Mirno započinje kod kuće: kako naučiti vještine emocionalne regulacije

Vještine emocionalne regulacije (poznate i kao samoregulacija) omogućuju nam da obrađujemo teška iskustva i osjećaje bez da se pretjerano pokrećemo ili uvijemo izvan kontrole. S poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD ili ADD), što narušava funkcioniranje izvršne vlasti i na taj način utječe na učinkovito upravljanje pažnjom, vremenom i našim emocijama, intenzivna emocionalna reaktivnost može biti razarajuća kao i gotovo svaki drugi simptom.

Roditelji djece s ADHD-om intimno su upoznati s ovim ekstremnim emocionalnim razlikama - ispada, rušenja i poledica koji ostavljaju i roditelja i dijete osjećaj iscrpljenosti, i moguće slab. Ono što možda ne bi shvatili je da se pomoću lijekova, tehnika svijesti, intervencija svjesnosti i ponašanja, emocionalna regulacija vještine se mogu naučiti djeci s ADHD-om.

Strategija emocionalne regulacije br. 1: tačno označite osjećaje

Učinkovita emocionalna regulacija ovisi o emocionalnoj inteligenciji - sposobnosti da budemo svjesni, izražavamo i upravljamo svojim emocijama sami i u vezama. Sve ovo počinje primjećivanjem naših osjećaja dok dolaze i odlaze, što nije tako lako kao što se čini.

Istraživanja sugeriraju da složeniji emocionalni vokabular dodaje nijansu našim emocionalnim iskustvima. Ako znate samo "ljutnju", tada svaka slična emocija postaje "ljutnja". Ako prepoznate, na suptilniji način, kada osjećate se "nervozno", "anksiozno", "tužno", "frustrirano" ili "razočarano", točnije precizirajte svoje iskustvo. Veći emocionalni vokabular mogao bi utjecati na to kako tumačimo težak trenutak.

Zdravo poznavanje emocija započinje s obitelji otvorenom za sve emocije. Sve emocije postoje s razlogom, tako da nema njihovog puno koristi od zanemarivanja. Na primjer, ljutnja nas čuva u određenim situacijama, a tuga signalizira onima oko vas da vam treba podrška. Emocionalna zrelost razvija se s vremenom; normalno je da se mlađa djeca teško snalaze s tim. Čitajte knjige, razgovarajte o emocijama i opišite djetetu vlastite emocije.

[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: 10 načina kako neutralizirati ljutnju djeteta]

Normalizirajte emocije držeći ih na otvorenom i pokažite djeci kako se njima upravlja. Moglo bi se reći: „Ljut sam; razgovarat ćemo nakon što se smirim. " Ponekad je bolje zadržati emocije na sebi. Možda se brinete ili se ljutite više nego što vaše dijete treba znati. Ali kad budete u mogućnosti, pokazivanje emocionalne samokontre je vlastiti nastavni alat za djecu.

Ipak, emocionalno otvoreno kućanstvo, naravno, ne iskorjenjuje sve izazove. Nije roditelj kriv ako dijete ima problema s emocijama; to je često aspekt ADHD sebe.

Strategija emocionalne regulacije br. 2: intervencije u ponašanju

Bihevioralne intervencije su naporni, ali dokazani put do boljih emocionalnih vještina za borbu protiv djece. Programi ponašanja ključni su alati za odgoj i djeteta koje se najbolje ponaša. Neki programi rade izravno s djecom, dok se drugi fokusiraju na trening roditelja.

Terapija usmjerena prema djeci, gdje djeca prvo nauče prepoznati emocije i izgraditi vještine suočavanja kako bi zadovoljili ono što su doživjeli, mogu biti od vitalne važnosti za svakog tko ima ADHD. Roditeljska uključenost pomaže da odrasli ojačaju ono što njihova djeca inače mogu zaboraviti raditi. Terapija usmjerena na dijete trebala bi ponuditi izravne smjernice u oblikovanju novih praktičnih navika, jer djeca uče nositi se s vlastitim ometajućim emocijama.

[Bitno čitanje: bihejvioralna terapija za ADHD - vodič pragmatičnog roditelja]

S druge strane, jedna korisna kratkoročna strategija za upravljanje emocijama se često u potpunosti temelji na roditeljima. Obuka za roditelje u ponašanju (BPT) odražava ono što znamo o razvoju mozga - djeca uče prvenstveno iz neposrednih povratnih informacija u ranom djetinjstvu. Jedna temeljna točka predaje BPT-u je prepoznavanje razlike između naših emocija i našeg ponašanja. Roditelji bi trebali ciljati na provjeru osjećaja, ali ne i neželjenog ponašanja: "Vidim da ste ljuti, ali nikad nije u redu pogoditi." koordinirani plan ponašanja koji uravnotežuje pohvale i nagrade s čvrstim ograničenjima i posljedicama od vitalnog je značaja za upravljanje emocijama djeca.

izljevi bijesana primjer, često nisu ništa drugo nego ponašanje potaknuto uzrokom: "Ne želim prestati igrati svoju videoigru." Ovo ima smisla; svi se ljutimo. Planom ponašanja potvrđujemo tu ljutnju ("vidim da ste frustrirani"), ali vežemo odgovarajuće ponašanje ("Ako zatvorite igru ​​na odgovarajući način, možete imati 15 dodatnih minuta sutra"). Pouka je da je bilo kakva emocija u redu, ali određene akcije nisu.

