Društveni mediji i mentalno zdravlje: Dos and Donits

"Moram provoditi manje vremena na društvenim mrežama", pomislila sam u sebi prošli tjedan nakon posebno obeshrabrujućeg pomicanja kroz moj feed vijesti. I ovo ste već rekli - svi smo rekli. Što je zbog društvenih medija zbog kojih se ustuknemo ovako? A što je to što je zbog društvenih medija toliko teško povući?

Društveni mediji mogu negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Ne trebate desetke studija da vam to kažem; to ste vidjeli u svom životu. Ali to može biti i snaga za dobro. I vi ste to vidjeli (inače to i dalje ne biste koristili). Pitanje je: kako možete pronaći ravnotežu? Sastavio sam popis Dos and Donouts kako bi promovirao pozitivan odnos između društvenih mreža i vašeg mentalnog zdravlja.

Društveni mediji i mentalno zdravlje: Dos

Čini slati poruke prijateljima i obitelji. Živim daleko od svoje obitelji, pa mi društveni mediji pomažu da budem u kontaktu s njima. Kad vidim post svoje sestre o njezinom planinarenju prošli tjedan, nazovem je i pitam više o tome. I to je fantastičan način da se obratim ljudima s kojima već neko vrijeme nisam razgovarao.

Čini slijedite pozitivne i ohrabrujuće račune. Prije otprilike godinu dana počeo sam pratiti terapeute za resurse anksioznosti i depresije, dijetetičare za informacije o tjelesnom zdravlju i blogove tjelesne pozitivnosti za samopouzdanje. Od tada je moje iskustvo na društvenim mrežama puno bolje.

Čini ograničite vrijeme koje provodite. Ja znam ja znam... ovo je ponekad teško. Većina pametnih telefona ima postavke vremenskog ograničenja koja možete prilagoditi za određene aplikacije. Moje se aplikacije zatvaraju u 21 sat i otvaraju u 8 ujutro kako bih mogao provoditi vrijeme s obitelji, odmarati se i započeti slobodan dan u nedigitalnoj stvarnosti.

Čini koristi ga namjerno. Za mnoge od nas društveni mediji su ono gdje idemo kad imamo slobodan trenutak - čekanje u redu, kad se ujutro probudimo itd. Međutim, takva pasivna upotreba odvodi vas s vozačkog mjesta. Imajte svrhu prije nego što otvorite aplikaciju: zašto je upotrebljavate? Je li to za prigušivanje vlastitih osjećaja ili zabava na kraće vrijeme ili za povezivanje s drugima?

Čini stvorite prostore "bez digitalnih uređaja" u svom domu. Imajte prostora, bilo da je to vaš krevet ili stol za večeru ili čak kupaonica, gdje vi i vaša obitelj možete biti bez uređaja. To potiče značajnu socijalnu interakciju, a također vam omogućuje kontrolu nad vašim navikama na društvenim mrežama.

Društveni mediji i mentalno zdravlje: Ne treba

Nemoj ogovarati ili širiti glasine o ljudima. Zašto ljudi dobivaju toliko više znači iza paravana? Objavljuju štetne stvari o drugima zbog... za što? Doista ne znam. Cyber ​​maltretiranje ozbiljan je problem koji se posljednjih godina znatno pogoršao porastom društvenih mreža. Odlučite se za korištenje društvenih medija za širenje pozitivnosti, a ne mržnje.

Nemoj započeti argumente u odjeljcima komentara. Bez obzira koliko ste strastveni, čak i ako jeste pravo, ti argumenti nikad nikamo ne idu. Nitko se ne predomisli. Svi uključeni (uključujući jednostavne čitatelje komentara) ostavljaju osjećaj frustracije. Slično prvom "Nemoj", pokušajte svijet poboljšati svojim korištenjem društvenih mreža.

Nemoj usporedi se s drugima. Bilo da se osjećate bolje ili gore, usporedba isisava radost. Razmislite o prestanku praćenja ili zanemarivanju računa ljudi s kojima se neprestano uspoređujete. Ponekad nema ničega pogrešno s osobom; samo smo skloni uspoređivati ​​se s njima na štetan način. Ne trebate se osjećati krivima zbog prestanka praćenja.

Nemoj objavljujte stvari da biste se osjećali bolje u sebi. Kada imate loš dan, možete objaviti slatki selfie kako biste se osjećali bolje (ili tako da se sviđanja i komentari može učiniti da se osjećate bolje). I vi i ja znamo da "visoko" s novog posta prebrzo nestaje. Umjesto da se okrenete društvenim mrežama kao odabiru, odaberite svoje hobije ili razgovor licem u lice.

Vi imate kontrolu

Potrebna je određena praksa, pogotovo ako ste razvili jake navike upotrebe društvenih mreža. Ali dobra vijest je: te navike možete promijeniti. Ako se i vi poput mene ponekad osjećate zarobljeni društvenim mrežama, možete vratiti svoj život natrag. Ako se brinete zbog njegovih učinaka na vaše mentalno zdravlje, imate moć detoksikacije.

Počnite s jednom stvari s ovog popisa. Kad to savladate, pokušajte s drugim. Malo-pomalo osjetit ćete pritisak podizanja društvenih mreža. Umjesto da bude lažna stvarnost koja vas odvede u zarobljeništvo, to može biti istinska sila za dobro.