Prepoznavanje stresora koji paraliziraju ADHD mozak

ADHD mozak tijekom pandemije

Posljednjih mjeseci živimo u nesigurnim, opasnim vremenima. Većina nas doživljava porast stresa. Tjeskobu koju osjećamo stvaraju mnogi čimbenici, uključujući političke nemire i krizu COVID. Brinemo se zbog zadržavanja ili gubitka posla, roditeljstva i povratka naše djece u školu u jednom ili drugom obliku.

S toliko nepoznanica i beskonačnim protokom zbunjujućih i oprečnih informacija, umanjili smo kontrolu - savršeno okruženje za stres koji može napredovati i nanijeti mu štetu.

Čitate ovo jer vi ili netko do koga vam je stalo imaju ADHD. Pitate se jesu li vam, vašem djetetu ili supružniku ova strahovita vremena izazovnija od onih u općoj populaciji.

Jednostavan je odgovor: možda... a možda i ne.

Dvije činjenice: Svi se ljudi ne brinu zbog istih stvari na isti način. Ono što jedna osoba smatra malim problemom, druga osoba može doživjeti kao intenzivan stres. Suočavamo se sa životom stresori na različite načine, ovisno o našem zdravlju, dobi, temperamentu i prethodnim iskustvima. Što se tiče naše sposobnosti suočavanja s opasnostima i upravljanja stresom, karaktera smo od "Mornaričkih tuljana" do "Nervoznih ljubičica".

Druga je činjenica da ljudi koji imaju ADHD nisu svi slični. Mnogi pokazuju tipične simptome povezane sa stanjem, ali nemaju svi svi ti simptomi. Ozbiljnost simptoma kreće se od blagog (s malo negativnog utjecaja) do ozbiljnog (sa značajnim utjecajem). Ispitajmo međusobnu povezanost karakteristika ponašanja i neurobioloških razlika povezanih s ADHD-om te stresa izazvanog intenzivnim događajima koji utječu na naš život danas.

ADHD u pandemiji: ADDitude anketira svoje čitatelje o WFH-u, učenju na daljinu, stresu i više]

Stresori i emocionalna regulacija

Osobama s ADHD-om često je teško regulirati emocije, jer se njihov mozak razlikuje od mozga drugih ljudi. Novi stresori pokreću negativne emocije povezane s prošlim događajima. Osoba s ADHD-om koju je "tipična" gripa pogodila može pomiješati ta sjećanja s prijetnjom COVID-a, povećavajući njezinu zabrinutost. Oni bez ADHD-a mogu pomisliti: "Pa to je bila gripa, a ovo je nešto drugačije", i ne dopustiti da emocionalna sjećanja potaknu strah.

Mnogi ljudi s ADHD-om cijeli život prave impulzivne pogreške, zaboravljaju stvari, gube posao, padaju na testovima ili se osjećaju kao da nemaju dovoljno rezultata. Takva negativna emocionalna iskustva gradi se s vremenom i može "tvrdo povezati" mozak da uvijek bude u potrazi za opasnošću. Nove prijetnje izgledaju puno ozbiljnije nego što zapravo jesu.

Kako stresori utječu na ADHD mozak

Ako su osobe s ADHD-om uglavnom pod većim stresom, proizlazi da će se suočiti sa svijetom s povećanom razinom stresa. Evo zašto: Stres aktivira os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA). To stvara kaskadu hormona, uključujući kateholamine, hormone koji oslobađaju kortikotropin i kortizol (biokemijski pokazatelj stresa). Ovaj elegantni biološki odgovor osmišljen je kako bi osigurao sigurnost tijela u opasnim situacijama. Tijekom takvih reakcija tijelo preusmjerava krv iz želuca (Tko treba probaviti hranu kad bježite od nosoroga?) I u mišiće nogu (utoliko bolje da to nadmašite!).

Krv se također preusmjerava iz predfrontalnog korteksa, dijela mozga iza našeg čela koji nam pomaže vagati činjenice i rješavati probleme pomoću izvršnih funkcija. (Ne razmišljajte o ovome! Samo trčite!) Kad se suočimo s pandemijom, moždana struktura koja nam je potrebna kako bi nam pomogao u planiranju preživljavanja postaje neaktivna, a sve u službi bijega ili borbe s neprijateljem.

