Tweens / tinejdžeri i anksioznost: korištenje vizualizacije, pažljivosti

Svi imaju anksioznost, uključujući tinejdžere i tweens. Tjeskoba je važna. To je prirodna reakcija koju naše tijelo ima na novu situaciju. Služi kao osnovna funkcija preživljavanja - poput sustava upozorenja koji nas upozorava kad osjetimo opasno iskustvo. Nekima to djeluje s vremenom i treba ih kontrolirati. Tehnike uključujući vizualizacija i pomnost mogu pomoći tweens ili tinejdžeri s anksioznošću.

Tehnike za Tweene / Tinejdžere s anksioznošću koji uključuju vizualizaciju i pažljivost

• Vizualizacija - Veza / tinejdžerka mora na opipljiv način razgovarati o svojoj anksioznosti. Kako izgleda? Koliko je veliko? Gdje živi? Kako to zvuči? Na kraju, oni izvlače tjeskobu onako kako je vide i razgovaramo o detaljima. U osnovi, neka slikaju vrlo živopisnu sliku svoje anksioznosti. Ključno je navesti ih da povezuju svoju anksioznost sa slikom, umjesto da neki zastrašujući nedostižni bude kad sljedeći put bude anksioznosti.
• Pisanje / Journaling - Tinejdžer ili tinejdžer može pisati priče (uglavnom fantasy) u kojima izaziva tjeskobu i pobjeđuje. Ovo počinje oduzimati snagu tjeskobi. Možete dobiti neke doista nevjerojatne priče svojih klijenata, koji imaju veliku maštu. Također vam daje uvid u to što je anksioznost najstrašnija za svakog tinejdžera / đaka s anksioznošću i koristite te informacije kako bi im pomogli da napreduju.
  instagram viewer
• Izgradnja mantre - A mantra je izreka koja vam znači da se, kad se ponavlja, osjeća mirno, samouvjereno i prizemljeno. To možete nazvati i „vašom tematskom pjesmom“. Može se u potpunosti sastaviti, sjajna crta koju ste čuli iz filma ili stiha iz pjesme / pjesme koja vas samo čini da se osjećate dobro, moćno i snažno. Jednom kada tenon / tinejdžerica odabere mantru, neka ih ponavlja prilično dosljedno dok je u potpunosti ne prihvate. Želite da oni "prirodno" započnu recitirati mantru sljedeći put kad napadnu anksioznost prizemlje i pripale se tjeskobi.
• Otklanjanje tjeskobe - Jednom kada imate vizualni oblik koji uistinu obuhvaća kako izgleda anksioznost, vodite razgovor s tinejdžerima ili između njih do tjeskoba. Na primjer, "Što želite reći svojoj anksioznosti? Kako se osjećaš? Jeste li propustili zbog spavanja, zabava ili putovanja zbog toga? " Ovdje je ključno imati tinejdžera ili između njih s tjeskobom povezati svoje osjećaje s riječima koje dijele dok gledaju njihov crtež anksioznost. Inače su to samo riječi. Ako ten / tinejdžer osjeća odvratnost, onda želim čuti odvratnost u njihovom glasu. Ako osjećaju bijes, želim čuti bijes i tako dalje.
• mindfulness - Naposljetku, krenite prema strategijama svjesnosti poput pozitivnih vještina suočavanja i tehnika opuštanja. Neka napišu nefantastične priče o prevladavanju tjeskobe na vrlo stvarne načine na temelju tehnika kroz koje prolazite tijekom sesije. Svrha ove vježbe je da se oni primijene ove tehnike sljedeći put kada imaju stvarni napad anksioznosti.

Kombinacija gore spomenutih tehnika poput vizualizacije i pažljivosti može pomoći tinejdžerima ili tweevima s anksioznošću i svaka se vještina općenito nadograđuje na sljedeću.

Ovaj članak napisao:

Dr. Carol Langlois stručnjak je za mlade, kulturu i samopoštovanje koji vodi radionice i treninge za samopouzdanje. Nju blog sadrži praktične informacije za roditelje, učitelje, savjetnike i tinejdžere vezane uz žensko samopoštovanje i osnaživanje. Njena knjiga, Razgovor o djevojčici: Dječaci, nasilnici i slika tijela je sastav intervjua s djevojkama za tinejdžere na temu samopoštovanja koji također nudi učinkovito i praktični sustav dizajniran za RAISE (otpornost, stav, neovisnost, samopoštovanje i osnaživanje) tinejdžer samopoštovanje. Dr. Langloisa možete pronaći na Facebook i Cvrkut.

Biti gostujući autor na blogu o vašem mentalnom zdravlju, Idi tamo.