Otuđivanje od depresije i manične depresije

Ozdravljenje je proces koji je započeo za mene davno. Nikada ne očekujem da ću završiti. S obzirom na različite odgovore odgovornih odraslih i zdravstvenih radnika u mom životu, moje je putovanje moglo biti vrlo različito. U ovom članku želim podijeliti što se dogodilo i kako mi zapravo ide dobro. Na kraju članka podijelit ću neke perspektive o tome kako mislim da je moj život mogao biti drugačiji (i puno boli je spriječeno) i kako se simptomi depresije i manične depresije mogu prikladno rješavati kako ne bi postali "kronični psihički bolesnici". (Osjećam da psihijatrijski poremećaji, kao i svi poremećaji, imaju fiziološku i psihološku komponentu. Odgovor na određeni scenarij liječenja, upravljanja i samopomoći razlikuje se od svakog pojedinca. Ne postoji jedan odgovor za sve. Za svako pretraživanje moramo pronaći pravi put za sebe.)

Kada je započela moja nestabilnost raspoloženja? Mislim da je počelo kad sam prvi put osjetio da se razlikujem od druge djece u školi. Nisam znala što je drukčije od mene, ali znala sam da je nešto drugačije. Je li to zato što je mog prijatelja udario automobil i ubio dok sam se vraćao kući iz škole kad sam imao pet godina? Je li to zbog toga što je moja majka bila u duševnoj bolnici? Je li to zato što se nikad nisam osjećao željeno, potvrđeno ili voljeno? Je li to zato što su bila dva starija rođaka muškarca koji su me maltretirali i maltretirali dugi niz godina? Je li to zato što mi je jedan skrbnik stalno govorio o onome što nije u redu sa mnom? Dok se osvrćem na slike mene dok sam bila djevojčica, jasno je da sam izgledao kao i svako drugo dijete. Što me je to činilo drugačijim?

Ponekad sam se prepustila očaju i provela koliko sam vremena mogla, sama u svojoj sobi, nekontrolirano plačući. U drugim sam vremenima reagirao na sumorne okolnosti svog života radeći kao "previše svijetao i veseo". Nikad se nije činilo da postoji sredina.

Još tada, kao dijete i kao tinejdžer, tražio sam odgovore kako da se osjećam bolje. Postao sam revan čitatelj članaka i knjiga časopisa za samopomoć. Probala sam dijetu i vježbanje. Stalno sam pokušavao postići neuhvatljivo savršenstvo. Ništa nije puno pomoglo.

Ali prošla sam. Kad sam završila školu, učinila sam sve ono što su žene trebale raditi u one dane. Ići na fakultet, vjenčati se i imati obitelj. Ponekad je sve izgledalo tako teško. Inače je sve izgledalo tako jednostavno. Je li život svih bio takav? Pokušaj nastaviti ili ide prebrzo.

Tada je došlo vrijeme kada je depresija postala previše duboka. Nisam mogao ustati iz kreveta, još manje brinuti se za svoje petero djece i upravljati malom privatnom školom koju sam započeo kad sam se osjećao "gore". Otišao sam kod psihijatra. Slušao je moju priču i rekao da o tome nema pitanja. Bila sam manijačno depresivna poput moje majke. Rekao je da će se litij tri puta dnevno pobrinuti za cijeli problem. Kakav jednostavan odgovor! Bio sam oduševljen.

Deset godina sam uzimao litij i nastavio činiti sve što sam mogao da se poboljšam. Moj život je i dalje bio vrlo kaotičan. Ali moji uskoci nisu bili tako gore, a i padovi nisu bili tako.

Tada me obuzela opasna epizoda toksičnosti litija. Zašto mi nitko nikad nije rekao da ako nastavite uzimati litij kada vam je dehidrirana kuka iz želuca, možete dobiti litij (Eskalith) toksičnost? Zamislite malo, znao sam vrlo malo o ovoj tvari koju sam tako religiozno ubacio u usta. Iako sam činio sve što je u mojoj moći kako bih se dobro održao, ipak sam osjećao da je najveća odgovornost za moje blagostanje u rukama mog psihijatra. U potpunosti sam imao povjerenja u to da on donosi ispravne odluke u moje ime.