[Pandemijska anksioznost: 10 strategija suočavanja sa stručnjacima]

Istraživači su otkrili da, u stresnim situacijama, odrasli s ADHD-om imaju veću razinu kortizola od ljudi bez dijagnoze. Puko razmišljanje o stresnim situacijama podiže razinu kortizola u njihovom tijelu. Previše kortizola nije dobra stvar. Trebao bi biti proizveden i upotrijebljen u ovom trenutku kako bi nas maknuo s puta. Ali stresori u našem suvremenom životu ne napadaju se brzim napadom poput divlje životinje. Negativni događaj ne pogađa, već nam prijeti. Napada nas iznova i iznova u vijestima, na TV-u ili u našim feedovima na društvenim mrežama. To je kronično stanje.

Oštećeni stresom izvršna funkcija smanjuje radnu memoriju i kontrolu impulsa, kao i mentalnu fleksibilnost i vještine suočavanja. Stres također otežava ljudima s ADHD-om da se usredotoče i održe svoju pažnju. Kad uzmemo u obzir ogromnu količinu informacija koja se struji u naš dom (i naše glave), shvatimo važnost usredotočenosti. Kronični stres produžuje zaštitni protok hormona i uzrokuje mozak da kalibrira svoju biokemiju. Ne može podnijeti sve ove loše vijesti! (Ovo je "tvrdo ožičenje" koje sam ranije spomenuo.) Gledalo se na ovaj način, osim ako osobe s ADHD-om ne razumiju što se događa u njihovom mozgu i nauče pratiti i kontrolirati njihovu stresnu reakciju, jer ADHD može narušiti put oni nositi se s krizama.

Kako se nositi sa stresorima s ADHD-om

Najbolji prediktor kako se nosite s ovim izazovnim vremenima je kako ste se u prošlosti nosili sa stresnim situacijama. Ako ste uvijek nešto radili na određeni način, vjerojatno ćete to učiniti sada. A ako su vam ovi pristupi uspjeli, vjerojatno ćete se nositi s izazovima koje predstavlja COVID i radnim stresovima, kao i bilo tko. Ako u prošlosti niste bili uspješni, suočavanje s tim događajima možda će vam biti najveći izazov do sada.

Kada pretražujete Internet, nećete imati problema s pronalaženjem savjeta o smanjenju stresa. Postoje doslovno tisuće članaka koji sugeriraju tople kupke, jogu, meditacija, molitva, vježbanje, zdrava prehrana i održavanje hidratacije, održavanje povezanosti s prijateljima putem tehnologije. Ako vam je bilo što od ovoga u prošlosti uspjelo ili ako mislite da će vam sada pomoći, upotrijebite ih sada. Ali ako imate ADHD, a oni nisu uspjeli, nije vjerojatno da ćete ih sada isprobati. Neki od vas traže da iskoristite vještine koje možda nemate.

ADHD savjeti za suočavanje sa stresorima

Razmislite (da, upravo sada!) O tome što vi, osoba s ADHD-om, radite prirodno, bez da vas itko gnjavi ili krivi, da biste se zabavili i pronašli zadovoljstvo i oslobađanje od stresa. Možda ste pomislili na stvari koje su bile dovoljno uzbudljive da vam privuku i privuku pažnju, koje su bile uzbudljive, rizične ili - ako ste iskreni - čak i malo opasne. Da biste stekli osjećaj kontrole nad stvarima, pokrenuli hormone, stimulirali mozak na zdrave načine, odvojili se od vijesti i ostali zdravi, mogli bi vam pomoći sljedeći savjeti:

