Duboko udahnite za svoj mozak, mentalno zdravlje

Evo što se ovog tjedna događa na stranici HealthyPlace:

• Duboko udahnite za svoje zdravlje, mentalno zdravlje
• Mučenje progona - Facebook Live
• S blogova o mentalnom zdravlju HealthyPlace
• Izgaranje roditelja ne znači da ste loša mama
• Najpopularniji članci HealthyPlace, koje dijele fanovi Facebooka
• Osjećam se sam citat

Duboko udahnite za svoj mozak, mentalno zdravlje

Jeste li ikada primijetili da ljudi imaju tendenciju savjetovati: "Duboko udahni" kad ste pod stresom ili uzrujan? To je s razlogom. Kada trebate resetiranje mentalnog zdravlja, zastanite i dišite. Možda je upravo ono što treba vašem mozgu.

Blagodati daha

S obzirom na to da mozak čini samo dva posto naše ukupne tjelesne težine, rad je skup; mozak koristi 20 posto našeg kisika (Raichle i Gusnard, 2002). Polako, duboko disanje pomaže vašem mozgu da pravilno funkcionira. Studija iz 2006. (Jerath, i sur.) Pokazala je da pomaže:

• Poboljšajte fokus i koncentraciju
• Smanjite reakciju na stres održavajući mozak mirnim i sprečavajući ga da signalizira oslobađanje hormona stresa kortizola i adrenalina
instagram viewer
• Povećajte proizvodnju theta valova, vrstu moždane aktivnosti povezane s opuštanjem, kreativnošću i smirenjem
• Pojačava neuronsku plastičnost, sposobnost moždanih stanica da se prilagode promjenama

Diši ovako za svoj mozak

Da biste maksimalizirali zdravlje i funkcioniranje svog mozga, jednostavno se informirajte o načinu disanja. Tijekom cijelog dana stanke za pauze za disanje

• Udahnite polako kroz nos i osjetite kako vam zrak širi prsa i trbuh
• Držite nekoliko sekundi
• Polako izdahnite kroz usta
• Ponovite po želji

Do poboljšati svoje zdravlje mozga, nastavi raditi ono što već radiš: diši. Samo to radite polako, duboko i sa svrhom.

Izvori

Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A. i Jerath, V. (2006., travanj). Fiziologija dugog pranajamičnog disanja: Neuronski respiratorni elementi mogu pružiti mehanizam koji objašnjava kako polagano duboko disanje pomiče autonomni živčani sustav. Medicinske hipoteze, 67 (3): 566–71. Preuzeto iz https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Napomena: Poveznica vas vodi do sažetka. Prije nekoliko mjeseci unajmio sam članak i pročitao ga u cijelosti.)

Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002., kolovoz). Procjena energetskog budžeta mozga. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Preuzeto iz https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

Članci povezani s disanjem, vježbama disanja

• Vježbe disanja za anksiozni rad! Isprobajte ovo
• Vježbe disanja za smanjenje stresa
• Smanjite anksioznost tako što ćete naučiti disati
• Tehnika daha pčela smanjuje anksioznost

Tvoje misli

Današnje pitanje: Na koje je načine duboko disanje pomoglo vašem mentalnom zdravlju? Pozivamo vas da sudjelujete dijeljenjem svojih misli, znanja i iskustava na Facebook stranica HealthyPlace.

Mučenje progona - Facebook Live

Nije bilo romantičnog interesa. Kad su se prvi put sreli u crkvi, Sandra je samo pomislila da bi mogli biti prijatelji. Dva mjeseca kasnije vrebao ju je danonoćno. Mučenje je trajalo 4 godine i psihički i emocionalno ju je shrvalo. Podijelit će svoju priču i terapije koje su joj pomogle da ozdravi u četvrtak HealthyPlace Facebook Live. Nadam se da ćete nam se pridružiti.

Četvrtak, 21. siječnja u 4p ET / 3 CT. Pozdravljamo vaše komentare i iskustva, a naši gosti uvijek odgovaraju na vaša pitanja.

Prošlotjedni Instagram Live možete gledati na kako je to živjeti s poremećajem odabira kože ovdje.

