Kako nas ADHD treniranje - iz daljine - vodi kroz ovu pandemiju

Svjesno ili drugačije, svi usavršavamo nove mehanizme za suočavanje sa stresom, prevladavanjem, tjeskobom i iscrpljenošću koje donosi ova pandemija. U nedavnim anketama čitatelji ADDitudea rekli su nam da pokušavaju sve - od prilagodbe lijekove na ograničavanje unosa vijesti na bavljenje pažljivom meditacijom - kako biste bili ispred simptoma ADHD-a ovih dana.

Neki čitatelji također postižu velik uspjeh s jedinstvenim resursom za koji kažu da im pomaže smanjiti tjeskobu, poboljšati upravljanje vremenom i organizaciju te se pridržavati zdravih navika: ADHD treniranje.

Što je ADHD treniranje?

Poput životnog trenera, an ADHD trener podržava pojedinca dok radi na postizanju važnih ciljeva ili zadataka. Velika razlika? ADHD treneri blisko su upoznati sa uobičajenim izazovima koje postavlja poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnjeADHD ili ADD) - poput odugovlačenja, ometanja i lošeg planiranja - i pomažu klijentima u postizanju osobnih i profesionalnih ciljeva strategijama izgrađenim posebno za ADHD umove.

ADHD treneri obično osobno rade s klijentima, ali mnogi već dugo pružaju usluge putem telefona i video konferencija, kao i druge metode koje su danas uobičajene za socijalno distanciranje.

ADHD treniranje za pružanje strukture

Sharla H. je dijagnosticirana ADHD kao odrasla osoba prije otprilike 10 godina, ali priznaje da je "zaboravila" na svoju dijagnozu - sve dok pandemija nije pogodila. Anksioznost, depresija, i preplavljenost okarakterizirala njezinih prvih nekoliko mjeseci u zatvoru.

"Primijetila sam da mi je život bio teži kad sam prestala raditi i ostala kod kuće zbog COVID-19", rekla je. "Prepoznao sam da mi treba pomoć."

[Pročitajte: Pandemijski stres nadoknadio je život. Možda trener ADHD-a može pomoći.]

Pronalaženje novog liječnika koji će ponovno potvrditi svoju dijagnozu i propisivanje lijekova za ADHD pomoglo je, ali ustrajna borba s izvršno funkcioniranje i svakodnevni život napokon ju je naveo da unajmi trenera za ADHD. Tjedni jednosatni termini pomažu joj da vrlo specifično strukturira dane i „odlijepi se“ dok radi od kuće.

"Imam poteškoća s aktivacijom", rekla je. “Nejasnoće su mi najveći stres. Ne znajući odakle početi i osjećajem preplavljenosti nepoznatim zaglavio sam. "

Sharlin trener ADHD-a postavlja konkretna pitanja o zadacima svog dana kako bi utvrdio gdje mogu doći dvosmislenosti, a zatim nudi strategije koje će je održati. "Sada znam podijeliti veliki zadatak na manje zadatke kako bih uklonila što više dvosmislenosti", rekla je. “Razdvajajući ga, pronalazim najmanji zadatak i započinjem s jednom malom akcijom. Stvari se čine manje poraznima, a ja obavim neke stvari. "

[Kliknite za čitanje: Kako riješiti stvari, a da se ne zamarate]

Priroda ADHD treniranja po mjeri je ključna. "Znam da sam inteligentan i prilagodljiv, ali nisam uspio sam shvatiti te stvari", rekao je Hopkins. "Tako je korisno imati obučenog profesionalca koji će me voditi i izraditi mapu puta za mene, moj život i moj mozak."

ADHD treniranje za podučavanje neovisnosti

Neki studenti s ADHD-om također koriste trenere izvršnih funkcija (EF) koji posebno grade vještine planiranja, radne memorije, organizacije i drugih samoupravljanja. Oni su poput životnog trenera kad je vaš život uglavnom škola.

Diana Renn, koja je i sama nekada radila kao trenerica EF-a, dugo je razmišljala o tome da zaposli takvog trenera za svog sina s ADHD-om, koji sada pohađa osmi razred u Massachusettsu. "Pandemija je učvrstila ovu odluku i ubrzala je", rekla je. Neobični i teški uvjeti učenja doprinijeli su odluci.

