Liječenje anksioznih poremećaja bez lijekova
Postoje mnogi učinkoviti tretmani za anksiozne poremećaje, uključujući CBT, tehnike kontrole disanja, opuštajuću terapiju, biljne tretmane i vježbanje.
Sadržaj:
- Kognitivna terapija ponašanja (CBT)
- Tehnike kontrole disanja
- Opuštajuća terapija
- Vježba
- Smanjenje kofeina
- Komplementarne terapije
- liječenje
Obrazovanje i informacije o poremećaji anksioznosti vrlo su važni prvi koraci u procesu liječenja. Ako ljudi razumiju anksioznost je pretjerivanje normalnog odgovora, kao i zašto doživljavaju određene simptome (tj. trnci prstiju nastaju zato što je tijelo prešlo krv u glavne mišićne skupine) ovo pomaže u razbijanju dijela straha povezanog s anksioznim poremećajem.
Postoji niz mogućnosti liječenja za anksiozne poremećaje, uključujući terapiju kognitivnog ponašanja, tehnike kontrole disanja, relaksacijska terapija, vježbanje, smanjenje kofeina, komplementarne terapije i lijekove.
Kognitivna terapija ponašanja (CBT)
CBT se temelji na ideji da ljudi razvijaju negativne, samoispravljujuće obrasce mišljenja koji rezultira u emocionalnoj nevolji (poput anksioznosti ili depresije) i neprilagođenom ili nezdravom učenju ponašanje. Ti se obrasci razmišljanja i ponašanja mogu otpustiti. CBT provodi terapeut (savjetnik, psiholog, psihijatar) i obično se sastoji od niza seansi koji se održavaju u toku nekoliko tjedana. Studije su otkrile da je CBT najmanje jednako učinkovit kao lijekovi u liječenju anksioznih poremećaja i da ima prednost koštati manje vremena i proizvoditi dugotrajniju korist. Međutim, ne postoje jasni dokazi da kombiniranje lijekova s CBT-om poboljšava liječenje anksioznih poremećaja (13). Terapija obično donosi koristi nakon nekoliko tjedana, ovisno o učestalosti posjeta terapeutu i učestalosti kućne prakse. Nedostatak CBT-a je u tome što on zahtijeva određenu razinu predanosti, u vremenu i energiji / motivaciji osobe. Također, nije dostupan u svim dijelovima Australije.
CBT za anksiozne poremećaje uključuje podučavanje ljudi da ispituju misaone obrasce koji proizvode njihovu anksioznost (14). U većini vrsta anksioznosti nalazi se tendencija precjenjivanja vjerojatnosti straha od posljedica, ali i koliko bi loše bilo kada bi se posljedica straha zapravo dogodila. Ljudi se potiču na prakticiranje realnog razmišljanja kako bi procijenili stvarnu razinu prijetnje ili rizika koji izaziva anksioznost. Oni nauče koristiti dokaze za izazivanje beskorisnih ili nerealnih misli i strahova. Na primjer, ako osoba koja ima panični poremećaj osjeća da će umrijeti nakon napada panike, od njih se traži da ispita šanse da se to zaista dogodi. Jesu li umrli zadnji put kad su imali napad panike? Rezultati bilo kojeg medicinskog ispitivanja njihovih simptoma anksioznosti mogu se ovdje koristiti kao dokaz (tj. pokazuju li testovi da imate srčane bolesti ili druga fizička stanja?).
Ostale tehnike koje se koriste u CBT-u uključuju tehnike kontroliranog disanja i stupnjevanu izloženost. Izmjereno izlaganje uključuje navođenje ljudi da se postepeno suočavaju sa situacijama koje proizvode simptome anksioznosti. Da bi to bilo uspješno, ljudi moraju ostati u situaciji dok se njihova anksioznost ne umiri i moraju se suočavati s strahovitom situacijom stalno i često. Osobe s OCD-om dobivaju tehnike kojima će im pomoći da se odupru od kompulzivnog ponašanja.
Tehnike kontrole disanja
Mnogi ljudi hiperventiliraju kada su anksiozni, a to može dodati osjećaje tjeskobe i simptome vrtoglavice i trnca. kontrolirana brzina disanja, Cilj je brzine 8-12 udisaja u minuti disanja glatkim, laganim načinom vrlo je učinkovit u smanjenju simptoma panike i akutne tjeskobe. Lagano, lagano disanje preferira se duboko disanje što može naglasiti osjećaje tjeskobe i nesvjestice. Tehnike kontrole disanja treba prakticirati nekoliko puta dnevno, kada nisu osobito zabrinute kako bi se učinile navikom. Zbog toga je vjerojatnije da će pojedinac moći primijeniti tehniku čak i kad je vrlo anksiozan i možda ne razmišlja jasno.
