Poboljšajte stvari s odraslima ADD: Organizacijski plan igre od Fly Lady

Odrasli s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) imaju problema s izvršavanjem zadataka uz maksimalnu učinkovitost i minimalne gnjavaže. Evo jednostavnog sustava u tri koraka koji će vas učiniti majstorom svog vremena i rasporeda:

KORAK 1: Stvorite glavni popis

• Skupite sve podsjetnike, sitnice i događaje - od velikih stvari poput planiranja vjenčanja pa sve do jednostavnih zadataka poput vješanja slike - i sastavite ih u jedan popis.

• Razbijte svaki zadatak u jednostavni koraci. Umjesto 'kupi automobil', stvorite zasebne unose: mogućnosti istraživanja, izračunajte koliko ćete potrošiti, odredite trgovačku vrijednost automobila, idite u zastupstvo.

• Označite stavke visokog prioriteta slovom A. Stavke nižeg prioriteta s B ("ako imam vremena") ili C ("šansa za masti"). Možete koristiti i brojeve ili boje.

• Sada prepisite popis u dokument za obradu teksta. Računalni glavni popis je lakše ažurirati nego popis na papiru.

KORAK 2: Pripremite planer

• Sjedni sa svojim kalendar, osobni digitalni asistent (PDA) ili dnevni planer te unesite sve stavke vezane uz vrijeme i datum - rođendane, godišnjice, sastanke - svaki tjedan.
  instagram viewer

• Sada unesite sve dnevne i tjedne zadatke koje rutinski obavljate - kupovina namirnica, vježbanje, uravnoteženje vaše čekovne knjižice.

• Voila! Imate kalendar koji vam govori koliko je vremena na raspolaganju za postizanje tih predmeta na vašem glavnom popisu svakog dana.

3. KORAK: Stavite sve zajedno

• Nacrtajte dnevni plan aktivnosti tako što ćete pregledati zakazane zadatke u svom planeru i uključiti prioritete A i B na svoj glavni popis koji izgledaju izvedivo.

• Prilikom procjene predmeta visokog prioriteta koji možete uklopiti oko zakazanih zadataka, uzmite u obzir ove točke:

1. Planirajte učiniti manje nego što mislite u slučaju da vas je obustavio promet, bolesno dijete ili neki drugi nepredvidivi problem.
2. Ostavite dovoljno vremena za jelo i putite do i od sastanka.
3. Uključite kombinaciju zadataka visokog i niskog mozga. Ne želite da vam dan zauzmu stvari koje je teško učiniti.

• Zapišite ovaj konačni (realistični) popis u svoj planer, unesite ga u PDA ili ga napišite na poseban papir koji ćete ponijeti sa sobom.

• Snimite nove zadatke u svom planeru ili PDA-u jer se pojavljuju tijekom dana; a zatim vratite ove stavke na vaš računalni master popis kad se vratite kući.

• Ponovno podijelite stavke na svom glavnom popisu, jednom tjedno, dok brišete dovršene zadatke i dodate nove.

Ažurirano 2. studenog 2019. godine