Smanjite anksioznost u vezama odabirom pažnje

March 04, 2021 17:35 | Miscelanea
click fraud protection

Odnosi svih vrsta važni su u našem životu, ali koliko god pozitivna bila povezanost s nekim, veze također mogu nevjerojatno izazvati tjeskobu. Anksioznost u vezama događa se samo djelomično zbog sukoba koji se neizbježno javljaju čak i u odnosima s najviše ljubavi i njegovanja. Tjeskoba se često događa jer veze imaju uljeze: naše misli, osjećaje, sjećanja i brige i što-ako. Naša pažnja često odluta na mjesta koja dovode do problema poput tjeskobe. Stoga odabir onoga na što obraćamo pažnju može uvelike doprinijeti smanjenju tjeskobe u vezama.

Je li ono na što obraćate pažnju uzrokujući probleme?

Ono na što obraćamo pažnju je ono što raste u našem umu i našem životnom iskustvu, utječući na naše misli, osjećaje, emocije, fizičko tijelo i postupke. Iako se ovo može činiti očitim, ljudski mozak nije automatski programiran da bude potpuno svjestan ovog koncepta. Stoga nismo uvijek namjerni u pogledu svoje pažnje. I prije sam dijelio ove nevjerojatne sitnice, ali one su toliko značajne i relevantne za tjeskobu u vezi da se ponavljaju1,2,3:

instagram viewer
  • Ljudski mozak ima negativnu predrasudu, ostajući u pripravnosti zbog opasnosti, tako da može aktivirati naš odgovor borbe ili bijega i zaštititi nas 
  • Stoga mozak neprestano skenira u pozadini, a mi imamo između 2100 i 3300 misli svakih sat vremena, od kojih je 80 posto negativnih (jer to je ono što mozak podsvjesno gleda za)
  • Budući da nismo uvijek u aktivnoj, istinitoj, opasnoj situaciji, velik dio onoga što mozak pronalazi kad skenira je staro, oborene misli i priče ili opetovane brige o budućnosti - opet jer traži negativno, većina tih sjećanja je iskrivljena i netočna, a brige se tiču ​​samo zamišljenih negativnih posljedica, a ne potencijalnih pozitivne

Rezultat svih ovih moždanih aktivnosti na naše veze je značajan. Bez da smo to potpuno shvatili, ne obraćamo pažnju na pravu prirodu naših odnosa. Nismo u potpunosti prisutni u interakciji s ljudima u svom životu. Umjesto toga, naš mozak neprestano radi u pozadini, tražeći nevolje kako bi nas mogao zaštititi.

Često razmišljamo o prošlim problemima i nesavršenostima i koristimo ih za putovanje kroz vrijeme u predviđanje sukoba. Na primjer, jutrošnja rasprava nikad zapravo ne završava u našem mozgu. I dalje o tome razmišljamo (jer to nam nalaže mozak-negativna pristranost) i zato u pozadini poskakuju nadmudreni obrasci mišljenja i osjećaji, drže se današnjih argumenata i čine raste. Zatim tražimo stvari koje će pojačati te misli i osjećaje, primjećujući nesavršenosti i dodajući ih u tok automatskih negativnih misli i osjećaja. To može uzrokovati nevjerojatnu tjeskobu u našim vezama.

Odaberite pažnju za smanjenje anksioznosti u vezama

Dobra vijest je da možemo nadvladati negativnu pristranost mozga. Jednom kad smo svjesni da smo uhvaćeni u svojim mislima i osjećajima koji izazivaju tjeskobu i utječu na naše fizička tijela (svi fizički simptomi anksioznosti) i radnje, možemo se odmaknuti i odlučiti promijeniti svoje usredotočenost.

Kad primijetite tjeskobu u vezi, preusmjerite pažnju na nešto u vašem sadašnjem trenutku (praksa poznata kao pažljivost). Usredsredite se na ono što se sada događa usredotočujući se na jedan aspekt vašeg trenutka kako biste se izvukli iz svoje pristranosti negativnosti. Čak i ako je trenutak stresan, to će vas držati prisutnima, usredotočenima i koncentriranima, a ne potaknuti mislima o prošlosti ili budućnosti. Tada se možete mirnije nositi sa stresnom situacijom.

Ponekad osjećamo tjeskobu u interakciji s drugima jer pokušavamo čitati misli, pogoditi i protumačiti što druga osoba misli ili osjeća. Preusmjerite pozornost na radnje ovdje i sada. Radnje su opipljive i pouzdane. Ako se vaš partner odnosi s poštovanjem, usredotočite se na tu činjenicu, a ne pokušavajte pogoditi što misle. Ako se vaš partner ponaša s nepoštovanjem, usredotočenje na problematične radnje u sadašnjem trenutku postavit će vas da odgovorite na trenutni problem, a ne emocionalno.

Veze su iako teške, često su teške. U većini slučajeva (s izuzetkom nasilnih odnosa) negativna pristranost mozga uistinu uzrokuje probleme poput tjeskobe u odnosima. Razvijte svrhovitu naviku odabira obraćanja pažnje na ono što je stvarno i opipljivo u svakom sadašnjem trenutku kako biste smanjili tjeskobu u vezi i temeljitije uživali u svojim vezama.

Izvori

  1. Sasson, R., "Koliko misli razmišlja vaš um u jednom satu?"Svijest o uspjehu, pristupljeno 24. veljače 2021.
  2. Millett, M., "Izazovite svoje negativne misli."Državno sveučilište Michigan, 31. ožujka 2017.
  3. Niemiec, R.M., Pažljivost i karakterne snage: Praktični vodič za procvat. Hogrefe, 2014.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson izvodi internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade, a autorica je brojnih knjiga o samopomoći o tjeskobi, uključujući 5-minutni časopis Morning Magic, Pažljivi put kroz tjeskobu, 101 način za pomoć u zaustavljanju anksioznosti, 5-minutno olakšanje tjeskobe Časopis, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.