Nakon iskustva s toksičnošću litija, moje tijelo to više nije željelo. Svaki put kad sam ga pokušao uzeti, simptomi toksičnosti su se vraćali. A bez njega su se vratile te duboke mračne depresije i razdoblja visokih postignuća. Tek sada su bili nadmoćni. Udubljenja su bila mračna i samoubilačka. Manija je bila potpuno izvan kontrole. Psihoza je postala način života. Izgubio sam posao. Prijatelji i članovi obitelji odustali su. Mjesecima sam proveo na psihijatrijskom odjelu. Život mi se činio kao da se odmiče. Pokušavali su jedan po jedan lijek, obično nekoliko istodobno. Čini se da me ništa nije vratilo u život.

Kroz izmaglicu sam tražio odgovore. Pitao sam se kako prolaze drugi ljudi s ovakvim epizodama. Nisu mogli biti poput mene-nesposobni za rad i gotovo nesposobni da se brinu o sebi. Pitao sam doktora kako se svakodnevno snalaze osobe s maničnom depresijom. Rekao mi je da će mi dobiti tu informaciju. S nestrpljenjem sam iščekivala svoj sljedeći posjet, u potpunosti očekujući pronaći neke odgovore. Kakvo razočaranje! Kazao je da postoje informacije o lijekovima, hospitalizaciji i suzdržavanju, ali ništa o tome kako ljudi žive svoj život.

Ovu dilemu preuzeo sam kod svog savjetnika za profesionalnu rehabilitaciju koji je očajnički pokušavao pronaći mjesto u svijetu za ovu mentalno bolesnu ženu. Opisao sam joj san. San o otkrivanju kako se drugi s depresijom i maničnom depresijom održavaju stabilnima. Na moje iznenađenje podržala je moje ideje. S njom kao podrškom i pomoći PASS socijalnog osiguranja započeo sam istraživanje sa 120 ljudi koji su pristali podijeliti svoje strategije zadržavanja sebe.

Kako su informacije počele pristizati, moj magloviti mozak uplašio se. Kako sam trebao prikupiti te podatke i staviti ih u bilo koji oblik koji bi mogao biti koristan meni i drugima poput mene? Stalno sam se priključivao. Podaci su bili toliko fascinantni da sam se na to privukao. Još jednom, imao sam nešto smislenog za napraviti. Mislim da je moj povratak u wellness možda tamo započeo.

Prva i najvažnija stvar koju sam naučio iz sastavljanja ovih podataka bilo je da ima puno HOPE. Suprotno uvriježenom mišljenju, osobe s ponavljajućim epizodama depresije i manične depresije oporavljaju se, drže se dobro tijekom dugog razdoblja i rade svoj život sa svojim životom. Ovu poruku nade, koju nikad nisam čuo, moraju širiti svi mi koji znamo da je to istina.

---

Ubrzo sam postao svjestan jasne razlike u odgovorima sudionika studije. Neki su krivili svoju nestabilnost za sve ostale. "Da samo moji roditelji nisu ...", "kad bi samo moj doktor pokušao ...", "da je samo moj učitelj četvrtog razreda ..." itd. Nestabilnost raspoloženja kontrolirala je život ovih ljudi. Drugi su preuzimali odgovornost za svoj život, zalažući se za sebe, educirajući se, dobivajući podršku koja im je potrebna itd. Ovi su se ljudi osjećali dobro i dobro su boravili. Možete se kladiti da sam se u tom trenutku pobrinuo i pridružio se nizu ljudi koji preuzimaju odgovornost za sebe koliko god se moj mozak mogao prilagoditi. To je bio prvi divni korak na mom povratku u život.

Tada sam naučio od tih ljudi koji su imali toliko znanja za dijeljenje, da se moram zalagati za sebe, ne koliko god se teško moglo činiti nekome s divljim oscilirajućim raspoloženjima i samopoštovanjem u podrum. Počeo sam razmišljati o onome što sam sebi želio u pogledu liječenja, smještaja, odnosa, podrške, rada i aktivnosti. Tada sam smislio strategije kako se to dogoditi i krenuo sam prema tome. Stvari su se počele mijenjati u mom životu i nastavljaju se mijenjati. Život mi postaje sve bolji i bolji.

Kao što su mnogi drugi učinili, ali nisam, i ja sam se počeo školovati. Pročitala sam sve što sam mogla o depresiji, maničnoj depresiji, lijekovima i alternativnim načinima liječenja. Kontaktirao sam nacionalne, državne i lokalne organizacije radi pomoći u ovom procesu. Rekao sam svojim zdravstvenim radnicima što želim i očekivao od njih, a ne da ovise o njima da donose odluke umjesto mene. Počeo sam se bolje brinuti o sebi. Razvio sam plan koji je uputio određene ljude da donose odluke za mene u slučaju da ih ne mogu donijeti za sebe i rekao sam im kako želim biti tretiran u tim okolnostima.