1. Nastavi se kretati! Trčite ili hodajte (u svojoj dnevnoj sobi, na traci za trčanje, gore-dolje stepenicama, na ulici).
2. Igrati video igrice! Posebno one uzbudljive koje vas izazivaju. Preporučujem vožnju trkaćim automobilima ili istraživanje svemira preko "pucačkih" igara, ali to je vaš izbor.
3. Slijedite liječnički savjet. Ako uzimate lijekovi za ADHD, slijedite naloge svog liječnika i pobrinite se da imate dovoljno pri ruci. Ovi lijekovi održavaju zdravu ravnotežu kemikalija u vašem mozgu.
4. Postanite nestvarni! Nabavite si slušalice za virtualnu stvarnost (funkcionalnu sklopivu možete nabaviti za manje od 5 dolara), stavite u nju svoj mobilni telefon i "idite" kamo želite. Vaš će mozak to voljeti. Postavite 30-minutni timer i odmorite oči i mozak. Kemikalije koje generirate mogu izazvati ovisnost o mozgu koji sam ne proizvodi dovoljno.
5. Slušati glazbu to vas "ljulja", bez obzira na vaš glazbeni ukus. Plešite ako vas duh pokreće. Dijelovi vašeg ADHD mozga koji registriraju stres i stavljaju vas u način borbe ili leta ne rade dok slušate glazbu. Pjevanje uz glazbu ili pjevanje će vam dodati zadovoljstvo.
6. Mega-čisto svoju sobu, stan ili cijelu kuću. Ako ste osoba koja ulazi u "zonu" tijekom čišćenja, ovo će za vas biti win-win. Aktivirat će dijelove vašeg mozga usmjerene na zdravlje, dezinficirati vašu okolinu i pružiti vam osjećaj postignuća. Vi ćete imati kontrolu, stanje koje tjera tjeskobu.
7. Stvarajte stvari, pišite, kuhajte. Pronađite neke kratkoročne projekte za koje imate materijala i vještine za uspješno dovršavanje - slikanje, pjesma ili pisanje poezije, izrada, pečenje - stvari koje proizvode opipljiv proizvod s ponosom ćete im pokazati ili podijeliti s njima drugi. Ljudski mozak žudi za uspjehom. Ožičeno je sjećati se neuspjeha, jer ne želi da ga ponovimo. Znanost nam govori da su potrebna tri uspješna iskustva da bi se nadoknadio jedan neuspjeh.
8. Binge-gledaj TV! Što je emisija uzbudljivija, to vam se mozak više aktivira. Ali gledajte samo ono što volite; inače će se oglasiti dosadno zujalo. Odaberite emisije s kratkim epizodama. Surfajte kako bi bilo zanimljivo.
9. Pročitajte dobre vijesti! Ili barem izmjenjujte neke dobre vijesti s lošima. Trebali biste preskočiti stranicu s osmrtnicama.
10. Poškakljaj svoju smiješnu kost. Gledajte humoristične emisije ili slušajte komedijske podkastove. Šala je dobar neurofiks. Biokemijski je nemoguće da se mozak koji se smije smije brinuti.
11. Ommm. Vaš mozak ne bi trebao stalno biti u stanju visoke pripravnosti, bez obzira na to koliko žudi za novim iskustvima. Ako ga malo odmorite s jogom (ili drijemanjem), ima priliku resetirati se prije ponovnog uključivanja pare.

Stresori i ADHD mozak: sljedeći koraci

• Čitati: Tjeskoba je naša nova norma. Predanje tome NIJE.
• Preuzimanje datoteka:Neka vam pažljivost djeluje 
• Ponovo pokrenite svoj mozak: ADHD-pogodni alati za rješavanje emocionalnog stresa
• Naučiti: Kako ova pandemija pokreće reakcije na stres u mozgu ADHD-a

Jerome J. Schultz, dr. Sc., klinički neuropsiholog više od 30 godina, na fakultetu je Medicinski fakultet Harvard, na Odjelu za psihijatriju. Autor je Nigdje se ne može sakriti: Zašto djeca sa školom mržnje ADHD-a i LD-a i što tu možemo učiniti?

#CommissionsEarned
Kao suradnik na Amazonu, ADDitude zarađuje proviziju od kvalificiranih kupnji koje su izvršili čitatelji ADDitude na pridruženim vezama koje dijelimo.

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 20. listopada 2020