S trenerom EF-a, Renn se nada da će prvo ciljati vještine planiranja i prioritiziranja - najveća područja koja trebaju njezinog sina - ali također cilja na dugoročna rješenja za svakodnevne izazove. "Sve u svemu, tražimo veću neovisnost u navigaciji u njegovim školskim danima i uspostavljanju dobrih navika i sustava koji se mogu prenijeti u srednju školu i u eventualni postpandemijski život."

Rennov sin počeo je graditi odnos sa svojim trenerom EF-a mjesec dana prije početka škole. Sada se jednosatne sesije na daljinu održavaju tjedno, a u svakoj sesiji ima vremena za roditelje, dijete i trenera za povezivanje ciljeva. Između svake sesije, njezin sin radi prema unaprijed zadanom cilju, a trener vodi računa putem teksta.

"Preuzima više inicijative za organiziranje ili rješavanje svojih stvari i puno je sposobniji i željniji razgovarati s nama o dnevnim rasporedima, planovima i ciljevima", rekla je Renn o dosadašnjem napretku svog sina. "Samopoštovanje je još jedan važan pokazatelj napretka - on izražava ponos što neke stvari radi samostalno."

Uspjeh njezina sina poboljšao je i obiteljske odnose. "Imamo više energije i radosti kao obitelj jer je znatno manje mučenja", rekla je. "Kad moj glas nije promukao od nuđenja beskrajnih podsjetnika i prijedloga, mogu reći da se događa stvarni napredak - i oslobođeni smo razgovora o drugim stvarima!"

EF treniranje vještina - kao i svaka trenerska usluga - ima svoju cijenu. "Vjerujem da je treniranje vrijedna investicija i vrijedi svaku kunu", rekao je Renn. “To, kaže, nije jeftino. Pogotovo za obitelji s više od jednog djeteta, a posebno za obitelji na koje COVID ekonomski utječe, ovo se možda ne čini realnim putem. "

ADHD treniranje za izgradnju odgovornosti

Brian Wightman radi iz svog doma u Vermontu od ožujka 2020. Iako je već surađivao s trenerom za ADHD na rješavanju problema povezanih s karijerom, naziva ga svojim "najsnažnijim lijekom" za održavanje rutine rada na daljinu.

"Vrlo sam spretan u izgovorima", rekao je o svojim izazovima u daljini. "Moja energija za rješavanje izazova raste i opada."

Wightmanov ADHD trener usredotočio se na to da mu pomogne usmjeriti pozornost na dovršavanje dugoročnih radnih projekata i postizanje povoljnih kritika. “Moj trener je dosljedan, monoton glasnik - Kakve odluke donosite? Jeste li radili stvari za koje znate da će uspjeti? Koji je prvi korak u obavljanju tog posla i kada ćete ga raditi? Prisiljava me da odgovorim na ova pitanja kako bih učinio ono što moram. "

Wightman se koristi videokonferencijama da bi se sastao sa svojim trenerom za ADHD jednom tjedno, a između njih svakodnevno razmjenjuju e-poštu koja navodi uspjehe, izazove, zadatke i napredak za tjedan.

"Moj trener za ADHD pruža dnevnu odgovornost, osiguravajući da koristim svoje alate, da ne zaboravim svoje dugoročne ciljeve i obveze i da se cijene moji trijumfi - bez obzira koliko mali bili."

ADHD treniranje za smanjenje anksioznosti

Rachel, medicinska sestra sa sjedištem u Arizoni, radi s trenerom za ADHD otprilike godinu dana, ali posljednjih šest mjeseci naziva ključnim. Obnovljeni stres koji je donijela pandemija i njezin rad kao ključne zaposlenice uzrokovao je da joj se tjeskoba znatno razbuktala.

"Zabrinuta sam za svoje pacijente, obitelj i ljude općenito", rekla je. "Bojim se da će moja braća, na primjer, biti izložena COVID-u u školi i da ću ih dobiti od njih i proslijediti svojim medicinski krhkim pacijentima."

"Nema svakodnevnih izleta u kupovinu, obroka u restoranima ili matinejama u kinima - pa je teško predahnuti od brige", rekla je.

Do upravljati stresom, Rachel i njezin trener za ADHD ponovno su pregledali tehnike upravljanja stresom. Radi na tome da ranije legne u krevet kako bi spriječila izgaranje i vježba kao "izlaz za živčanu energiju".

