Suočavanje s kaosom i depresijom
Što se duže i dalje suočavamo s pandemijom COVID-19, više haosa možemo početi osjećati u svojim mislima. Kad se to dogodi, možemo se teže nositi sa svojom depresijom. Otkrivam da je to istina i za mene u posljednjih nekoliko dana. Ako se i vi u posljednje vrijeme osjećate kaotičnijim i teško je nositi se sa svojom depresijom, da vidimo možemo li smisliti neke strategije suočavanja koje bi mogle pomoći.
Kaotični mozak - zatražite pomoć
Proteklih nekoliko dana govorio sam supružniku i tinejdžerima da imam "kaotičan mozak". Ja se borim za fokus. Čini se da moje kratkotrajno pamćenje gotovo i ne postoji. Pokušavam se sjetiti toliko mnogo stvari, a onda previše tih stvari klizi kroz pukotine mog previše stresnog, depresivnog mozga. Što mogu učiniti? Odlučio sam napisati neke popise tako da imam vizualne podsjetnike. Također sam prenio više odgovornosti na članove svoje obitelji. Te su strategije pomogle, ali, ovdje se još uvijek trudim s potpunim otkrivanjem. Suočavanje s depresijom je naporan posao u normalnim okolnostima; onda, kada se globalna pandemija uključi u miks, rad postaje eksponencijalno veći.
Kaotični mozak - ritam dana
Kada se borite s kaosom i tražite načine kako se nositi s depresijom usred nemira i nesigurnosti, dnevni ritam može biti nevjerojatno koristan. Ritam nije krut poput rasporeda; dnevni ritam teče prirodno. Nema postavljenih vremenskih okvira u ritmu kao što bi bilo u rasporedu. Tipični ritam radnim danom za mene izgleda ovako: probudite se, joga, doručak, domaća škola, kućanski poslovi, pišite, pripremite se za podučavanje časovi / radionica, samoposluživanje / slobodno vrijeme, kuhanje (osim ako to nije moja supruga ili jedna od večeri mog tinejdžera), večera, spremna za čišćenje kuhinje, obiteljsko vrijeme. Ovaj ritam je fleksibilan, ali postavlja okvir za dan. Važno je imati ovaj osjećaj strukture, posebno kada se nalazimo u suočavanju s depresijom tijekom sezone kaosa.
Kaotični mozak - spavaj
Shvatio sam da mi treba više sna. Problem je što se trudim spavati iako uzimam antidepresiv / lijek za spavanje prije spavanja. Većinu noći počeo sam piti čaj od kamilice s lavandom. Pokušavam sići s ekrana - telefon, laptop, televizija - barem jedan sat prije nego što planiram ići u krevet; međutim, priznat ću da nisam dosljedan u tome da slijedim to. Vjerojatno bih bolje spavao ako bih se držao ovog pravila za sebe.
Kaotični mozak - samo-briga i aromaterapija
Kupati tople kupke ili tuševe noću može vam pomoći smiriti kaos, pogotovo ako koristimo umirujuće mirise. Neki od mojih favorita su lavanda, vanilija i jasmin. Još jedan način na koji me kupke i tuševi čine posebno ugodnim kad se borim sa svojom depresijom je jemanje svjetla svijećama. Opet, moji omiljeni mirisi za svijeće isti su kao i oni za proizvode za kupanje i losione: lavanda, vanilija, jasmin.
Jeste li se suočili s osjećajima kaosa, što vam je bilo teže nositi se s depresijom? Koje su vam strategije bile korisne?