Kroz ovaj napor otkrio sam da, iako sam bio hospitaliziran u nekoliko glavnih medicinskih centara, nitko mi nije smetao da mi napravi kompletan test štitnjače. Otkrio sam da imam ozbiljnu hipotireozu (hipotireoza uzrokuje depresiju) koju je trebalo liječiti. Jednom kada je taj tretman počeo, moj se um zaista počeo bistriti i moj napredak je bio izvanredan.

Povezao sam se s nacionalnim pokretom preživjelih psihijatara. Počeo sam prisustvovati sastancima i konferencijama s drugim ljudima čija su putovanja bila slična mojim. Osjećao sam se potvrđenim i potvrđenim. Počeo sam ozbiljno učiti vještine koje sam tijekom studija učio drugima koji bi mogli imati koristi kao što sam bio ja.

Uz pomoć nekoliko vrsnih savjetnika, savjetovanja i brojnih sredstava samopomoći, preuzeo sam zadatak upoznavanja ja i moji simptomi u uspješnom pokušaju da otkrijem rane znakove upozorenja o nadolazećim osjećajima raspoloženja i, u stvari, zaustavim ih na proći. Isprva sam razvio detaljne dnevne karte kako bi mi pomogao u ovom procesu. Kako sam se bolje upoznao, ustanovio sam da više ne trebam koristiti karte.

Kao što primjećujem znakove ranog upozoravanja, ublažavam ih raznim jednostavnim, sigurnim, jeftinim ili besplatnim, učinkovitim tehnikama samopomoći, uključujući smanjenje stresa i tehnike opuštanja, razgovor s navijačem, vršnjačko savjetovanje, obavljanje aktivnosti u kojima uživam i za koje znam da se osjećam bolje, vježbam, poboljšavam prehranu i pojednostavljujem moj život.

Otkrio sam da moja dijeta zaista utječe na način na koji se osjećam. Ako se preopteretim bezvrijednom hranom, šećerom i kofeinom, ubrzo se osjećam uspavano. Ako svoju prehranu usmjerim na visoko složene ugljikohidrate (šest obroka žitarica i pet obroka povrća dnevno), osjećam se sjajno. Dobila sam naviku držati pri ruci razne jednostavne popravljive zdrave namirnice kako ne bih podlegao zamci bezvrijedne hrane kada ne bih volio kuhati.

Pokušavam svaki dan izaći na šetnju. To mi daje dvije stvari-vježbanje zbog kojih se uvijek osjećam bolje, a pomaže i svjetlost kroz oči koje sam pronašla. Svjetlost je za mene veliko pitanje. Kako dani postaju sve kraći i mračniji u jesen, počinje se javljati moja zimska depresija. Ja sam praktički eliminirao ove zimske depresije izlazeći vani barem pola sata dnevno i nadopunujući dva sata ujutro svjetlosnom kutijom.

Oslobodio sam se svoje električne pokrivačice i zamijenio toplu udobnost nakon što sam otkrio opasne učinke odmotavanja u elektromagnetsko polje cijelu noć. Primijetio sam još jedan pozitivan uspon u mom općem wellnessu nakon što sam izvršio ovu promjenu.

Napokon sam shvatio da stvaram svoje misli i mogu ih promijeniti. Naporno sam radio na promjeni starih obrazaca negativnih misli koji povećavaju depresiju u nove, pozitivne. Mislim da ću uvijek raditi ovaj posao. Na primjer, kad je moja majka bila u depresiji, često bi ponavljala, iznova i iznova, tisućama puta dnevno, „želim umrijeti“. Kad sam dobila depresiju, počela sam raditi istu stvar. Što sam više rekao "želim umrijeti", to sam postao samoubojniji. Konačno sam shvatio da sam se, ako umjesto toga kažem, „odlučim živjeti“, osjećao puno bolje i samoubilačka ideja se smanjila.

Druga pomisao koja me zaokupljala je: "Nikada ništa nisam postigao". Odlučio sam se za drugačiji pristup. Odlučio sam da sam postigao mnogo. Nakratko sam postao prilično fanatičan u pravljenju dugih popisa stvari koje sam postigao. Sve je bilo od ustajanja ujutro i završetka vrtića do dva majstorska stupnja i podizanja petero djece. Nakon nekog vremena, shvatio sam da više ne moram praviti ove popise, da ta negativna misao više nije faktor u mom životu.

