Bipolarno utječe na san, spavanje utječe na bipolarni

June 17, 2020 17:23 | Natasha Tracy
click fraud protection

Postoji užasna veza s kojom žive osobe s bipolarnim poremećajem: bipolarno utječe na san, a spavanje utječe na bipolarni poremećaj. I nijedan od njih se ne voli. To je kao da vas slijedi svađajući se par koji povremeno počne vrištati jedni na druge. Iskreno ga mrzim. Pa pogledajmo kako bipolarno utječe na san i kako san utječe na bipolarni poremećaj (i na vas) i što možete učiniti u vezi s tim.

Moje nedavno iskustvo spavanja i bipolarnosti koji utječu jedni na druge

Nedavno sam iskusio razne vrste nesanica. Teško mi je zaspati i tada se desetim da se rano probudim (zdravo 2:00 ujutro). Sumnjam da je ova nesanica proizvod mog bipolarnog poremećaja i povećana anksioznost. A zapravo je čudno jer sam zbog bipolarnog poremećaja doživljavao više hipersomnije (previše spavanja). Ali, kao što uvijek kažem, bipolarna je pokretna meta.

U ovom slučaju, moj bipolar je utjecao na moj san uzrokujući nesanicu. Moj san je utjecao na moj bipolarni poremećaj destabilizirajući moje raspoloženje. Moj raspoloženje je sada miješano

instagram viewer
pa čak disocijativan. Stvarno je, hm, čudno. Znam da to nije baš tehnički izraz, ali osjećam se ludo nego inače. Pretpostavljam da ti je to uskraćeno za spavanje.

Kako bipolarni poremećaj utječe na san

Naravno, znanost ne zna točno zašto bipolarni poremećaj utječe na san, ali sigurni smo da on to zna. I nesanica i hipersomnija simptomi su bipolarnog poremećaja.

Spavanje je usko povezano s vašim cirkadijanskim ritmom, koji je vaš dnevni ritam koji vam govori kada trebate gladovati, kada spavati itd. A bipolarni poremećaj neki liječnici nazivaju cirkadijanskim poremećajem ritma1 jer je jasno da je taj ritam uglavnom poremećen u bipolarnom poremećaju. Čak je praćen genom CLOCK, koji je često pogođen bipolarnim poremećajem i može se ponovno regulirati litijem.

Drugim riječima, ako imate bipolarni poremećaj i imate poremećaj spavanja, dobro, prilično ste slični nama.

Kako spavanje utječe na bipolarni poremećaj

Ali stvarno loša vijest je način na koji disregulacija spavanja utječe na bipolarni poremećaj, jer u osnovi, što je gori vaš san, još je gori vaš bipolarni poremećaj i obrnuto.

Kad ne spavate dobro:2

  • Smanjujete kvalitetu života - ljudi koji loše spavaju doživljavaju "značajne negativne psihosocijalne, profesionalne, zdravstvene i ekonomske učinke".
  • Imate povećanu mogućnost bipolarnog recidiva.
  • Nećete moći i regulirati svoje emocije.
  • Imat ćete lošiju kognitivnu funkciju.
  • Imat ćete i druge negativne zdravstvene učinke na stvari poput debljanja, prehrane i vježbanja.
  • Imate povećanu šansu za zlouporabu tvari (a stope zlouporabe tvari u bipolarnom poremećaju već su vrlo visoke i kreću se oko 50 posto).
  • Povećani ste rizik impulzivnog i rizičnog ponašanja (dio manije / hipomanije).

Što učiniti u vezi s bipolarnim poremećajem koji utječe na spavanje

Primijetila sam bipolarnost i odnos spavanja već dugi niz godina zbog čega nagrađujem svoj raspored i san. A to je moj savjet broj jedan s velikim slovima: idi na raspored spavanja. Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri bez obzira na sve. Ustajte u isto vrijeme ujutro bez obzira na sve. Ako učinite ovo jedno što vam obećavam, imate 99 posto šanse da se vaš san i bipolarni poboljšaju. Ne, neće nužno riješiti sve vaše probleme i možda će trebati dodatno liječenje, no vrlo su velike šanse da će pomoći.

Ostale stvari kojima možete pokušati pomoći uključuju bipolarnost koja utječe na spavanje

  • Meditacija
  • proteže
  • Progresivne vježbe opuštanja
  • Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu i bipolarnost (CBT-IB)3

I, naravno, ako imate problema sa spavanjem, uvijek biste trebali razgovarati o tome sa svojim liječnikom jer će vam možda biti potrebni dodatni lijekovi ili promjena lijeka. Za mene trebam kombinaciju alata za suočavanje sa snom. U redu je i ako to učinite.

izvori

  1. Phelps, J., "3. poglavlje: Središnja uloga biološkog sata. "PsychEducation.org, prosinac 2014.
  2. Harvey, A., "Poremećaj spavanja u bipolarnom poremećaju tijekom cijelog životnog vijeka." Klinička psihologija: znanost i praksa, Lipanj 2009.
  3. Phelps, J., "CBT-IB: Terapija usredotočena na spavanje. “PsychEducation.org, veljača 2019. godine.