Kako natjerati suprotnu akciju da radi za vas

Kada se osjećate loše, može biti lako djelovati na način koji predstavlja vaše osjećaje. Nažalost, ovo samo produžuje negativne emocije. Međutim, tehnika koja se meni čini vrlo zanimljivom i vrijednom naziva se suprotno djelovanje. Ovaj će vas post naučiti o prednostima suprotno djelovanje za poremećaje raspoloženja i kako to vježbati.

Što je suprotno djelovanje?

Suprotno djelovanje ima tri dijela koja dolaze u obzir: osjećaji, misli i postupci. Ova vam vještina pomaže prepoznati osjećaje, prepoznati svoje misli i birajte zdrave akcije. Evo jednog osobnog primjera. Kad sam htjela ići na spoj s dječakom koji mi se jako svidio u srednjoj školi, otkazao je u zadnji čas. Zbog toga sam se osjećala stvarno tužno. Umjesto da je očetkam, pretukao sam po njoj i pomislio da sam nešto pogriješio. Ostatak vikenda provela sam plačući.

Mnogima bi moje ponašanje moglo zvučati tipično za tinejdžericu. Međutim, još uvijek nije bilo zdravo. Kad se to sada dogodi, pokušavam upotrijebiti suprotnu akciju govoreći sebi da, iako to što ustajem boli, nije kraj svijeta. Nisam ja kriv. Stoga sam bolji u izvršavanju dnevnih zadataka, znajući da je to moj

tuga će se raspršiti.

Naravno, nisam savršen u ovoj vještini; nitko nije savršen u tome. Emocije su složene i vrijede. Suprotno djelovanje jednostavno vam pomaže da na emocije odgovorite na zdrav način.

Pet koraka za vježbanje suprotne akcije

Ako ste pokušali poduzeti suprotne radnje i bilo vam je teško, niste sami. Evo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći da ovu strategiju učinite učinkovitom.

1. Priznajte svoje osjećaje. Uzimajući trenutak da prepoznate a bolna emocija prije nego što reagirate, izbjeći ćete žaljenje donijeti odluku. Na primjer, kad vaš suradnik odbije raditi na timskom projektu, mogli biste se osjećati toliko frustrirano da želite vikati na osobu. Ako prvo prepoznate svoju frustraciju, možete ukrotiti osjećaje i na odgovarajući način smisliti novo rješenje.
2. Popričajte se. Kad je prijatelj nervozan zbog nečega, vi biste im održali kratki govor za ohrabrenje (poznat kao pep razgovor). To vam može potaknuti i samopoštovanje. To možete učiniti u glavi jednostavno razmišljajući o nekolicini pozitivne afirmacije. Ako vam je ugodno, možete se i malo popričati u ogledalu prije nego započnete dan.
3. Bavite se ugodnom aktivnošću. Iako se ugodne aktivnosti mogu činiti ometanjem negativnih emocija, zadataka ili okolnosti, zapravo mogu biti vrlo korisne. Zamišljajte ugodne aktivnosti kao razvlačenje između serija tijekom treninga. Oni spriječiti vas da izgorite prebrzo ili pogrešno postupajući. Nakon nekoliko minuta obavljanja ugodnih aktivnosti, bit će vam lakše nastaviti zadatak na siguran i pravilan način.
4. Vizualizirajte kako napredujete. Neki se zadaci mogu činiti teškim ili dosadnim. Pustiti ih da neko vrijeme sjede to neće promijeniti; samo će vam dodati stres. Pritiskom na sebe samo da započnete, bit ćete korak bliže postignuću. Svaki trenutak koji prođe trenutak je bliži prekrižavanju nečega sa vašeg popisa obaveza.
5. Priuštite si izvršavanje teških zadataka. Poduzimanje suprotne akcije definitivno zahtijeva napor. Svi zaslužuju da budu nagrađeni za dobro odrađen posao. Možete se nagraditi odlaskom u film ili isprobavanjem novog restorana. Ako ste u stanju postići suprotno djelovanje određeno vrijeme, priuštite si nešto luksuznije, poput odmora.

Jeste li postigli suprotno djelovanje? Ako ne, izazivam vas da probate sljedeći put kad se zbog nečega osjećate loše. Slobodno podijelite svoje uvide u komentarima.