Opuštajuća terapija
Opuštajuća terapija uključuje nekoliko tehnika koje su dizajnirane kako bi se pomoglo ljudima da postignu opušteno stanje kao što su tehnike disanja, progresivno opuštanje mišića i meditacija. Progresivno opuštanje mišića uključuje natezanje, a zatim opuštanje mišića u tijelu, jedna glavna mišićna skupina u isto vrijeme. S vremenom opuštanje rezultira mjerljivim smanjenjem osnovne razine anksioznosti ili napetosti koju pojedinac doživljava.
Vježba
Vježba je važan dio programa liječenja anksioznih poremećaja. Kad vježbamo svoje tijelo oslobađa endorfine, kemikalije koje nas čine sretnijima i smirenijima, što rezultira općim osjećajem blagostanja. Ljudima koji ograničavaju svoje aktivnosti zbog anksioznog poremećaja, vježbanje može pružiti priliku za izlazak i suočavanje sa svojim strahovima.
Smanjenje kofeina
Osobe s anksioznim poremećajima imati će koristi od smanjenja unosa kofeina. Kofein je stimulans i povećava količinu hormona adrenalina u tijelu. Stoga previše kofeina može uzrokovati simptome povezane s anksioznošću. Kofein se nalazi u kavi, čaju, čokoladi i nekim bezalkoholnim pićima (posebno u mnogim takozvanim 'energetskim' napicima).
Komplementarne terapije
Osobe s anksioznim poremećajem mogu pronaći korisnost nekih komplementarnih terapija. U liječenju anksioznosti korištene su masažna terapija, aromaterapija, meditacija i joga. Biljni tretmani uključuju Svetog Ivana, pasterfil, valerijana i kava. Međutim, još je potrebno daljnje istraživanje učinkovitosti i sigurnosti komplementarnog liječenja anksioznih poremećaja. Na primjer, Kava je bila upozorena od strane Uprave za terapijsku robu nakon međunarodnih izvještaja koja povezuju proizvode koji sadrže tu tvar s oštećenjem jetre.
Važno je da ljudi koji koriste komplementarne terapije zajedno s konvencionalnim tretmanima obavijeste svog liječnika o vrsti terapije koju primaju. To je osobito važno kod uzimanja biljnog lijeka, jer mogu imati svoje nuspojave (npr. Šentjanževka uzrokuje fotoosjetljivost) ili interakciju s konvencionalnim tretmanima kao što su antidepresivi. Komplementarne terapije ne liječe temeljni uzrok tjeskobe.
Lijek protiv anksioznosti
Kao i komplementarne terapije, lijekovi na recept ublažavaju samo simptome povezane s anksioznim poremećajem i ne bave se osnovnim problemima koji uzrokuju anksioznost. Stoga, liječenje ne pruža dugoročno rješenje anksioznih poremećaja. Lijekovi koji se najčešće propisuju za anksiozne poremećaje su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), oblika antidepresiva. Ovim lijekovima obično je potrebno nekoliko tjedana da počnu djelovati, a simptomi se često vraćaju nakon prekida lijekova. Ove lijekove nikada ne treba naglo prekinuti. Uobičajeno je da lijekovi uzrokuju određeni stupanj mučnine, glavobolje i čak lagani porast simptoma nervoze u početku. Ovi simptomi obično izmiču nakon tjedan dana ili tako nešto. Ostale nuspojave uključuju nesanicu, suha usta i odgođenu ejakulaciju. Pospanost je rjeđa. Ljudi ponekad moraju isprobati nekoliko SSRI prije nego što pronađu onaj koji je pogodan za njih. Ako se SSRI-ovi ne pokažu učinkovitim, mogu postojati i mnoge druge vrste antidepresiva.
Benzodiazepini, (sredstva za smirenje) prethodno su korišteni za liječenje anksioznih poremećaja. Iako ovi lijekovi djeluju brzo, oni imaju sedativni učinak i postoji veliki rizik da će ljudi postati ovisni o njima. Učinak također ima tendenciju istrošenja vrlo brzo, jer osoba postaje tolerantna na učinke. Stoga su antidepresivi preferirana opcija, jer oni ne rezultiraju ovisnošću ili tolerancijom. Međutim, benzodiazepini mogu biti prikladni za osobe s jakim simptomima, na kratka razdoblja.
Ponekad se propisuju beta-blokeri za zabrinutost kod izvedbe (npr. javni govor) jer smanjuju otkucaje srca i tremor. Češće se koriste za kontrolu visokog krvnog tlaka pa stoga nuspojave uključuju nizak krvni tlak. Ne bi ih trebali koristiti pojedinci s astmom. Pokazalo se da betatablokatori nisu učinkovitiji od placeba kada se koriste za generaliziraniji tip anksioznosti.
natrag na: Dom alternativne medicine ~ Liječenje alternativnom medicinom