Kad negativne misli postanu opsesivne, na zglobu nosim gumenu traku. Svaki put kada počnem razmišljati o negativnim mislima, puknem gumicu. Podsjeća me da se preusmjerim na pozitivnije aspekte svog života. Gumene trake na zglobu znak su obitelji i prijateljima da radim na opsesivnim mislima.

---

Korištenjem tehnika kognitivne terapije za jačanje pozitivnog samorazgovora, liječenjem sebe sve bolje i bolje, i provodeći vrijeme s članovima obitelji i prijateljima koji me potvrđuju, podigao sam svoje samopoštovanje dubina. Kad primijetim da se počinim loše osjećati prema sebi (rani znak upozorenja o depresiji) ponavljam iznova i iznova svoju osobnu izjavu o svojoj vrijednosti. To je "Ja sam prekrasna, posebna, jedinstvena osoba i zaslužujem sve ono najbolje što život može ponuditi".

Radeći s nekoliko izuzetnih savjetnika, liječnika alternativne zdravstvene zaštite i koristeći razne resurse za samopomoć, naučio sam razne vježbe za smanjenje stresa i opuštanja. Svakodnevno koristim ove tehnike kako bih povećao osjećaj dobrobiti, smanjio anksioznost i pomogao mi da zaspim. Kad primijetim da imam rane znakove upozorenja za depresiju ili maniju, povećavam se broj puta na dan radim ove jednostavne duboke disanje, progresivne vježbe opuštanja.

Naučio sam da trebam imati strukturiran sustav podrške za koji se mogu pozivati ​​kad postanu teški, kao i dijeliti dobra vremena. Imam popis od pet ljudi (čuvam ga telefonom) s kojima imam sporazum o međusobnoj podršci. Redovito održavam kontakt s tim ljudima. Često se okupljamo na ručku, šetnji, filmu ili nekoj drugoj aktivnosti u kojoj oboje uživamo. Kad stvari postanu teške, pozivam ih da poslušaju, daju mi ​​savjet i pomognu mi u donošenju odluka. I ja isto radim za njih. Ovo je bila ogromna blagodat za moje zdravlje.

Neke svoje pristalice upoznao sam redovitim pohađanjem grupa za podršku ženama i osobama s poremećajima raspoloženja. Ostali su članovi obitelji ili stari prijatelji s kojima sada imam sporazum o međusobnoj podršci.

Otkrivam da su ljudi spremniji biti moji pristaše sada kad naporno radim na preuzimanju odgovornosti za vlastiti wellness. Sviđa im se dogovor o međusobnoj podršci - mora ići u oba smjera. Kad shvatim da navijač ne traži toliko mene koliko ja to tražim od njih. Priuštim im ručak ili film, kupim im mali poklon ili im pomognem u nečemu.

Moje pristaše vole znati da nisu jedina osoba o kojoj ovisim. Znaju da ako imaju poteškoće i ne mogu mi biti od pomoći, uvijek mogu nekoga nazvati.

Moji savjetnici pomogli su mi da se oslobodim nekih loših socijalnih vještina koje su mi također olakšale snažan sustav podrške.

Moje pristalice uključuju odličan tim zdravstvenih djelatnika koji uključuju vrhunskog savjetnika za žene endokrinolog (liječnik koji se specijalizirao za bolesti endokrinog sustava žlijezda), nekoliko tjelesnih radnika i alternativno savjetnici za njegu. Stalno se podsjećam, ja sam glavni. Ako netko predloži moguće liječenje, zamišljeno ga proučavam prije nego što donesem odluku o postupanju.

Puno koristim savjetovanje vršnjaka. Moram ga više koristiti. Doista pomaže. S prijateljem se dogovaram na dulje vrijeme. Vrijeme dijelimo na pola. Polovinu vremena kada razgovaram, plačem, žmirim, trepćem, tresem se, kako god se osjećate ispravnim. Druga osoba sluša i podržava, ali nikad nije kritična, prosuđuje i suzdržava se od davanja savjeta. Drugo poluvrijeme je njihovo vrijeme za primanje iste usluge. Sjednice su potpuno povjerljive.

Vježbe fokusiranja preporučile su mi kolege u Engleskoj koji ih redovito koriste kako bi izbjegli epizode depresije ili manije. Oni su jednostavne vježbe samopomoći koje mi pomažu da dođem do korijena svojih osjećaja. Kad god se počnem osjećati preplavljenom, ležim i opuštam se. Tada sebi postavljam niz jednostavnih pitanja koja me vode do novog uvida. Često predlažem drugima da pročitaju knjiga fokusiranja ili odlaska na seminar o fokusiranju. U svoju sam posljednju knjigu uvrstio poglavlje o fokusiranju.

