Odličan posao! Formula karijere sreće za odrasle osobe s ADHD-om

Zaboravite sve što ste pročitali o ADHD mozgu koji nedostaje posla. Nismo previše neorganizirani, previše rastreseni ili previše dosadni da bismo uspjeli na radnom mjestu. Kako se ispostavilo, velika većina odraslih osoba s ADHD-om zadovoljna je svojim radom i osjećaju kako njihova trenutna pozicija pokazuje i utječu na njihove snage. Volimo ono što radimo i u tome smo dobri.

Ovo otkriće dolazi iz novog ADDitude istraživanja s gotovo 1.450 odraslih osoba ADHD, u kojoj je polovina izjavila da su "izuzetno" ili "vrlo" zadovoljni svojim poslom (samo oko 10 posto reklo je da su vrlo nezadovoljni ili jadni).

Izazovi povezani s ADHD-om, poput odugovlačenja, loše upravljanje vremenom, distraktibilnost i dosada, apsolutno postoje i čine dio naših čitatelja " borbe na radnom mjestu. No, sprečavaju li nas ovi izazovi da uživamo u uspješnoj i zadovoljnoj karijeri? Apsolutno ne.

Prema našim čitateljima, ključevi sreće na radnom mjestu su:

• Pronalaženje posla koji volite
• Korištenje svojih snaga
• Zadovoljstvo vaših nedostataka

Pozadina: ADHD stereotipi propadaju

Većina ispitanika u ADDitude anketi - 70% - službeno im je dijagnosticiran ADHD u nekom trenutku svog života. Još 26% sumnja da imaju stanje. Više od polovice ima uvjete preklapanja poput anksioznosti i depresije, što također može ugroziti produktivnost i uspjeh na poslu.

[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: Vaš vodič za odabir najbolje karijere]

Prožimajuća pretpostavka je da ADHD sprječava pojedince da grade sretan i uspješan život. Studije o dugoročnim ishodima ADHD-a ukazuju na poteškoće u obrazovanju, na radnom mjestu, u međuljudskim odnosima i drugim aspektima života.¹ No, čitatelji ADDitude-a uglavnom su izvijestili o različitim iskustvima na poslu.

Većina čitatelja ADDitude voli i ponositi se na svoj rad. Uz to, gotovo trećina ispitanika imala je godišnji prihod kućanstva od 100 000 ili više dolara i više od polovice više od američkog srednjeg dohotka (61 937 dolara u 2018.). I iako neke studije pokazuju da je mlađa odrasla osoba s ADHD-om manje vjerojatna da će se upisati na fakultet², 72% naših ispitanika završilo je preddiplomski studij, a više od jedne trećine više.

Sreća na poslu Pravilo # 1: Radite ono što volite

Nađite posao koji vam donosi sreću: ovo je bio najpopularniji savjet čitatelja ADDitude koji izvještavaju o uspješnoj karijeri. „Pronađite i odaberite posao koji volite. Ne oslanjajte se samo na volju da se probijemo “, napisala je jedna osoba.

[Besplatno resurs: što pitati sebe kako biste pronašli savršen posao]

Otprilike polovina ispitanika ankete ADDitude ima posao sa punim radnim vremenom, a 12% su samozaposleni; njihov rad obuhvaća ogroman broj profesija, u rasponu od barista, učitelja, sestara, mađioničara i inženjera.

Djeluju na različitim položajima i industrijama, uključujući:

• Zdravstvena zaštita (23%)
• Obrazovanje (20%)
• Vlada / javna služba (9%)
• Tehnologija (8%)
• Prodaja ili maloprodaja (6%)
• Pravni (5%)

Raznolikost posla odražena u ovim odgovorima dokazuje da ne postoji "savršen posao" za osobe s ADHD-om. Još je važnije za zadovoljstvo poslom to što se položaj uklapa u vaše strasti. "Nisi ti ili tvoj posao, već odgovara između njih dvoje", napisao je jedan čitatelj.

Sreća na poslu Pravilo # 2: Iskoristite svoje snage

Više od polovice ispitanih izjavilo je da njihov trenutni položaj vitrine i utjecati na njihove talente i najjače osobine "izuzetno dobro" ili "vrlo dobro". Samo oko 15% njih ne smatra da im posao dobro odgovara svoje vještine.

