Osjećati se depresivno? Što učiniti kada se osjećate depresivno
Znati što učiniti kada ste u depresiji može značiti razliku između klizanja u ozbiljnu depresiju ili preokretanja stvari. Kada se osjećate depresivno, može biti teško poduzeti pozitivne korake, ali čak i najslabija osoba može naći čak i malene korake korisnim.
Uvijek treba potražiti stručnu pomoć ozbiljna depresija ili bilo koju depresiju koja traje više od dva tjedna. No, iako ste dobili stručnu pomoć, postoje stvari koje možete učiniti da se prestanete osjećati depresivno.
Napomena: Bilo koji osjećaj da možete naštetiti sebi ili drugima trebao bi se odmah riješiti stručnjaka za mentalno zdravlje.
Zašto se osjećam depresivno?
Ponekad postoji izravan razlog za osjećaj depresije. To bi mogao biti životni događaj, okolnost ili jednostavno osjećati se usamljeno i potišteno. U većini slučajeva depresivni osjećaji počinju zbog stresa. Primjeri stresa zbog kojih bi se netko mogao osjećati depresivno uključuju:
- Stres kod kuće, na poslu ili u školi
- Premještanje
- Rođenje djeteta
- Smrt voljene osobe
- Socijalni poremećaj
- Dijagnosticirana bolest
Ponekad znanje zašto se osjećate depresivno može vam pomoći započeti postupak ublažavanja depresije. Ako se, na primjer, osjećate depresivno zbog gubitka prijateljstva, možda bi vam moglo biti korisno provesti vrijeme s drugim prijateljima i razgovarati o utjecaju thateventa.
Ponekad se ljudi osjećaju depresivno bez razloga. To se češće događa kod osoba s teškim ili kronična depresija. Međutim, čak i ako se osjećate depresivno bez ikakvog razloga, ipak možete poduzeti mjere kako biste pokušali zaustaviti depresiju.
Što učiniti kada se osjećate depresivno
Kada se osjećaju depresivno, većina ljudi želi sjediti oko kuće i ne raditi ništa, ali to zapravo može pogoršati depresiju. Znati kako se osjećati bolje kada ste depresivni uključuje učenje o depresiji, poznavanje sebe i razumijevanje onoga što vam djeluje.
Važna stvar koju treba imati na umu kada se pokušavate osjećati bolje je postavljanje razumnih ciljeva. Bilo što ima mogućnost da se osjećate depresivnijim ako postavite nerealni cilj. Na primjer, vježbanje je pozitivno, ali postavljanje cilja sebi da trčite pet milja dnevno moglo bi vas osjetiti više depresivno ako to nije nešto što možete postići. Mali ciljevi i mali koraci naprijed djeluju najbolje. Uvijek možete postaviti veće ciljeve jer se počnete osjećati manje depresivno.
U depresiju su i stvari koje treba činiti1:
- Bavite se ugodnom aktivnošću kao što je odlazak na baseball utakmicu ili prisustvovanje društvenom okupljanju, čak i ako vam se u početku to ne sviđa.
- Izbjegavajte da dugo provodite vrijeme.
- Održavajte zdravu, uravnoteženu prehranu.
- Čuvaj se. Maziti.
- Rasporedite zadatke na male komadiće, raspoređene s vremenom kako biste ih učinili ostvarivijima.
- Provedite vrijeme s prijateljima ili obitelji. Razgovarajte s pouzdanom osobom o tome kroz što prolazite.
- Odgodite važne odluke dok se ne osjećate bolje. Ako morate donijeti važnu odluku, razgovarajte o tome s drugima, jer osjećaj depresije može zamagliti vašu prosudbu.
- Pozovite stručnu pomoć kada je to potrebno.
Zapamtite, bez obzira što radite kada ste depresivni, osjećati se bolje treba vremena. Možda ćete morati dobiti tjedan dana liječenje depresije prije nego što se počnete osjećati bolje, ali vjerujte da će se depresija vremenom smanjivati.
reference članak
Sljedeći:Asertivnost, neasertivnost, uporni postupci
~ svi članci o samopomoći
~ svi članci o depresiji
