Neka vam se novogodišnji ciljevi drže

Svake godine uzmem vremena za razmišljanje o svojim iskustvima i utvrđivanje ciljeva koje želim slijediti. Neizbježno je da neki od ovih novogodišnjih ciljeva padnu napolje, bez obzira na to koliko sam bio strastven prema njima na početku godine. Dugo nisam mogao shvatiti zašto se držim nekih svojih ciljeva, ali ne i drugih. Na kraju sam shvatio da je to iz jednostavnog razloga: neki od mojih novogodišnjih ciljeva namjestili me za neuspjeh.

Često kad si postavim novogodišnje ciljeve, usredotočim se na velike probleme u svom životu koje želim promijeniti, ali dugo nisam razmišljao o osnovnim uzrocima koji su stvorili te probleme. Bez obzira je li to anksioznost, debljanje ili pitanja odnosa, ovi se izazovi rijetko razvijaju preko noći i rezultat su brojnih navika i ponašanja koje smo vremenom stekli. Slijedom toga, postupak stvaranja značajnih, održivih promjena zahtijeva da taj proces preokrenemo usredotočujući se na male dijelove kojima se može upravljati i razvijajući ih tijekom vremena.

Bez obzira je li vam cilj smanjiti anksioznost, poboljšati svoje veze ili promijeniti karijeru, možete koristiti ovaj postupak za postizanje značajnih promjena.

Kako stvoriti novogodišnje ciljeve koji se drže

1. Postavite svoj cilj. Ovo je korak koji svi dobro radimo: prepoznavanje onoga što želimo. Ovaj bi cilj trebao biti što je moguće konkretniji ("Savjeti za postizanje ciljeva mentalnog zdravlja"). Primjerice, moj je cilj izgubiti kilograme ove godine, ali reći "Želim izgubiti kilograme ove godine" nije dovoljno određeno. Umjesto toga, mogu reći "Želim izgubiti 10 kilograma ove godine." To mi pruža dovoljno specifičnosti za mjerenje napretka tijekom vremena.
2. Utvrdite glavnu prepreku. Kad god si postavimo cilj, postoji određeni stupanj otpora prema njemu jer je promjena zaista teška. Zbog toga je važno prepoznati glavnu prepreku koja stoji na putu vašem cilju. Moja glavna prepreka je jedenje stresa; kad imam puno projekata, jedem više nego što mi treba i često pronađem slatkiše za grickanje. Iako postoje i druga područja u mom životu koja bih mogao poboljšati, jedenje stresa najviše pridonosi mojoj težini, i shodno tome, tu treba posvetiti svoj trud.
3. Ne osporavajte prepreku: prepoznajte alternativu kojom možete upravljati. Dakle, utvrdili smo da je moje debljanje prvenstveno uzrokovano stresom. U idealnom slučaju, volio bih jednostavno prestati jesti stres, ali to nije realan cilj - moje jedenje stresa rezultat je (vjerojatno) godina stvaranja navika i velika je navika za prekid. Umjesto toga, želim ubaciti svakodnevnu naviku koja samo malo može smanjiti moj stres. Na primjer, kad god osjetim potrebu za stresom, mogu prvo popiti veliku čašu vode. Najvažnije u vezi s ovom navikom su da koristi isti znak (osjećajem gladi) kao i kada jedem stres i vrlo mi je lako to ponavljati.
4. Dodajte nove navike. Recimo da sam posljednjih mjesec dana proveo radeći na svojoj navici pijenja vode i osjećam se sjajno zbog toga. Sljedeći je korak kultiviranje više navika koje se protive mom stresnom jedenju. To bi mogle biti navike koje smanjuju moj stres, mijenjaju ono što jedem kad sam pod stresom ili koje dodatno smanjuju koliko jedem kad sam pod stresom. Važno je da s vremenom polako kultiviram te navike kako bi bile održive.

Gore navedeni koraci mogu se činiti protuintuitivnima; kad vidimo prepreke svojim ciljevima, prva nam je sklonost da se odmah riješimo prepreke. Međutim, važno je zapamtiti da su prepreke s kojima se danas susrećemo rezultat godina navika i iskustava. Kultiviranje održivih promjena zahtijeva strpljenje i ustrajnost da se naprave mnoge male promjene prije nego što se vidi rezultat koji želimo.

Podijelite svoje ciljeve u nastavku.