"ADHD može biti imovina ili obveza", rekao je jedan čitatelj. „Morate znati vlastite snage i postaviti se na uspjeh. Isto vrijedi i za vaše izazove ", rekao je drugi. "Prihvati da vaš mozak djeluje drugačije; nevjerojatno je oslobađanje ”, dodao je drugi ispitanik. "Pronađite posao koji odgovara vašoj osobnosti i igra se prema vašim snagama."

Snage se razlikuju od osobe do osobe, ali anketa je otkrila kratak popis kvaliteta posla koji pokazuju najbolje u mozgu ADHD-a:

1. Raznolikost.Dosada je kriptonit za ADHD mozgove. Više od polovice anketiranih anketiranja je radilo kao problem na poslu. Rad koji nudi neprestano mijenjanje različitih zadataka sprečava odrasle osobe s ADHD-om da im padnu u kalupu i izgube svoju motivaciju u tom procesu. "Maloprodaja je bila odlična za mene zbog svih cross-treninga koje sam nakupila", napisao je jedan čitatelj. "Iz dana u dan se mijenja dovoljno da mi ne dosadi", dodao je drugi.
2. Kreativnost i rješavanje problema. ADHD može biti sredstvo u industrijama koje cijene inovacije i rješavanje problema - tehnologiju, dizajn proizvoda i računalno inženjerstvo. Jedan je čitatelj rekao da ima sreće što radi posao u kojem je „razmišljanje izvan okvira dozvoljeno i ohrabreno“. Drugi cijeni diktiranje vrsta projekata s kojima se bavi i strategije koje koristi za dovršavanje ih. "Moja vlastita kreativnost - za što su me angažirali - uopće nije gušena", rekao je jedan ispitanik. Rješavanje problema izvor je velikog ispunjenja. "Najviše zahvalnih nagrada bilo je rješavanje davno izgubljenog istraživačkog problema i učenje više dok sam radio", napisao je jedan čitatelj.
3. Osjećaj svrhe. To je korisno da pomognemo drugima, a naši ispitanici su rekli da se osjećaju ponosno i ostvarenima kad imaju smisla u drugom životu. „Volim osjećaj da pomažem ljudima; to je vrlo korisno ", napisao je jedan čitatelj. Druga, koja radi za zaštitu djece, rekla je da njezina nagrada dolazi od gledanja "obitelji kako bi se ponovno ujedinile ili djecu usvojile ljubavne obitelji."
4. Nastavak učenja. Osobe s ADHD-om traže stimulaciju koja pokreće proizvodnju dopamina. Kad zarone u nešto doista zanimljivo, često iskorištavaju sposobnost „hyperfocus”- intenzivno koncentrišući svoju pozornost na predmet koji se trenutno nalazi. Jedan od načina redovitog postizanja ovakvog fokusa jest učenje novih stvari o vašoj strasti, bilo da je riječ o najnovijoj računalnoj tehnologiji ili poboljšanju zdravlja. "Svakodnevno se duboko usredotočujem na zanimljive i izazovne teme", napisao je jedan čitatelj.
5. Kretanje i neovisnost. Djeca i odrasli s ADHD-ovim efektom oslobađaju hiperaktivnost i usredotočuju se na ADHD mozak. Iz tog razloga ispitanici iz ankete povoljno su ocijenili uloge koje im pružaju više slobode, neovisnosti i kretanja - kao što su turistički vodič, ekolog, frizer i farmer ostrige. "To me čini dovoljno aktivnom da se ne odbijam sa zidova", objasnio je jedan čitatelj ADDitude-a.

Sreća na poslu Pravilo # 3: Osmislite zaobilazne probleme za izazove ADHD-a

ADHD utječe na radno iskustvo i radnu sposobnost. Ispitanici u anketi izmjerili su učinke ADHD-a na svom poslu koristeći skali od 0 (ADHD je prednost) do 100 (ADHD je šteta). Prosječna ocjena bila je 58, što sugerira da ADHD utječe na svakodnevne rezultate u karijeri, ali ne na način koji je nepremostiv.

