Samo-terapija za upravljanje depresijom - evo kako to učiniti

June 11, 2020 02:33 | Mahevash Shaikh
click fraud protection

Ako imate depresiju, savjetovanje s terapeutom je najpametniji potez koji možete učiniti kako biste naučili zdrave mehanizme suočavanja s tim. Međutim, ne možete potpuno ovisiti o svom mentalnom zdravlju jer ponekad oni možda neće biti dostupni da vam pomognu. Iz tog razloga i više, samoterapija je zgodan alat za upravljanje depresijom.

Što je samoterapija (a nije)

Kao što pojam podrazumijeva, samoterapija se sastoji od terapijskih tehnika poput Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i Terapija dijalektičkog ponašanja (DBT) koje koristiš na sebi. Umjesto da se savjetujete s psihologom, oslanjate se na sebe kako biste upravljali borbama za mentalno zdravlje poput depresije, tjeskobe i PTSP-a. Jednostavni savjeti terapije praktičnih psihologa danas su besplatno dostupni zahvaljujući pouzdanim resursima poput Googlea i YouTubea. Ipak, ne morate se ograničavati na profesionalne savjete. Osobe s proživljenim iskustvom imaju vrijedne uvide kojih nisu svi profesionalci svjesni.

Štoviše, vjerujem da samo-terapija za depresiju može biti sve što vam pomaže u borbi s depresijom. Sve dok su vaši mehanizmi suočavanja sigurni i zdravi, nema pravila i granica. Naravno, definicija zdravog je fleksibilna. Na primjer, samopovređivanje uvijek je ne-ne, ali ponekad je gledanje prejedanja sasvim u redu. Izbjegavajući to, pogledajmo nekoliko praktičnih načina na koje možete vježbati samo-terapiju za suočavanje s depresijom.

instagram viewer

Moje preporučene osnove samo-terapije

  1. Snimite svoje misli bez cenzure. Osobno, najbolji dio gledanja profesionalaca je to što vas netko sluša kako razgovarate bez prekida ili prosuđivanja. Zapisati misli točno kako vam ulaze u glavu jedan je od najboljih načina da to simulirate. Govoriti u diktafonu na vašem telefonu sljedeća je najbolja stvar. U oba slučaja pokušajte razgovarati barem pola sata istegnuto. Zatim je pročitajte ili reproducirajte kao da slušate tuđe misli. To će vam omogućiti da budete objektivni i, prema tome, biti praktični u pronalaženju problema i njihovih rješenja. Najvažnije je da ćete, kada budete objektivni, biti empatičniji nego što obično jeste jer smo skloni svojim najgorim kritičarima.
  2. Razmisli izvan konteksta. Otkriti. Inovacije. Ne bojte se postati čudni. U donjem videu govorim o nekim neobičnim tehnikama samoterapije koje djeluju na mene. Nijedan me nije preporučio moj bivši terapeut ili bilo koji drugi. To su bile samo stvari koje su mi pomogle da se osjećam manje plavo. Kad god bih se osvrnuo na svoja otkrića, dodavao sam ih na svoj popis hakira kako bih se nosio s depresijom. I namjeravam to nastaviti čak i ako su neobični, ekscentrični, slučajni ili neobjašnjivi. Ako nešto radi za vas i ne škodi nikome, u čemu je šteta?
  3. Nastavite upoznavati sebe i psihologiju. Pod "upoznavanjem sebe" mislim na proučavanje sebe. Možda zvuči dosadno zbog obično negativnih iskustava sa školovanjem i / ili fakultetom, ali obećavam da je sve samo. Uz to, prvi korak do samovolje je znati što želite, a to nije moguće bez da znate tko ste. Redovito se povezujte sa tijelom i dušom. Zabilježite misli i osjećaje kad god je to moguće. Svijest će vam pomoći prepoznati probleme poput plitkih odnosa i toksičnih suradnika. Poznavanje osnovne psihologije omogućit će vam da promijenite svoj način razmišljanja kako biste mogli kontrolirati probleme, a ne dopuštati njima da vas kontroliraju.

Imate li neke tehnike samo-terapije koje biste željeli podijeliti? Otkrijte ih u odjeljku s komentarima u nastavku.

Mahevash Shaikh je tisućljetni bloger, autor i pjesnik koji piše o mentalnom zdravlju, kulturi i društvu. Živi da preispituje konvenciju i redefinira normalno. Možete je naći na njezin blog i dalje Instagram i Facebook.