Vremensko upravljanje za tinejdžere: "Raspored je snaga"

DING DONG. 13:30 Moj telefon kaže da je vrijeme za Postanak. To nije zadatak za čitanje u nedjeljnoj školi. To je teretana u kojoj plivam. Ako ne plivam svoje dnevni raspored, uvijek nešto gurne u stranu. Ti zvučni podsjetnici su poput elektronskog prijatelja koji mi urla na pravi trenutak u pravom trenutku.

Upravljanje vremenom za tinejdžere s ADHD-om je teško, ali nije nemoguće. Moraju pažljivo upravljati svojim planovima kako bi poboljšali točnost, stručnost i respektabilnost te ih učinili poželjnijim zaposlenicima i / ili partnerima za izlaske.

Dobro upravljanje vremenom uključuje:
1.Dodijelite prioritete ono što je sada najvažnije preko onoga što je manje važno i može čekati. Ne pomaže vam da domaći zadatak iz nauke napravite tri dana ranije ako izbjegavate stručni rad iz povijesti.

2. Odabir potreba iznad želja, posebno slobodnog vremena. Razmislite o zabavnim stvarima poput videoigara, Netflixa i Tumblra kao desertu i konzumirajte ih tek nakon što završite ono što trebate učiniti.

3. Ispunjavanje više rokova preciznom procjenom i izdvajanjem dovoljno vremena za dovršavanje zadatka. Zakazivanje stvari je zabavnije nego što ih zapravo radite, pa ljudi s ADHD-om uključuju previše događaja ili nedovoljno procjenjuju koliko će vremena zadatak trebati dovršiti.

[Besplatno preuzimanje: Pretvorite apatiju svog tinejdžera u angažman]

4. Znajući gdje biste trebali biti u datom trenutku i dopuštate dovoljno vremena da stignete tamo. Ljudi imaju tendenciju da prosuđuju nečiji lik po tome da li je prati po obvezama pravodobno. Pažljivo raspoređivanje planira izgledati kao da imate svoje stvari zajedno.

5. Održavanje složenih projekata korak po korak. Ako razmišljate o tome kako je nešto teško, možete odustati. Zbrojite zadatke u izvedljive korake i zakažite ih na svoj popis ili kalendar.

Uključite se u Sync

Da bih se održavao u liniji, sinkroniziram elektronički planer između uredskog računalnog sustava i telefona putem Google kalendara, tako da je uvijek u mom džepu. Čak sam zakazala sastanke sa svojom ženom. Mislila je da sam lijen i pitao je: "Što sam ja, samo još jedan od vaših klijenata?", Sve dok nije shvatila da koristi moju kalendar me odveo tamo gdje sam trebao biti (s njom) kad sam trebao biti tamo (nedjelja popodne) 100 posto vrijeme.

Kada pokrećete bilo koji novi organizacijski sustav, napravite jedan korak po korak dok se ne naviknete. Evo nekoliko događanja koje biste trebali zakazati svaki dan:

[Kako motivirati tinejdžera s ADHD-om]

SPAVATI. Spavanje je prilično dosadno, osim ako nemate fascinantne, živopisne snove. To previše olakšava osobama s ADHD-om da odgode prije spavanja. Zato zakažite svoj san u kalendaru. Jeste li znali da vam nedostatak sna pogoršava svako mentalno zdravlje, posebno ADHD?

BUDITI SE. Taman kad ste sklopili mir jastukom, morate ustati i suočiti se sa danom. Jutro može biti teško za gomilu ADHD-a, čak i uz dobar san. Pokušajte uzeti svoj stimulans prije nego što ustanete iz kreveta i razmislite o kupnji dosadni budilnik neće se isključiti dok ne izvršite određeni zadatak.

Jedan sat puca u vrtove koji se vrti; morate pronaći vrh i ponovo ga umetnuti kako biste isključili vrišteći alarm. Još jedan sat skoči sa stola i prevrće se po podu kako bi vas natjerao da izađete iz kreveta i isključite ga. Još jedan alarm uzdrmao je čitav krevet. Ovi uređaji mogu zvučati smiješno, ali svaki povećava vaše šanse da ustanete ujutro - obično je to najvažniji organizacijski zadatak koji ćete obavljati cijeli dan.

ODUGOVLAČENJE. Nikad se nećete riješiti, ali možete odugovlačiti učinkovitije zakazivanjem svoje krajnje anksioznosti. Stvorite umjetne rokove prije pravih, ostavljajući dovoljno vremena da se odugovlači prije stvarnog datuma, pa ćete biti pokriveni ako išta pođe po zlu. Ako radite ispravno, ova se strategija nagrađuje. Kada se opuštate dok se vaši prijatelji svađaju u danima koji predvode njihove rokove, osjećati ćete se kao da ste osvojili lutriju.

PRIVATNO VRIJEME Osobe s ADHD-om trebaju vrijeme za dekompresiju, meditiranje i ponovno fokusiranje - posebno ako imate i senzorne izazove. Zakažite stanke za svoj dan da ne postignete prijelomnu točku.

VAŠE PASIJE. Ako to ispravno učinite, naći ćete više vremena za ono u čemu uživate jer se povećava vaša učinkovitost obavljanja onoga što treba učiniti. Uključite se u događaje i stvari koje volite. Ovo također služi za ograničavanje vašeg vremena, recimo, igranja ili gledanja filmova, onome što zaista možete priuštiti da biste se posvetili tim aktivnostima.

Možda će vam trebati nekoliko mjeseci da to postane rutina. Hoćete li ikada voljeti organizirati svoje vrijeme? Za mene čak i zakazivanje nije zabavno. To je posao. Ono što je zabavno jest zadovoljstvo koje ćete osjetiti kad otkrijete da ste ispred igre, produktivni i u toku života. Ali zapamtite, možda je mnogo zanimljivije sastaviti raspored nego slijediti ga. Kad jednom postanete dobri u kalendaru, možda ćete pronaći svoj dan "samo još jednu stvar", a onda u posljednji trenutak ispuhati nekoliko planiranih aktivnosti jer ne možete učiniti sve.

Zakazivanje je snaga. Mudro iskoristite tu moć i pronaći ćete novu zalihu vremena koje nikad niste shvatili da imate.

[Unutar vašeg uma tinejdžera]

Ažurirano 13. veljače 2019. godine