Novogodišnje rezolucije za oporavak poremećaja u prehrani

Novogodišnja rješenja o oporavku poremećaja u prehrani često se mogu osjećati poput nepotrebnog pritiska da se dosegnu proizvoljna mjerila ili ispune određeni standardi i očekivanja. No u nekim slučajevima novogodišnje rezolucije zapravo mogu pomoći u oporavku poremećaja u prehrani - ako se o njima namjerno i realno bavite.

Da bi održavati zdrav, pozitivan i uspješan način razmišljanja oko novogodišnjih rezolucija i oporavka poremećaja prehrane, morate im se približiti kao ciljeve koji vas osnažuju napraviti trajne promjene, umjesto zahtjeva koji nameću rigidnost, potiču sramotu i ne ostavljaju mjesta greškama. Kad su vaše novogodišnje rezolucije previše nefleksibilne, to bi vas moglo predstavljati neuspjeh jer nijedno ljudsko biće ne može u potpunosti riješiti greške. Zapravo su važni recidivi i povratak lekcije u procesu oporavka ED-a. Imajte na umu stvaranje i aktualiziranje novogodišnjih rezolucija koje mogu pomoći u oporavku poremećaja u prehrani produžiti milost i popustljivost, bez potrebe za savršenstvom, 2019. godine.

5 novogodišnjih rezolucija za oporavak ED-a

1. Odlučite se okružiti pouzdanom mrežom podrške. To bi moglo uključivati ​​profesionalnog terapeuta i dijetetičara ili intimne prijatelje i rođake, ali pronađite tim pojedinaca koji će dati prioritet vašem izlječenju i držati ih u svom kutku. Ovi ljudi vas mogu podsjetiti na istinu kada poremećaj prehrane spews prevare. Oni vas mogu smatrati odgovornim ako pokažete nezdravo ponašanje. I mogu vas potaknuti da se bavite zdravljem i cjelovitošću, čak i kad je to teško.
2. Odlučite svakodnevno činiti vrijeme za postupke samozatajne skrbi. Bez obzira na to koliko vam je raspored prepun, nikad ne postoji razlog da zapostavite vlastitu brigu o sebi, tako stvorite prostor u svojoj rutini za hobije ili rituale koji poboljšavaju vaše blagostanje u umu, tijelu i duh. Bilo da je vaša odabrana metoda samooskrbe časopis, meditacija, joga, rad na dahu, fotografija ili kupanje s esencijalnim uljima, kada se namjerno njegujete, to može umanjiti emociju naprezanje.
3. Odlučite uvesti određenu "hranu od straha" natrag u svoju prehranu. Za to vam ne treba nametati određeni vremenski okvir, već se u nekom trenutku tijekom godine obvezajte jesti hranu za koju je vaš poremećaj prehrane označen kao zabranjenu. Budite nježni prema sebi kada započinjete ovaj eksperiment - tražite osobu u koju imate povjerenja da vas podrži u tome ručajte, zabilježite osjećaje u svom umu i tijelu i obradujte sve osjećaje koji nastanu površinski. Možda ćete jednostavno otkriti da uživate u ovoj hrani.
4. Odlučite se paziti koliko vremena provodite vježbajući. Korisno je održavati aktivan stil života, ali prekomjerna prekomjerna napetost može biti opasna i ovisna, pa pratite koliko dugo traju vježbe i budite spremni prilagoditi se ako postanu prekomjerni. 30 minuta kardio fitnessa naizmjenično sa 60 minuta treninga otpora pet dana u tjednu je idealno. To omogućava odgovarajuća razdoblja odmora i osigurava da vaše tijelo ne sagorijeva više kalorija od onoga što zapravo može održati.
5. Odlučite se odabrati poštenje umjesto tajnosti i dvoličnosti. Poremećaj prehrane ne može preživjeti na svjetlu - može napredovati samo u sjeni - pa se potrudite biti iskreni u svakom trenutku kada patite. Priznajte sebi kada osjetite napast da se upuštate u nezdravo ponašanje, tada posegnite nekome i priznajte da vam treba pomoć. Ako ste istinski i transparentni u ovim nemirnim trenucima, instinkt da se sakrijete iza tajni ili lažnih izgovora neće vas moći ušutjeti i zaglaviti.