Kako prestati jesti, prestati prejesti
Kompulzivni opsjedatelji pitaju se kako zaustaviti prejedanje (prestati prejesti), često bez obradivog odgovora. Pomoć i podrška za poremećaje prehrane Međutim, dostupan je i moguće je zaustaviti prejedanje. Za kompulzivne overeaters, hrana postaje poput njihove droge i, poput bilo koje ovisnosti o drogama, i ovu se može zaustaviti. Prisilno prejedanje je izazovno liječiti, međutim, za život morate jesti hranu.
Prestanite sa gužvanjem naučivši jesti zdravo
Jedan od načina da se zaustavi jelo je usredotočiti se na zdrav način prehrane. Pomoć za jedenje često uključuje dijetetičara i oni mogu pomoći stavljanju fokusa na prehranu i zdravlje kako bi se prestalo prejedanje. Zdrava prehrana uključuje jesti uravnotežene obroke i paziti da dijeta sadrži sve potrebne vitamine i minerale kako bi se smanjila žudnja i prestalo jesti piće. Da biste prestali prejesti, jedec se mora usredotočiti na transformaciju svog odnosa s hranom usredotočenjem na prehranu i pronalaženjem novih načina da se nosi s emocijama.
Savjeti za zaustavljanje prejedanja
Prema odjeljenjima Centra za kontrolu bolesti i prevenciju ishrane, tjelesne aktivnosti i pretilosti, "kontrola porcija"je važna metoda za prevladavanje uobičajenih zamki prejedanja.
Evo osam ključnih savjeta i trikova kako zaustaviti prejedanje u njegovim tragovima:1
- Držite se svog opijanje tretman plan. Ne preskačite terapiju ili medicinske termine i ne dopustite da vas povraćaju od cilja da prestanete jesti.
- Prestanite s dijetom. Ograničavanje hrane, kalorija, masti ili ugljikohidrata može stvoriti nagon za prejedanjem. Da biste prestali prejesti, usredotočite se na pravilnu prehranu i ne označavajte hranu kao "dobru" ili "lošu".
- Jesti doručak. Preskakanje doručka često dovodi do prejedanja kasnije tijekom dana. Zdrav doručak može zaustaviti prejedanje, a prvo je potrebno ujutro potaknuti metabolizam. Studije pokazuju da su oni koji jedu doručak mršaviji od onih koji ne doručkuju.
- Izbjegavajte iskušenja. Jednjaci vole nagađati i sakriti hranu pa se mogu potajno gristi. Prestanite da jedete tako što ćete očistiti ove naslage i da ih ne biste iskušali.
- Vježba. Vježba je zdrav način mršavljenja. Vježbanje povećava metabolizam i mišićnu masu, istovremeno smanjujući stres i depresiju.
- Pronađite načine za uklanjanje stresa. Naučiti načine uklanjanja stresa i pozitivni načini suočavanja sa stresom pomažu zaustaviti prejedanje smanjujući okidače na prejedanje.
- Pohađati Ovisnici anonimni (ili slični) sastanci. Stalna podrška drugih koji se također bore s prejedanjem može pomoći obema stranama da prestanu jesti i prebaciti se na plan zdrave prehrane u budućnosti.
- Znajte koga nazvati kada osjetite da grizu. Pomoć za prejedanje mora uključivati društvenu mrežu podrške. Znajte što učiniti ako nagon za napredovanjem postane previše moćan.
reference članak
