vam govori o vašem sljedećem zadatku, a vi počinjete preplašiti se što ga nećete moći izvršiti. Postajete vezani strahom i postajete van.

Ne bodri sebe

Nisi čudna, hladna ili nepristojna. Imaš ADHD. Vaš se mozak više fokusira na veze i odnose između stvari, nego na konkretne bitove informacija, tako da ćete vjerojatno odmaknuti se od jedne misli u složenu mrežu osjećaja i ideje. Nemojte se tući ili osjećati bespomoćno zbog toga. Evo nekoliko strategija praćenja koje su mi pomogle da naučim kako se usredotočiti i biti bolji slušatelj.

instagram viewer

Uključite zvučnik i svoj mozak

Kad vam se um pomiče tijekom razgovora, zamolite osobu da ponovi ono što je upravo rekla. Ako pitate s povjerenjem, vaš zahtjev obično se doživljava kao kompliment. Druga osoba misli da je rekla nešto tako važno da bi to trebalo ponoviti. Možete joj reći čak i da vam je umnjao. Reci: "Počeo sam razmišljati o onome o čemu govorite, i trebate da ponovite posljednje što ste rekli. Ne želim ništa propustiti. "

Ako ponavljate sebi, pod dahom, ono što druga osoba kaže, ponekad može zadržati vaš um u toku razgovora.

Lagano kimnite glavom dok osoba razgovara, potvrđujući sebi da obraćate pažnju. Gledajte zvučniku u oči. Povremeno ponovite ono što je govornik rekao da joj pokažete - a vi - što slušate.

[Besplatno preuzimanje: 6 načina za zadržavanje fokusa (kada vaš mozak kaže "ne!")]

Usredotočite se na usta zvučnika, kao da čitate njezine usne, i recite sebi: "Moram se još malo fokusirati. Ja to mogu."

Suočite se s distrakcijama

Ako osjetite kako vas neka emocija odvraća od onoga što se govori, zabilježite ga brzo i obratite pažnju na zvučnika. Obećajte da ćete se kasnije nositi sa svojim osjećajima.

Ako ste gladni ili umorni od sjedenja ili vas boli glava, recite sebi da ćete se pobrinuti za to što je prije moguće. Ako vam je prijatelj iz razgovora dobar prijatelj ili član obitelji, možda ćete reći: "Želim čuti što govorite, ali moj trbuh raste. Možemo li dobiti užinu dok razgovaramo? "

Ako vas glazba, bučna građevinska ekipa preko ulice ili pregrijana prostorija sprečavaju da ne obraćate pažnju, zamolite da zatvorite vrata ili da se preselite na neko drugo mjesto.

[5 načina da postanete bolji slušatelj]

Naučite kako fidget

Prepirite se s nečim - kopčom za papir ili narukvicom - ili crtajte na komadu papira kako biste bili budni tijekom razgovora ili dugog sastanka. Studije su to pokazale premještanje može povećati budnost.

Ako osjetite kako vam postaje dosadno, grizite zube, mazite nožnim prstima s unutarnje strane cipele ili učinite bilo što drugo na što će vas podsjetiti da obratite pažnju. Ako dobro poznajete osobu, recite: "Zaista razumijem što govorite. Nestrpljiv sam što znam što se sljedeće dogodilo. "

Posljednje, ali ne najmanje bitno: kad god je to moguće, izbjegavajte dosadne situacije - i ljude.

[Fidgeting - nije samo za djecu]

Ažurirano 19. listopada 2019. godine

Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.

Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.