Kako razviti sigurno mjesto za oporavak od mentalnih bolesti

Znate li razviti sigurno mjesto? Nedavno smo započeli terapeut i ja EMDR za PTSP (EMDR označava desenzibilizaciju pokreta okom i ponovnu obradu terapije). Započeli smo izgradnjom sigurnog mjesta - mjesta za koje moram ići kad traumatična sjećanja postaju nadmoćni. Ovo me naučilo kako razviti sigurno mjesto - nešto što bi trebao imati svaki potrošač mentalnog zdravlja.

Prvi korak: vizualizirajte lokaciju sigurnog mjesta

Iako ja, osobno, smatram da je najbolje ako je nečije sigurno mjesto stvarna lokacija, ali ne postoji sva sreća da ima mjesto koje povezuje sa sigurnošću. To u potpunosti ovisi o povijesti osobe.

Za mene je sigurno mjesto domovina za indijanske znoje, za koje sam se često molio dok sam živio u Teksasu (ja sam majčinski američka-kavkaška mješovita krv s majčine strane). Vaše sigurno mjesto može biti crkva, plaža ili neki drugi planet. Važno je kako se osjećate. Vaše sigurno mjesto mora učiniti da se osjećate sigurno.

Moje sigurno mjesto čini da se osjećam toplom, brižnom i bliskom Bogu. Na mom sigurnom mjestu mračno je, toplo, ugodno i čujem pojanje na svetom jeziku. Mogu osjetiti prisutnost svih svojih odnosa i svog Stvoritelja.

Na mom sigurnom mjestu postoji vrlo stvarna snaga koja mi omogućava da stojim jako. U idealnom slučaju, vaše sigurno mjesto trebalo bi biti ovako nešto. Možda to nije nešto što možete staviti u riječi; to je možda nešto što se može samo osjetiti. Važno je kako se osjećate zbog svog sigurnog mjesta.

Ako nemate lokaciju s kojom povezujete sigurnost, možete stvoriti svoje sigurno mjesto vizualizacija (dobra za psihijatrijske poremećaje) Uključite elemente svoje duhovnosti, svoje plan liječenjai tvoj život. Vizualizirajte ne ugrožavajuću lokaciju. Moj bivši koristio je plažu iako nikad nije vidio ocean. Čuo sam jedan slučaj u kojem je sigurno mjesto jednog dječaka bilo muljevrati vrč na stadionu Yankee.

Opišite kako to izgleda. Poslušajte kako to zvuči. Primijetite kako miriše. Osjetite fizičke senzacije na ovom mjestu. Zatim učinite što možete da to oživite. Vježbajte tamo kad ste na sigurnom, i postat će vam lakše tamo kad ste u mentalnoj ili emocionalnoj opasnosti.

Drugi korak: vizualizirajte zaštitnik svog sigurnog mjesta

Kad sam bio u vojsci, stručnjaci za mentalno zdravlje razvili su novu strategiju za liječenje traumatiziranih osoba borbenih veterana s PTSP-om. Terapeut bi na snimci odigrao borbeni prizor, a zatim bi se zaustavio kad bi pacijent počeo ponovno doživljavati traumu. Scena bi se tada promijenila u pacijentovo sigurno mjesto, a pojavila bi se figura povezana s zaštitom. Popularni izbor bio je budistički redovnik. Jedan ne-veteran koji je primao tu vrstu liječenja odabrao me jer sam bio u vojsci i osjećala se sigurno pred vojnim ljudima.

Osobno još uvijek pokušavam pronaći zaštitnu figuru. Možda ste poput mene i ne povezujete svoje roditelje sa zaštitom - to je u redu, a to nije tako neuobičajeno za ljude s posttraumatskim stresnim poremećajem. Pomislite na nekoga zbog koga se osjećate sigurno - to ne mora biti stvarna osoba. Ako se Superman ili Batman osjećaju sigurno, odnesite ih na sigurno mjesto.

Vaš zaštitnik trebao bi biti njegovan lik koji može, kako je rekao moj terapeut, "utješiti svoje ranjivo dijete". Vaš terapeut može kao dobru osobu dovesti na sigurno mjesto. Važna stvar u zaštitnoj figuri je njegujući aspekt - trebate biti na sigurnom mjestu sa sigurnom osobom kako biste se progurali kroz traumatičan događaj i izbjegli odgovor borbe-leta-smrzavanja.

Vaš zaštitnik ne mora biti osoba. To može biti životinja. Pronalazim veliku snagu kod određenih životinja; Ne mogu reći više od toga jer nije kulturno prikladno dijeliti nečije duhovne životinje. Ako imate psa, mačku ili štakora ili bilo šta zbog čega se osjećate sigurno i njegovano, onda ga dovedite sa sobom na svoje sigurno mjesto. Kao što smo rekli u vojsci, "Ako je glupo, ali djeluje, nije glupo."

Treći korak: uklonite sve negativne aspekte sa svog sigurnog mjesta

Ponekad postoje negativni aspekti vezani uz nečije sigurno mjesto. U ovom slučaju treba ukloniti negativne aspekte zamjenom pozitivnih.

Osjećam se ponekad tužno kad pomislim na svoje sigurno mjesto jer sam se fizički odvojio od toga. Tako se podsjećam na snagu i ljubav koju sam osjećao dok sam bio tamo, a nalazim i sam sveti lijek iako sam pola zemlje udaljen. Podsjećam da sam još uvijek ratnik i da sam i dalje povezan s Bogom i svojim najmilijima, čak iako fizički nisam tamo. S vremenom ću možda naći drugo, bliže sigurno mjesto, ali za sada imam jedno koje djeluje.

I na kraju, to je sve što je važno.

Becky Oberg možete pronaći i na Google+, Facebook i Cvrkut i Linkedin.