Kako radni listovi depresije mogu imati koristi od vašeg mentalnog zdravlja?

Radni listovi s depresijom su izvanredni alati za mentalno zdravlje. Oni vas informišu, prosvjetljuju, pojašnjavaju, preciziraju i pomažu vam da povratite svoj život depresija. Možda je najbolja stvar u vezi s listovima depresije da vam omogućuju da preuzmete aktivnu ulogu u svom liječenju. Puno naporno radite i iskreno razmišljate kako biste se izvukli iz depresije i u život kakav želite živjeti i u sebi kakav želite biti. Ovaj pregled radnih listova o depresiji pokazat će vam neke vrste i prednosti osnaživanja putem pisanih vježbi o depresiji.

Radni listovi protiv depresije često su (ali ne uvijek) dio terapija za mentalno zdravlje. savjetnik ili terapeut može radnim listovima dodijeliti domaću zadaću između sesija. To vam omogućava da obrađujete i proširujete posao obavljen tijekom sesija, a pruža i konkretan alat za raspravu za vas i vašeg terapeuta.

Međutim, ne morate biti na terapiji da biste koristili radne listove o depresiji i imali koristi od njih. Mnogi ih koriste kao alate za samopomoć. Korisni listovi se mogu naći u radnim knjigama i na mreži.

Bez obzira da li radne listove upotrebljavate kao dio formalne terapije ili ih samostalno dopunjavate, listovi za depresiju nude brojne prednosti.

Kako listovi depresije koriste vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti

Radni listovi protiv depresije služe svrsi. Pomažu vam da vas oslobodite mentalne zamke u koju vas zaključava depresija. Depresija dijelom uključuje preplavljivanje negativne misli. Gadno efekt depresije živi u vašoj glavi, zaglavljen u uzorku držanja koji nije u stanju sletjeti na čvrsto tlo i krenuti naprijed. Uključivanjem u radne listove počinjete nešto raditi u svojim mislima. Kad su na papiru ispred vas, možete im se obratiti. Također ste u mogućnosti praviti planove za kretanje pored njih.

Kad popunite listove o depresiji, dobivate određene simptome, misli, emocije, ciljeve, vrijednosti, nade i snove. Za razliku od otvorenog časopisa (dnevnik depresije je još jedna metoda iscjeljenja s brojnim blagodatima), listovi ciljaju određene stvari. Pri tome vam pomažu:

• Prepoznajte svoje simptomi depresije
• Precizno shvatite kako depresija ograničava vaš život
• Odredite vrijednosti i ciljeve
• Pogledajte što treba učiniti liječite svoju depresiju
• Planirajte korake za kretanje naprijed
• Pogledajte opipljive dokaze napretka, kao što je promjena misli

Nijedna radna lista o depresiji ne može postići sve ove stvari odjednom. To bi bilo poprilično neodoljivo i prilično neučinkovito. Umjesto toga, različite vrste radnih listova pomažu vam da rastu na specifične načine.

Vrste i primjeri radnih listova depresije

Neki radni listovi protiv depresije prate specifične terapijske pristupe. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT), terapija prihvaćanja i predavanja (ACT), kratka terapija usmjerena na rješenje (SFBT), i racionalno-emotivna terapija ponašanja neki su uobičajeni oblici savjetovanja koji u liječenje često uključuju radne listove.

Radni listovi za CBT pomažu vam identificirati, suočiti se i promijeniti svoje negativni obrasci misli koji vas drže zaglavljene. Nakon što naučite vrste automatskih misli i iskrivljene obrasce razmišljanja, CBT radni list može od vas tražiti

• Prepoznajte automatsku negativnu misao
• Imenujte iskrivljeni obrazac razmišljanja
• Ponovno napišite misao onoj koja je točna i realna

Terapija prihvaćanja i predanosti pomaže ljudima da prihvate određene situacije koje se ne mogu promijeniti i odvojiti svojih problema živim pažljivo, identificiraju vrijednosti i poduzimaju učinkovite akcije kako bi stvorili kvalitetan život bez depresija, anksioznosti drugi problemi. ACT radni list bi vam mogao pružiti

• Razmislite o svojim mislima ili emocijama
• Opišite kako oni utječu na vaše postupke
• Razmislite o tome kako vas depresija sprječava da živite u svom sadašnjem trenutku
• Navedite razloge zbog kojih želite biti prisutni (vaše vrijednosti)

U SFBT-u se ljudi mnogo više usredotočuju na rješenja nego na probleme. Možete ispuniti radni list koji upotrebljava vagu za ocjenu ozbiljnosti vaše depresije i pomoću nje ćete razmotriti načine na koje možete skrenuti niže stupanj prema slobodi od depresije.

Radni listovi za REBT često se usredotočuju na to da ljudi identificiraju "aktivirajući događaj", situaciju koja pokreće depresivne misli i osjećaje. Zatim biste opisali svoja vjerovanja o situaciji kako biste vidjeli kako depresija zamračuje vašu perspektivu. Tada biste mogli pisati o posljedicama svojih uvjerenja i upotrijebiti sva svoja razmišljanja kako biste promijenili svoje reakcije na situacije.

Ostali radni listovi protiv depresije pomažu vam da prepoznate svoje snage i crte karaktera kao i istražite kako ih koristiti. I drugi daju opće vježbe koje će vam pomoći da aktivno radite kroz svoje izazove.

Radni listovi protiv depresije često su naporan posao. Oni zahtijevaju predanost sebi da duboko ukopate sebe i svoje iskustvo s ovom bolešću. Ponekad može biti teško ispitati sebe otvoreno i pošteno, ali koristi koje biste zaradili vrijedi. Kad se s radnim listovima suočavate sa problemima i radite kako biste namjerno definirali život koji želite, aktivno steknete kontrolu nad svojim životom i načinom na koji ga živite.

reference članak