Planovi ponašanja su skrb o ADHD-u zasnovanoj na dokazima. Međutim, od njih se često napuštaju rano, jer mogu zahtijevati naporne napore i mnogo preinaka da bi radili. Nastavite se prilagođavati dok ne pronađete strategiju koja djeluje i posavjetujte se sa stručnjakom ili trenerom ako vam se sustav čini neučinkovitim.

Strategija emocionalne regulacije br. 3: lijekovi protiv ADHD-a

Mnogi ljudi upravljaju medicinskim poremećajima bez lijekova, i to je sjajno kad djeluje. Ali ponekad za naše zdravlje treba više. Zato lijekovi mogu imati značajnu ulogu u poticanju emocionalne regulacije kod osoba koje boluju od ADHD-a.

ADHD je medicinski poremećaj. To ne znači da je lijek jedini alat koji se može nositi s njim, ali on potvrđuje s obzirom na lijekove. Lijekovi protiv ADHD-a sigurni su i učinkoviti ako se upotrebljavaju na odgovarajući način. Unatoč uobičajenim zabludama, ispravan lijek trebao bi imati koristi bez značajnih nuspojava.

Lijekovi protiv ADHD-a ne bave se primarno emocionalnom reaktivnošću, ali često pomažu. Budući da razdražljivost može biti bolja ili lošija kada uzimate lijekove za ADHD (bolji kada ste na pravom), pažljivo pratite djetetove simptome tijekom prilagođavanja. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravu dozu i lijekove dok se ne osjećate ugodno s onim što dijete uzima.

Pri odabiru lijeka protiv ADHD-a, kliničar također mora razmotriti mogućnost ko-pojave stanja. Do dvije trećine djece s ADHD-om ima jedno, poput anksioznosti ili poremećaja spavanja. Ovi poremećaji mogu utjecati na emocionalne simptome neovisno o ADHD-u.

Strategija emocionalne regulacije br. 4: meditativna pažnja

mindfulness znači posvetiti više nepristrasnu, trenutačnu pozornost na stvari u ovom trenutku, na bolje ili na gore. Pretpostavka, da budemo jasni, nije da ćemo uvijek biti mirni ili sretni. Život se inherentno mijenja i neizvjestan, a mi koristimo vještine za upravljanje tom stvarnošću.

Emocionalna regulacija jedna je od dokazanih dobrobiti svijesti. S vremenom, on trenira naš mozak poput mišića. Mi teško prenosimo nove osobine, kao što je promatranje nelagode bez da odmah reagiramo. Možemo vježbati primjećivanje emocija bez pada u uobičajene obrasce koje svi imamo.

Većina nas provodi puno vremena ometano, reaktivno i na autopilotu. Na primjer, možemo se osjećati preplavljenima kada naše dijete ima neku drugu muku i sebe upadamo u nepromišljene navike, poput zadiranja ili korištenja posljedica prekomjerne posljedice. Ali s pažnjom se povećava naša sposobnost da ostanemo naseljeni, omogućujući nam da jasno vidimo svoje mogućnosti i djelujemo s jasnijom svrhom.

Pažljivost se obično vrši meditacijom - fokusiramo se na nešto neutralno, poput daha ili osjećaja stopala po podu, kao mjesta kojem se možemo vratiti kada naš naporni um luta. Kada se dogodi sljedeće distrakcije, počinjemo iznova. Kroz to stvaramo novu naviku svjesnosti i vještine upravljanja emocijama.

Za obitelji pažnja započinje kod odraslih. Nije mnogo korisno reći nekom drugom, kao što je naša djeca, da treniraju s pažnjom, dok emocionalno pretjeramo. To je također nezaobilazni dio života koji ljutnju i reaktivnost dovodi do više ljutnje i reaktivnosti. Živite pažljivo, a vaša djeca uče napamet promatrati vas.

Kad vidite priliku, uvedite pažnju na svoju djecu - možda kroz kratku meditaciju za vrijeme spavanja za mlađe dijete ili pronalaženje grupe za tinejdžere za stariju. Čak i ako se vaše dijete u početku ne kupi, širi cilj je posaditi sjeme koje će jednog dana dovesti do dosljedne prakse pažljivosti vaše djece.

S vremenom pažnja postaje instinktivna. Primjećujemo što se događa interno ("tako sam bijesan") i stvaramo prostor za zdravije odluke ("uskladit ću se prije nego što smislim što učiniti"). Nije iznenađujuće što nedavna istraživanja pokazuju specifične prednosti za upravljanje emocijama kod djece sa ADHD-om, neke čak u dobi od sedam godina.

izljevi bijesa, ljutnja i emocionalnost vezana za ADHD povećavaju stres, smanjuju pozitivne veze i općenito otežavaju život. Obrazac zauzvrat umanjuje otpornost potrebnu za upravljanje ADHD-om i dodatno eskalira svačije emocije. Postoje čak i zdravstvene posljedice: Kronični intenzivni tantrumi otežavaju djeci jesti, spavati ili čak vježbati, što opet narušava emocionalno upravljanje. Stavljanje ljutnje i emocija pod kontrolu ima slojeve koristi.

Emocionalna regulacija: Sljedeći koraci za roditelje

• Gledati: 7 istina o ADHD-u i intenzivnim emocijama
• Naučiti: Kako naučiti djecu da kontroliraju emocije u školi i kod kuće
• Preuzimanje datoteka: Lagane pažljive vježbe za djecu s ADHD-om

---

DODATAK PODRUČE
Hvala što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške ADHD-u, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dostupnosti. Hvala vam.

Ažurirano 7. kolovoza 2020. godine