Korištenje vještina suočavanja u oporavku poremećaja u prehrani

Jedna stvar nisam se obratio u svom posljednjem postu što možete naučiti iz relapsa poremećaja prehrane bila je vještina suočavanja. Iskreno, započeo sam, ali vještina suočavanja zaista zaslužuje post kao svoj. Kad sam prošlog ljeta izrađivao svoj plan oporavka poremećaja hranjenja, doslovno sam imao dvije stranice vještina suočavanja s kojim sam se služio kad sam se osjećao kao da želim koristiti poremećaj prehrane ili samopovreda nagovara. Strašno, zar ne?

Pa, nekako. Imati popis od dvije ili tri do deset stranica vještina suočavanja neće ništa učiniti za vaše oporavak poremećaja u prehrani osim ako ih zapravo ne upotrebljavate.

Jednu stvar koju moram procijeniti dok ulazim liječenje poremećaja prehrane, ovaj put su moje sposobnosti suočavanja - koje rade, a koje ne, lako dostupne i što će zahtijevati malo više rada.

Druga stvar koju moram priznati sebi je činjenica da kad se služim vještinom suočavanja (što je sve od 50% vremena) ponekad to radim samo zato što želim biti sposoban reći: vještine! I nisu funkcionirali! “Nakon što se bavim ponašanjem. To jest, "koristim" svoje sposobnosti suočavanja, ali u pozadini razmišljanja, "radije bih trčao / ograničavao / čišćenje / rezanje / bilo šta drugo."

Vještine suočavanja s poremećajem prehrane

Dvije najvažnije stvari koje morate znati

Dakle, ukratko, ono što sam naučio o vještinama suočavanja koje se koriste u oporavku poremećaja u prehrani: Morate pronaći one koje rade i morate ih koristiti s namjerom da se ne bave ponašanja.

Dopustite da vam dam uzorak nekih vještina suočavanja s kojima sam se susreo prošlog ljeta:

• napišite pismo prijatelju koje treba ohrabrenje
• napravite papirnu pahuljicu
• igrajte se s blesavim kitom
• slušati klasičnu glazbu
• bacati led
• iskopčajte telefonski imenik

Neki od njih su za mene učinkovitiji od drugih. Ako želim očajnički rezati ili provoditi sate u teretani, šanse da se nađem na mjestu gdje bih mogao napisati bilo kakvo skladno, puno manje ohrabrujuće pismo mogu se nasmijati. Slično tome, ako sam boreći se sa samopovredama, upotrebljava li škare za stvaranje papirnate pahuljice zaista korisno - ili samo još više iskušenja?

Jedna stvar koja mi stvarno djeluje kad sam anksiozna je fizičko otpuštanje. Zbog toga su trčanje i rezanje uvijek bile tako učinkovite (iako, doduše, štetne) vještine za borbu za mene. Kad sam anksiozan ili uznemiren, moram nekako osloboditi tu emociju iz svog tijela. Iz tog razloga ripanje telefonskog imenika ili bacanje leda za mene je velika vještina rješavanja problema. Imam osjećaj da nešto uništim, a da zapravo ne uništim bilo što od stvarne važnosti (poput, znate, sebe).

A sjajna stvar ove dvije vještine suočavanja s tim da su mi dostupne gotovo u svako doba dana, bez obzira gdje se nalazim. Naravno, moj šef (koji mi je ujedno i otac) mogao bi me gledati kao da sam malo uspavan ako počnem bacati led po zidovima dućana, ali mogao bih to učiniti. I sigurno je bolje nego koristiti ponašanje poremećaja prehrane.

Što me dovodi do moje druge točke: Morate koristiti svoje sposobnosti suočavanja s namjerom da oni rade, a ne da se bavite ponašanjem. Ako uđete u to misleći: "Pa, radije bih bio [što god]", onda niste uspjeli prije nego što počnete. S tim stavom postavljate se kako biste vjerovali da vaša vještina suočavanja nije dobra kao bilo koje ponašanje kojim se želite baviti. U tom slučaju preskočite vještinu suočavanja i pređite ravno na ponašanje. Zaista - uštedite trud.

U oporavku je stav sve. Jednom kada steknete ideju o tome koje vještine suočavanja djeluju na vas, morate ih istinski poželjeti i vjerovati u njih da djeluju. Kad je u pitanju vještina suočavanja, ovo je vrijeme za pretjerani optimizam, čak i ako to uopće nije u vašoj prirodi.

Vaše vještine suočavanja će djelovati ako im pružite priliku. Pronađite one koji rade za vas (a ovo je definitivno nastojanje pokušaja i pogreške), a zatim se uzbudite - S popisom učinkovitih vještina suočavanja jedan ste korak bliže oporavku od vašeg jedenja poremećaj.

Koje su neke vještine suočavanja koje ste se pokazali učinkovitim u izbjegavanju ponašanja poremećaja prehrane?