"Stvar kod treniranja je u tome što su sve stvarni praktični ciljevi", rekla je. “Kako da odem na spavanje na vrijeme? Kako mogu planirati svoj dan? Što mi je stvarno važno? Radio sam i terapiju, i iako to može biti izuzetno korisno za mentalno i emocionalno zdravlje, nikad nije imalo pozitivan izravan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje koji je treniranje imalo za mene. "

Za Glyndu Fox iz Oklahome angažiranje životnog trenera pomoglo je njezinoj kćeri tinejdžerici, čiji su ADHD i tjeskoba naglo narasli na početku pandemije. „Učenje na daljinu bila je velika briga. Ona je već jako pod stresom i nije se dobro snašla u učenju putem interneta prošlog proljeća. "

Životni trener, koji i sama ima ADHD, pomaže Foxovoj kćeri da stekne vještine prioriteta i planiranja kako bi se školski zadaci učinili upravljivijima. Sastajući se svaki tjedan osobno (s maskama i pravilnim distanciranjem), trener pojačava proizvodnju dopamina usađivanjem sustava nagrađivanja kako bi proslavio sve vrste pobjeda. Izbjegavanje pretjerane medijske izloženosti također je dio njezinog plana upravljanja stresom.

"Nadam se da će i dalje učiti vještine suočavanja koje joj pomažu u motivaciji i određivanju prioriteta, s obzirom na njezine ADHD borbe", rekao je Fox. Ali više od toga, posebno s trenutnim svjetskim događajima, želim da ona ima snažan osjećaj sebe i da zna da je sposobna za prilagodbu. "

ADHD treniranje za izgradnju samopouzdanja i samopoštovanja

Fox je rekla da je kćer samopoštovanje procvjetala je zahvaljujući svom životnom treneru. Verbalna komunikacija s vršnjacima i u učionici oduvijek joj je predstavljala borbu (koja proizlazi iz problema sa selektivnim mutizmom), ali napredak je postignut. “Mnogo se bori s osjećajem zastrašenosti od strane autoriteta. Sad je puno sklonija izravno razgovarati o svojim problemima sa svojim učiteljima ”, rekao je Fox. "Vjerujem da toliko toga dolazi od njezinog životnog trenera koji potvrđuje njezina uvjerenja i vrijednosti i tko je ona kao osoba."

Za Carli V., koja živi u Torontu, pandemija je značila gubitak zamaha i stvari koje su pridonijele njezinu osjećaju sebe. Njezin je dvogodišnji trener ADHD-a pomogao joj je u radu na pitanjima samopoštovanja i emocionalnim prekidima koji su proizašli iz godina života s nedijagnosticiranim ADHD-om. Njezin trener također je pomogao Carli da osigura novi posao, koji je ugrožen socijalnim distanciranjem i zatvaranjem.

"U toj sam košarici imala dobar dio jaja samopoštovanja", rekla je. “Čim se sve zatvorilo, izgubio sam osjećaj samopouzdanja i svakodnevnog postignuća. Svakog sam se dana budio očekujući da ću osjetiti istu produktivnost, ali kod kuće sam mogao učiniti samo toliko toga i na kraju se ništa nije činilo važnim. "

Proždirali su je krivnja i sram zbog ostajanja u krevetu i ignoriranja poslova, ali trener joj je pomogao da te radnje preoblikuje kao nužne komponente psihološkog punjenja. Sada prave mjesta za ono što je zaista važno.

"Moj trener mi je zaista velika podrška u ovim vremenima kada sam se osjećao kao da gubim kontrolu nad svime", rekao je Carli. “Imati razumijevajuću, suosjećajnu osobu koja vam može pomoći u vođenju teških situacija, koja razumije vaš mozak i može raditi s vama da prebrodim izazove, ili čak samo osoba kojoj se možete odužiti bez presude, vratila mi je toliko samopoštovanja i samouvjerenost."

"Moj trener osigurava da na našim sesijama ima prostora da razmislim i cijenim dokle sam stigao - i daje mi socijalno distancirano, zumiranje sastanka tapšanjem po leđima."

Životni trener za ADHD: sljedeći koraci

• Pronaći: ADHD trenira u vašoj blizini
• Čitati: Čvrsti razlozi za ulaganje u ADHD trenera
• Razumjeti: Životni trener ili terapeut: Koga biste prvo trebali vidjeti?
• Naučiti: Vodič životnih trenera za ADHD - strategije za svako doba i fazu

Intervjui lagano uređeni radi jasnoće i kratkoće.

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG POKRIVENJA PANDEMIJE DODATKA
Podržati naš tim u težnji koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemijemolim te pridružite nam se kao pretplatnik. Čitateljstvo i podrška pomažu vam da to omogućite. Hvala vam.

Ažurirano 18. rujna 2020