Ne štedite u snu da biste upravljali bipolarno
Zdrave navike spavanja bitan su dio upravljanja bipolarnim poremećajima. To su ujedno i neke od najtežih navika za razviti. Pravilne navike spavanja kritični su za fizičke i mentalno zdravlje, ali padovi i padovi koji dolaze s nama bipolarni poremećaj može izuzetno otežati vjetar na kraju dana. Nezdravi obrasci spavanja mogu dovesti do začaranog ciklusa nestabilnosti raspoloženja koji uništava pustoš u svim aspektima našega života - među njima i radna uspješnost.
Promjena obrazaca spavanja za bipolarno upravljanje
Noć je kada sam najosjetljiviji na to hipomanija. Prije postavljanja dijagnoze često bih se probudio već u jedanaest ili dvanaest i ne bih zaspao do tri ili četiri ujutro. Mislila sam da je to za mene "prirodno", jer sam uvijek bila noćna sova čak i od ranog djetinjstva. Problem je bio u tome što nisam dobro trčao u "normalno" vrijeme, što je otežavalo stvari poput pravodobnog dolaska na posao i održavanja sastanaka. Moj radni život i veze patili su, kao i moja raspoloženja.
Tek nakon dijagnoze saznao sam koliko je važno održavanje dosljednog ciklusa spavanje-budnost za pravilno bipolarno upravljanje. U početku mi je bilo teško prilagoditi se, ali na kraju sam smislio dnevni ritam koji mi dobro ide. (Nikad ne bih pretpostavio da ću jednog dana postati jedan od onih tajanstvenih jutarnjih ljudi o kojima sam toliko čuo.)
Dok još uvijek doživljavam bipolarna nesanica ponekad nije ništa poput onoga kako je bilo prije nego što sam počeo obraćati pažnju na svoju rutinu spavanja. Morao sam se žrtvovati u ime sna - ni u kojem slučaju ne mogu raditi večernje ili preko noći smjene, što me sigurno izbacuje iz trke poslovi i nedostaju mi noći kada bih do kasno ostao budan sa svojim partnerom ili prijateljima - ali vrijedi držati bolest pod kontrolom kako bih mogao nastaviti svoju karijeru težnje.
Kako (ne) štedjeti u snu i bolje upravljati bipolarno
Ako želite poboljšati higijenu spavanja kako biste mogli bolje živjeti i raditi s bipolarnim poremećajem, najveći savjet koji vam mogu dati je sljedeći: ne kupujte u laži da je iscrpljenost dobra. Živimo u društvu koje veliča stres i izgaranje, ali nikada ne smijete dopustiti da se itko osjeća krivim što ste se usudili dobiti odgovarajuću količinu sna.
San je biološka potreba za svim živim bićima i presudan je za dobar život (i rad) s bipolarnim poremećajem. Povrat sna jedan je od najvažnijih načina na koji se možete zalagati za sebe na modernom radnom mjestu.
U svakodnevnom životu postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti za izgradnju zdravih navika spavanja.
- Što je više moguće, pridržavajte se dosljedne rutine prije spavanja i rasporeda spavanja svaku večer (da, čak i vikendom).
- Stvorite teško vrijeme za zaustavljanje posla i izbjegavajte unošenje posla u svoju spavaću sobu.
- Isključite telefone i elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja i izbjegavajte čitati uznemirujuće ili uznemirujuće vijesti blizu spavanja.
- Potrudite se da vaša spavaća soba bude mirno i mirno mjesto kako biste tijelu i mozgu olakšali pad u "način mirovanja".
Iako trajna pandemija COVID-19 može učiniti neke od ovih prilagodbi izazovnim, kompromis se isplati: bolji san i poboljšanje bipolarni simptomi.
Često nas uče da je spavanje neugodnost kojoj bismo se trebali odreći radi "produktivnosti", ali to je jednostavno neistina. Zaslužujete adekvatan odmor. Vaš rad - i vaš bipolarni mozak - bit će vam zahvalni.
Jeste li smatrali važnim razviti zdrave navike spavanja za upravljanje bipolarnim poremećajem? Podijelite svoju priču u komentarima.
Nori Rose Hubert slobodna je književnica, blogerica i autorica budućeg romana Sat sanjanja. Doživotna Teksašanka, trenutno dijeli vrijeme između Austina i Dallasa. Povežite se s njom na njoj web stranica, Srednji, i Instagram i Cvrkut.