S blogova o mentalnom zdravlju HealthyPlace

Na svim našim blogovima dobrodošli su vaši komentari i zapažanja.

• 7 lekcija o anksioznosti koje sam naučio proživljavajući 2020
• Doživljavanje verbalnog zlostavljanja tijekom odrastanja
• 2 načina na koja sam zagovarao svoje potrebe za mentalnim zdravljem
• 4 podsjetnika o novogodišnjim odlukama
• Novogodišnje odluke ne rade? Isprobajte ove alternative
• Moj omiljeni opuštajući alat za oporavak poremećaja prehrane
• Wellness kultura i mentalne bolesti
• Kako postavljanje ciljeva može pomoći vašoj tjeskobi
• Kako sam promijenio svoje stajalište da bih izgradio samopoštovanje
• Kako djetetu objašnjavam mentalne bolesti
• Kako djetetu objašnjavam mentalne bolesti
• Zašto mi moja kolekcija knjiga pomaže kod tjeskobe
• Ako vam je 2020. godina depresiju pogoršala, niste sami
• Pomaknite svoje tijelo da oslobodi anksioznost, smanjite simptome anksioznosti
• Je li branje kože samoozljeđeno?
• Kako sam shvatila da su odmori s obitelji dragocjeni
• Zašto je tako teško gledati prema naprijed s bipolarnom
• Zašto se neki ljudi bore s propisanim lijekovima
• Što je važnije: tjelesno ili mentalno zdravlje?
• Kako koristim pravilo od 5 sekundi da postanem samoozljeđen
• Ova svakodnevna prijava gradi samopoštovanje
• Roditeljstvo u oporavku od poremećaja prehrane: 3 stvari koje sam naučio
• Uvod u Julianu Sabatello, autoricu knjige "Odnosi i mentalne bolesti"
• Bolje upravljajte stresom na fakultetu u ovom semestru
• Kako se mentalni sklonost s oskudicom može pretvoriti u poremećaj prehrane
• Bipolarno i samozapošljavanje: što trebate znati
• Zašto videoigre pomažu u anksioznosti
• Preplavljeni savjetima za tjeskobu? Evo kako njime upravljati

Slobodno podijelite svoje misli i komentare na dnu bilo kojeg posta na blogu. I posjetite početna stranica blogova o mentalnom zdravlju za najnovije postove.

S YouTube kanala HealthyPlace

Izgaranje roditelja ne znači da ste loša mama

Izgaranje roditelja teško pogađa kada odgajate dijete s mentalnim bolestima (pa čak i kad odgajate dijete bez mentalnih problema). Ali nisi loša mama što to osjećaš. U ovom videu potražite podsjetnike. Zavirite.

Pretplatite se na YouTube kanal HealthyPlace

Najpopularniji članci HealthyPlace, koje dijele fanovi Facebooka

Evo 3 glavna članka o mentalnom zdravlju HealthyPlace Facebook obožavatelji preporučuju da pročitate:

1. Verbalna zlouporaba u radnim odnosima
2. Odlazak s bipolarnih lijekova - gotovo uvijek loša ideja
3. Previše depresivan da bih radio? Evo što možete učiniti

Ako već niste, nadam se da hoćete pridružite nam se / lajkajte nas na Facebooku isto. Tamo ima puno divnih ljudi koji me podržavaju.

Citat o Osjećaj sam

"Usuditi se postaviti granice znači imati hrabrosti voljeti sebe, čak i kad riskiramo razočarati druge."

Čitaj više citati o tome da sam sam.

To je zasad. Ako znate nekoga tko može imati koristi od ovog biltena ili web stranice HealthyPlace.com, nadam se da ćete im to proslijediti. Bilten možete podijeliti i na bilo kojoj društvenoj mreži kojoj pripadate klikom na donje poveznice. Za ažuriranja tijekom tjedna, pratite nas dalje Cvrkut, poput nas na Facebook, pretplatite se na YouTube kanal HealthyPlaceili nas slijedite dalje Instagram.

Hvala vam,
Deborah

Tim partnera iz zajednice
HealthyPlace.com - američki kanal za mentalno zdravlje
"Kad ste na HealthyPlace.com, nikada niste sami."
http://www.healthyplace.com