3 realna načina za ustajanje iz kreveta ujutro

Sedam je ujutro, alarm mi se uključuje i ne mogu ustati iz kreveta. Nekih dana, kad se osjećam zaista ambiciozno, pritisnem "dremež" i puzim iz pokrivača devet minuta kasnije. Većinu dana, međutim, isključim alarm i vratim se na sigurno u san. Kad se napokon probudim satima kasnije do poslijepodnevnog sunca koji mi se probija kroz kapke, osjećam se dezorijentirano, razočarano i neispravno. Pitam se zašto ne mogu napustiti svoj krevet.

Ne mogu uvijek prepoznati uzrok svoje jutarnje paralize. Ponekad sam pod stresom za dan pred nama, bez obzira postoji li opravdani razlog za to ili ne. Ponekad sam fizički iscrpljena, usprkos 10 sati sna. Ponekad, nema razloga.

3 jednostavna savjeta za buđenje

Svi se u nekom trenutku muče ustati iz kreveta ujutro. Evo tri alata koji će vam pomoći da stopala nešto brže pronađu pod.

1. Stvorite razlog za ustajanje iz kreveta.

Možda se ovo čini nemogućim, ali jedna lijepa stvar u životu je ta da možete odlučiti raditi ono što vas njeguje. I dalje ćete imati napunjene obveze, ali uvijek ćete imati vremena za obaviti 

jedna stvar koje njegujete. Trenutak da svratite do svog omiljenog kafića. Jedan trenutak da zagrlim voljenu osobu. Trenutak za kratku šetnju. Kad se probudite, stvorite prostor za nadolazeći dan da učinite nešto namjerno. Čak i ako je malo, kad zamislite to učiniti, osjetit ćete osjećaj kontrole i mira. Vježbanje ovoga ujutro podsjetit će vas da možete stvoriti značajnih trenutaka u vašem danu.

2. Potražite pomoć od prijatelja.

Imati bliskog prijatelja koji će provjeriti jeste li ustali iz kreveta može vas motivirati da trljate nabore u očima i započnete dan na nogama. Osim što će vas držati odgovornima, vaš će vas prijatelj možda provesti kroz postupak kada su vaše deke i plahte izuzetno oštri i ugodni. Ponekad zamolim mamu da me nazove u određeno vrijeme kako bih bio siguran da nisam iz kreveta. Važno je odabrati prijatelja koji će vam pružiti podršku, a ne biti ponižavajući kad se borite.

3. Učinite nešto prije nego što provjerite telefon.

Kad vam je telefon alarm, gotovo je instinktivno osvježiti ulaznu poštu i započeti pomicanje. Međutim, odlazak ravno na telefon tjera vašu jutarnju inspiraciju iz slike. Trenutno je utrnuće, što nije nevjerojatan način da započnete dan. Sad, ovo "nešto" može biti najmanji stvar. Da biste provjerili telefon, ne morate čekati stanku za ručak. Može biti veličine ugriza. Istegni se. Operi lice. Ustani i dodirni zid. Otvorite rolete. Zatim, ako želite, podignite telefon. Kada napravite ovaj jednostavni prekidač, izgledi su da ćete na njega potrošiti manje vremena.

Postavite razumne ciljeve za ustajanje iz kreveta

Normalno je osjećati se motivirano odmah nakon postavljanja novih ciljeva. Redovito postajem žrtvom klasične zamke za postavljanje ciljeva. Zamišljam kako se svako jutro budim s dubokim smislom, idem trčati i pripremam hranjiv doručak od tri slijeda. Osjećam navalu prepuštenosti i pokušavam revolucionirati svoje jutro odjednom. Međutim, zabijanje glave u dobronamjerni, a ekstremni cilj poput ovog nije održiv. Tri dana za (možda, tjedan ako imam sreće), moja se odlučnost počne rušiti. Rastem malodušniji nego prije.

Naučio sam da se prilagođavanje mjeseci (a možda i godina) navika događa postupno. Smanjivanje broja mojih ciljeva dok ih ne mogu postići promijenilo je igru. Umjesto da se kaznim zbog nedostizanja cilja, prepisujem cilj. Imati realna očekivanja od sebe bio je najučinkovitiji način da skratim vrijeme boravka u krevetu svako jutro.

Dakle, započnite s malim. Ako vam obično treba sat vremena da ustanete iz kreveta, nagradite se kad vam treba samo 57 minuta. Ako želite vježbati ujutro, ali se nikada niste probudili dovoljno rano, trčite gore-dolje stepenicama i čestitajte si što ste se približili svom cilju. Prepoznajte kad vam prođe malo bolje i budite nježni prema sebi kad se vratite unatrag. Iz trenutka u trenutak možete preobraziti svoja jutra.

Kada imate kliničku mentalnu bolest, mogli biste se boriti s tim na dubljoj razini. Ako vam se ovi prijedlozi čine neodoljivim, razmislite dobivanje stručne pomoći. Ovaj je članak namijenjen široj publici kako bi mu pomogao u svakodnevnom wellnessu.