Jedna vrlo važna odluka koju sam donio je da više nikada neću razmišljati o samoubojstvu ili pokušati sebi oduzeti život. Odlučio sam da se bavim time već duže vrijeme i suočit ću se s onim što iskrsne. A otkad sam donio tu odluku morao sam to učiniti mnogo puta. Ponovo sam iznova pojačavao taj izbor i ne dopuštam sebi da se zaustavim na samoubojstvu.

Osvrnem se na svoj život i razmišljam o tome kako bi stvari mogle biti drugačije.

• Što ako su me, kada me je prijatelj udario automobilom, odrasli u životu zadržali, pustila da plačem, potvrdila svoj strah, bol i usamljenost i sjedio sam sa mnom cijelu noć kad sam imao noćne more, umjesto da pokušavam svoj život ispuniti aktivnošću tako da i ja bi "zaboravili".
• Što ako me je neko odveo u psihijatrijsku bolnicu, neko me zadržavao i tješio i prihvatio moju tugu, umjesto da me plače da spavam?
• Što ako su me odrasli u mom životu zaštitili od dječaka koji su me uznemiravali i maltretirali, umjesto da su mi govorili da moram učiniti nešto da ih "vodim"?
• Što ako me je njegovatelj pohvalio umjesto da me kritizira? Što ako mi je rekla koliko sam lijepa i svijetla, kreativna i dragocjena tako da sam vjerovala u sebe, umjesto da sam mislila da sam "loša" djevojka?
• Što ako su me školski drugovi okružili ljubavnom brigom, umjesto da me omalovažavaju jer je moja majka bila u duševnoj bolnici?
• Zašto su mislili da će se moja majka dobro oznojiti ako su je zatvorili u tamnu smrdljivu bolnicu gdje je ona spavao je u sobi s 40 drugih pacijenata, bez privatnosti, bez potvrda i bez podrške pakao? Pretpostavimo da se liječenje sastojalo od tople, ljubavne podrške. Možda bih imao majku kad bih odrastao.
• Pretpostavimo da mi je prvi doktor koji mi je rekao da sam manijačno depresivan rekao da je dobro raspoloženje, da moram naučiti o padovima raspoloženja i padovima, da je kompletan fizički pregled bilo je potrebno utvrditi uzrok nestabilnosti, dijeta čini razliku, vježbanje je od velike pomoći, da odgovarajuća podrška može stvoriti razliku između dobrog i lošeg dana, itd?

Intrigira me najbolji scenarij za budućnost - moja vizija kako bi se ljudi koji su preplavljeni neugodnim ili bizarnim simptomima mogli tretirati u budućnosti. Liječenje bi započelo kada bismo to zatražili (što bismo, s obzirom na ovaj scenario, sigurno bismo češće radili) zbog prekomjernog depresija, izvan kontrole mani, zastrašujuće zablude ili halucinacije ili opsesija o samoubojstvu ili povređivanju sebe. Kad se obratimo za pomoć, ljudi nam pružaju toplu, brižljivu njegu raznih mogućnosti, koje su nam dostupne odmah. Opcije uključuju brod za krstarenje, planinsko odmaralište, ranč na Srednjem zapadu ili plitki hotel. Sve uključuju mogućnosti savjetovanja i liječenja s vrhunskim, brižnim i zdravstvenim radnicima. Bazen, jacuzzi, sauna, parna soba i radna soba dostupni su u svakom trenutku. U ponudi je izbor zdrave hrane. Dostupan je kreativni izraz kroz široku paletu umjetničkih medija. Masaža i druge vrste tjelesnog rada uključuju se na zahtjev. Nude se časovi smanjenja stresa i opuštanja. Grupe podrške dostupne su na dobrovoljnoj osnovi. Topli ljudi koji pružaju podršku dostupni su u svakom trenutku za slušanje, zadržavanje i ohrabrivanje. Potiče se izražavanje emocija. Članovi obitelji i prijatelji koje ste odabrali, dobrodošli ste doći. Poželjnije su takve usluge čak dostupne u kućnim postavkama. Shvaćajući poslodavci rado će vam dati vremena za ovo iskustvo promocije wellnessa. S obzirom na ove okolnosti, koliko bi vam trebalo da se izliječite?

Sljedeći: Vodič za razvoj WRAP - Akcijski plan oporavka wellnessa
~ povratak na početnu stranicu za oporavak mentalnog zdravlja
~ članci knjižnice depresije
~ svi članci o depresiji