Koristite ove pozitivne potvrde za ublažavanje anksioznosti
Pozitivne potvrde su zamjena za anksiozne misli. Pružaju stvarno, opipljivo olakšanje od zabrinutosti, jer se bave jednim od najglušnijih posljedica anksioznosti: oštrim, negativne misli i samopouzdanja. Pozitivne potvrde omogućuju nam da preuzmemo kontrolu nad anksioznošću odabirom misli, a ne da ostanemo pri volji anksioznih misli.
Pozitivne potvrde za anksioznost imaju široku primjenu, korisne u mnogim situacijama, poput razdoblja jake anksioznosti, tijekom napada anksioznosti i tijekom relativno niskih vremena stres i anksioznost za redovito jačanje zdravih, pozitivnih uvjerenja. Anksiozne misli osjećaju se realno, ali to je iluzija stvorena i ovjekovječena tjeskobom. Istina o tome tko smo i što možemo učiniti otkriva se kada osmišljavamo i koristimo pozitivne stavove.
Smjernice za stvaranje pozitivnih afirmacija za anksioznost
Kada razvijate svoje osjećaje za stres i tjeskobu, slijedeći ove savjete maksimizirat ćete svoju učinkovitost u smanjenju anksioznosti, kao i intenzitetu i trajanju napada tjeskobe.
- Neka budu kratke, samo kratka fraza ili rečenica.
- Učinite ih značajnim tko ste i ciljevima koje imate.
- Prilagodite ih vašoj osobnosti (koristite humor i svjetlost, ili ih učinite ozbiljnim).
- Stvorite izjave koje potiču.
- Uključite podsjetnike na činjenice, poput vaših snaga ili postignuća.
- Afirmacije posebno za napade tjeskobe mogu sadržavati podržavajuće podsjetnike koje dobivate kroz ove epizode.
- Napišite ih koristeći pozitivne izjave, naglašavajući ono što jeste, a ne ono što niste.
- Izjave "ja" su najučinkovitije.
- Usredotočite se na sadašnjost, a ne na prošlost ili budućnost.
- Iznesite izjave koje kupujete.
- Obratite pažnju na vaš zabrinuti, oštri samorazgovor i napišite potvrde kako biste ih ciljali.
Primjeri pozitivnih potvrda za ublažavanje anksioznosti
Ne postoji ograničenje tvrdnji za zamjenu anksioznih misli. Najvažnije je da oni razgovaraju s vama osobno, suprotstavljaju se vašem negativnom samogovoru i imaju smisla. Koristite pozitivne potvrde s popisa poput ove, preoblikujte ih kako bi vam odgovaralo ili počnite ispočetka. Imate mogućnost odabrati najbolje potvrde za vas.
- Preživjela sam to i prije, preživjet ću i sada.
- Jaka sam i mogu ustrajati.
- Znam da nisam moja tjeskoba.
- Mogu stvari činiti jedan po jedan.
- Živim samo u ovom trenutku.
- Pristupam ovoj situaciji s otvorenošću i radoznalošću.
- Ja sam netko tko se može usredotočiti na ljepotu oko mene.
- Zadužen sam za svoje disanje i mogu ga usporiti.
- Uživam u svojim osjećajima unutarnje smirenosti.
- Aktivno poduzimam korake za smanjenje anksioznosti.
- Talentiran sam i imam puno toga za ponuditi.
- Dajem pozitivan doprinos svojoj obitelji.
- Uživam u tome da se drugi smiju.
- Odličan sam slušatelj.
- Negujem strpljenje da prevladam anksioznost.
- Odvažan sam i mogu to uspjeti.
- Koristim svoje jedinstvene snage da pređem dalje od anksioznosti.
- Znam što cijenim i svoju energiju tamo stavljam umjesto u anksioznost.
Bez obzira jeste li s popisa odabrali pozitivne potvrde za uznemirenost ili stvorili svoje, zapišite ih na male kartice, zanatske štapove ili bilo što što možete ponijeti sa sobom. Također, svoje tvrdnje stavite na mjesta gdje ćete ih vidjeti. Da bi postojali u potpunosti, potvrde se moraju pročitati i ponovno pročitati, uvježbati i vježbati. Što više vidite izjave i ponavljate ih sebi, to više postaju prirodne misli.
Afirmacije su koristan alat za olakšanje anksioznosti, jer kada ih koristimo, aktivno zamjenjujemo anksioznost realističnim samorazgovorom koji predstavlja stvarnu verziju sebe i našeg potencijala. Uz pozitivne potvrde, možete napredovati i pobijediti anksioznost, napade anksioznosti i stres.