Papirologija, uredska politika i bučni kolege svrstali su se visoko na listu neugodnosti među ispitanicima koji su rekli sljedeće Simptomi ADHD-a utječu na njih najviše na poslu:

• Distraktibility: 88%
• Teškoće s upravljanjem: 77%
• Dezorganizacija: 65%
• Zabrinutosti s radnom memorijom: 62%
• Dosada: 54%
• Pojačana emocionalnost: 49%
• Impulzivnost: 47%
• Socijalni izazovi: 40%
• Visoka energija: 29%

Unatoč ovim izazovima, gotovo 82% ispitanika odgovorilo je da nije zatražilo formalno smještaj na radnom mjestu. U stvari, više od polovice nije obavijestilo svog poslodavca o ADHD-u. Umjesto toga, osmislili su neke kreativne i učinkovite načine upravljanja ADHD-om na poslu.

Radni izazov br. 1: distraktibilnost

Bučno okruženje može pogoršati nepažnju i djelovati poput ometanja. Suradnici odvraćaju pažnju "glasno, ćudljivo i maštovito" ili širenjem "glasina" i "tračeva". Ispitanici koji se bore sa socijalnim vještinama također je izvijestio o frustraciji "beskorisnim sastancima" koji forsiraju česte interakcije s dosadnim kolege.

Rješenja za čitanje:

• Slušalice za uklanjanje buke
• Slušanje bijele buke ili ambijentalne glazbe
• Zatraživanje radnog stola u mirnom dijelu ureda.
• Ulazak u ured rano kako bih stekao mirno radno vrijeme

Radni izazov br. 2: Poteškoće s upravljanjem vremenom

Prokrastinacija je značajan simptom ADHD-a. Borba protiv ove tendencije - pod pritiskom velikog radnog opterećenja i teških rokova - osvaja mnoge čitatelje ADDitude. "Uputio sam nekoliko datuma puštanja zbog netačnih vremenskih rokova razvoja", napisao je jedan čitatelj koji je izvijestio Upravljanje vremenom borbe. Druga se požalila da "nikad nema dovoljno sati da završim svoj posao."

Rješenja za čitanje: Koristite tajmere, alarme i popise obaveza. Ovi alati za upravljanje vremenom mogu vam pomoći da ostanete na rasporedu i sprečavaju vas da zaboravite na važne radne zadatke i rokove. Danas su svi dostupni na vašem pametnom telefonu za jednostavan pristup i upotrebu.

Radni izazov br. 3: Problemi dezorganizacije i radne memorije

Dezorganizacija i loša radna memorija uobičajene su obveze ADHD-a. "Razinu detalja koja se traži od mene je ponekad teško upravljati", napisao je jedan čitatelj ADDitude. "Toliko detalja!" još jedan očajan.

Rješenja za čitanje:

• Zapišite apsolutno sve. Za borbu protiv neorganizacije vodite temeljite bilješke. "Svakako u blizini imam bilježnicu u kojoj mogu upisivati ​​stvari koje trebam raditi ili ideje koje imam, tako da me ne stresu pokušavajući zadržati na umu kada se zaputi", napisao je jedan čitatelj ADDitude-a. Pristupi za uzimanje bilješki kreću se od staromodnih olovki i papira do aplikacija za obradu teksta u tekst ili bilješke poput Evernotea.
• Koristite planer. Zadržavanje dnevnog planera ili kalendara i blokiranje određenog vremena za svaki zadatak mogu pomoći onima s ADHD-om da ostanu organizirani i na rasporedu. "Koristim i planer papira i elektronički kalendar", kaže jedan čitatelj.

Work Challenge # 4: Dosada

Dosada isušuje mozak ADHD-a koji su pod stresom izvodeći isti posao iznova i iznova. Jedna je čitateljica požalila na rad koji je „nezanimljiv, rutinski i frustrirajuće svakodnevni“. Položaji koji uključuju ponavljajući rad ili sjedenje na jednom mjestu cijeli dan mogu biti naporni. "Raditi na ekranu cijeli dan je zaista teško za ADHD mozak", požalio se jedan čitatelj. "Do kraja tjedna jedva mogu kognitivno funkcionirati."

