Adult ADHD i kako upravljati svojim vremenom i ostati na rasporedu
ADHD za odrasle osobe i upravljanje vremenom su dva koncepta koja prirodno ne idu zajedno. Međutim, možete naučiti kako upravljati svojim vremenom i držati se na rasporedu s ADHD-om.
Organizacija i fokus mogu biti izazovni zbog načina na koji ADHD mozak pristupa zadacima. Nije da osobe s ADHD-om ne mogu upravljati vremenom. Oni mogu. Samo su neke stvari izazovnije za ljude sa ADHD nego što je to onima bez ove dodatne poteškoće. Dobra vijest je da upravljanje vremenom nije urođena sposobnost koju ili nemate ili nemate. Upravljanje vremenom i zakazivanje su naučene vještine.
ADHD i poteškoće u upravljanju vremenom
Možda ste iskusili jedan ili više ovih problema upravljanja vremenom uobičajenih u ADHD-u:
- Kasnite na sastanke i druge planove jer si niste dozvolili dovoljno vremena da stignete tamo
- Pisanje važnih bilješki na ljepljive bilješke ili druge komade papira, a zatim gubitak navedenih bilješki
- Slično tome, pravljenje popisa i gubljenje - ili ih nikada ne koristim
- Zaboravljajući datume i sastanke
- Rješavanje prekida, a zatim povratak na put
ADHD otežava fokusiranje, obratite pažnju, pratite sitne detalje i organizirajte se. Sve su to dio učinkovitog upravljanja vremenom. Kada osjetite ove simptome, teško je boraviti u rasporedu, ali nije nemoguće. ADHD strategije upravljanja vremenom su taktike koje možete naučiti i razviti. Dok to učinite, ovaj će aspekt vašeg života vjerojatno biti manje frustrirajući.
Savjeti za upravljanje vremenom za ADHD za odrasle
Ove isprobane strategije upravljanja vremenom ADHD-a mogu vas naučiti kako upravljati vremenom i ostati na rasporedu:
- Koristite planer. To može biti digitalno ili papirno ili čak zidno. Boja je kodirajte i označite najvažnije stavke. Eksperimentirajte dok nemate planerski sustav to djeluje, a zatim se drži toga. Stvaranje konzistentnog sustava trenira vaš mozak da ga prepozna i radi s njim.
- Napravite od svog planera izradu matičnih obveza, a zatim im odredite prioritete. Izrada obaveza je učinkovita kad postane dio vaše svakodnevne rutine. Mnogi ljudi s ADHD-om smatraju da je pisanje spiska obaveza narednog dana dio njihove prijave rutina spavanja pomaže im spavati. Umjesto da se bune i brinu sutradan, planirali su to i na papiru i mogu lakše smiriti svoj um.
- Stvorite rokove za svoje zadatke, ma koliko bili manje bitni. Rokovi povećavaju fokus i vrijeme na zadatku.
- Izbrišite stavke iz svog rasporeda. U redu je reći ne kako ne biste izbjegli previše planiranja. Bit ćete bolje držati se na rasporedu i nećete se osjećati kao pomaknuto i stresno.
- Koristite tajmere i alarme da biste lakše pratili vrijeme. Ovo može biti praktična tehnika upravljanja vremenom ADHD-a ako vam se često čini da trebate "samo nekoliko minuta", ali ostajete ono što radite satima. Postavite ručni sat ili drugi alarm kako bi vas podsjetio kada trebate prijeći na nešto drugačije, a kada to zvuči, učinite to odmah.
- Odmorite se - i prijelazno vrijeme. Prebacivanje brzina iz jedne u drugu aktivnost može biti teško s ADHD-om jer se morate preusmjeriti i prisustvovati nečem drugom. Kad koristite sustav tajmera, dajte si dodatnog vremena kako biste mogli sakupiti svoje misli i pripremiti se za novi zadatak. Dopustite da se pomakne mini pauza i učinite nešto u čemu uživate kratko vrijeme prije nego što uronite u novu aktivnost. Iako se može činiti kao da za to nemate vremena, davanje sebe za ovaj prostor osvježit će vas i zapravo učiniti produktivnijima. Osim toga, kada planirate pauze, oni postaju dio vašeg programa upravljanja vremenom.
Ove praktične tehnike djeluju s vašim ADHD mozgom a ne protiv njega. Odaberite neku od njih ili ih zaposlite sve. Naravno, prilagodite ih vašoj osobnosti i potrebama kako bi oni bili najkorisniji za vas. Također, jer su ovo naučene vještine, potrebno im je vrijeme da postanu automatska rutina. Budite strpljivi prema sebi. Ovi savjeti za upravljanje vremenom ADHD-a za odrasle mogu vam pozitivno utjecati na život.