Tedium pogoršava simptome ADHD-a, što može dodatno ugroziti produktivnost. Neki ljudi gube fokus kada im je dosadno ili postaju previše prevrtljivi da bi izvršili zadatak.

Rješenja za čitanje: Dodajte strukturu. Našim čitateljima je teže pratiti svoje odgovornosti (posebno dosadne) kada njihov rad nema strukturu. To pomaže pretvoriti dugoročne projekte u niz rezultata koji se temelje na zadacima s teškim rokovima. "Uvijek tražim rokove kada sam od mene zatražio da učinim nešto", napisao je jedan ispitanik.

Dno crta sreće na radnom mjestu

ADHD je u isto vrijeme prednost i nedostatak. Posao uspjeha teče prirodno kad prednosti ADHD-a mogu se procvjetati i nedostaci se prepoznaju po onome što jesu: mogućnosti kreativnih rješenja. "Prihvatite tko ste", naglasio je jedan čitatelj. "Prestanite sebi kad se sve čini izgubljenim", predložio je drugi. I ako možete, "pitajte što trebate da biste obavili svoj posao."

Najvažnija stvar? "Potrudite se raditi na području koje volite", napisao je jedan čitatelj. "Tada ćete napredovati."

[Pročitajte sljedeće: Ulažući svoje snage u djelo]

---

Izreke citata iz radne ankete ADDitude

• "Budi svoj. Prihvatite kako vam ADHD pruža jedinstvenu perspektivu i skup vještina. Iz iskustva znam da ćete biti nesretni i postaviti se za neuspjeh ako se prisilite da budete poput svih ostalih, u stvarnosti kada pristupite i radite stvari drugačije. "
• "Znajte što pokreće vaš hiperfokus i pažnju. Pronađite ono što vas najviše zanima. Volontirajte ili stažirajte malo da vidite hoće li vaš interes i dalje ostati zanimljiv. "
• „Potražite posao koji vam omogućava višestruke odgovornosti ili razne radnje. Raditi u tvornici u kojoj je vaš posao staviti widget A s widgetom B, vjerojatno nije za vas! "
• „Odvojite vrijeme za ulaganje u upoznavanje sebe. Dopustite sebi slobodu da radite u sjeni, putovanju i volontiranju u područjima koja ste strastvena. "
• "Prihvatite činjenicu da ćete vjerojatno morati raditi više nego svi drugi kako biste obavili posao. Nemojte koristiti ADHD kao izgovor. "
• "Budi iskren. I normalizirajte ADHD. To je dio vas koji ne ide nikamo. "

50 sjajnih naslova iz Ankete o radu ADDitude

• Stomatolog
• Grafički dizajner
• Medicinska sestra
• Stablehand
• Odvjetnik
• Mađioničar
• Pekar
• direktor tvrtke
• Fotograf
• Radni terapeut
• Redovnik
• Učitelj, nastavnik, profesor
• Psiholog
• Tkalac
• epidemiolog
• Reporter
• baštovan
• Agent FBI-ja
• farmaceut
• Softverski inženjer
• doula
• Ekolog
• Računovođa
• Instruktor harfe
• Socijalni radnik
• Job Coach
• Kuhar
• Veterinar
• Prevoditelj
• Web dizajner
• Mehaničar
• Frizer
• Glazbenik
• arheolog
• Njegovatelj
• Dijetetičar
• Turistički vodič
• Hipnotizer
• Oyster Farmer
• Umjetnik
• bibliotekar
• Stolar
• barista
• agent za nekretnine
• Pilot
• Krojačica
• Laboratorijski tehničar
• Pastor
• Vatrogasac
• Električar

izvori

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). Sustavni pregled i analiza dugoročnih ishoda poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje: učinci liječenja i ne-liječenje. BMC lijek, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., i Kent, K. M. (2013). Obrazovni i stručni rezultati mladih za odrasle osobe s dijagnozom ADHD. Časopis za nenormalnu dječju psihologiju, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Ažurirano 16. travnja 2020