ADHD mozgovi na ekranima: dekodiranje komplicirane veze

March 05, 2021 18:17 | Vrijeme Zaslona
click fraud protection

Zoom nije čekić. Instagram nije lopata. Vaš iPad nije odvijač. Te tehnologije nazivamo "alatima", ali one ne izvršavaju diskretnu funkciju, a zatim hiberniraju u šupi. Ovi zasloni - koje čitatelji ADDitude koriste u prosjeku 8,5 sati dnevno tijekom pandemije - vrše snažan, a ponekad i zloban utjecaj na ADHD mozak.

Pobjede i lajkovi video igara i društvenih medija donose snažne hitove dopamin za kojim ADHD mozak žudi, biološka potreba također je zadovoljena - iako trenutno - impulzivnom kupnjom Amazona ili urnebesnim TikTok video. Ali ADHD mozak nikada nije zadovoljan. Pet sati Fortnitea danas neće zasititi; sutra će tražiti više. Ovisnost o video igrama i društvenim medijima danas je dominantna zabrinutost, prema novom istraživanju od 885 čitatelja ADDitude u vezi s korištenjem tehnologije tijekom pandemije.

Tehnologija nije pasivna sila na ADHD mozak

U istraživanju iz siječnja 2021. otkrivena je nevjerojatna dihotomija: čitatelji ADDitude hvale tehnologiju omekšavajući teška vremena, a oni to proklinju zbog toga što je to uzelo na mentalni i fizičko zdravlje. Cijena produktivnosti, praktičnosti i sigurnosti - budući da možete učiti, raditi, družiti se i kupovati, a pritom ostati socijalno udaljeni - visoka je i još uvijek raste.

instagram viewer

"Istraživanje sugerira da upotreba zaslona može rezultirati dvosmjernim pogoršanjem simptoma mentalnog zdravlja", rekao je David Anderson, doktor znanosti, potpredsjednik školskih programa i programa zajednice u Institut za dječji um, na ADDitude webinaru 2019 "Kako vrijeme zaslona utječe na mozak ADHD-a". "Ako je dijete sklono anksioznosti, kontinuirano bavljenje ponašanjem vezanim uz zaslon može pogoršati te simptome na način na koji se inače ne bi pogoršalo."

“Također postoje dokazi o korelaciji između upotrebe medija i ozbiljnosti simptoma ADHD-a. Zasloni možda neće uzrokovati ADHD, ali mogu igrati određenu ulogu - ovisno o tome koja su im ograničenja i kako ih dijete ili tinejdžer koristi - pogoršavajući način izražavanja simptoma ADHD-a. "

Gotovo 85% anketiranih njegovatelja izvijestilo je o promjenama u ponašanju svoje djece s ADHD-om tijekom pandemije - razdoblja kada se vrijeme zaštite povećalo za 90% obitelji. Omjer negativnih i pozitivnih promjena u ponašanju je 4 prema 1, s povećanim izvještajima roditelja emocionalna disregulacija, umanjena motivacija za školu i aktivnosti izvan zaslona, ​​letargija i veća frustracija i ljutnja - posebno kada su prisiljeni prijeći s ekrana na manje željenu aktivnost.

[Pročitajte ovo: "Priča mog sina o ovisnosti i oporavku elektronike"]

Roditelji se ne osjećaju samo zabrinuto; osjećaju se krivima. Raditi od kuće zajedno s učenicima na daljinu, oslanjaju se na zaslone ne samo da bi školovali svoju djecu, već ih okupirali i zabavljali tijekom radnog dana. Rezanje kabela jednostavno nije opcija za roditelje koji rade, koji su itekako svjesni dvostrukog ruba tehnologije.

„Vidimo puno bijesa i frustracije s ograničenjima vremena na ekranu, plus postoji unutarnji sukob s održavanjem ograničenja kada mu je igra na ekranu primarni izvor veze s prijateljima ”, napisala je jedna majka 14-godišnjaka s ADHD-om u Ohio. “Osjećam da nemam dovoljno dobar razlog da siđe, jer nema ničega određenog - sport, klubovi itd. - on to mora učiniti. "

Kako tehnologija promovira letargiju i probleme sa spavanjem

Samo je mali dio djece s ADHD-om sada u mogućnosti sudjelovati u organiziranim sportovima. Većina njegovatelja izvještava da su košarka, nogomet, karate i plivanje otkazani više od godinu dana. U to vrijeme gotovo 40% njegovatelja izvještava da je tehnologija imala negativan utjecaj na tjelesno zdravlje njihova djeteta; samo 13% prijavilo je pozitivan utjecaj.

[Besplatno preuzimanje: Odlični sportovi i aktivnosti za djecu s ADHD-om]

"Nekada je volio igrati lacrosse, ali njegova liga još uvijek ne igra", napisala je majka jedinca, 11-godišnjaka, u Sjevernoj Karolini. “Njegovi prijatelji u susjedstvu igraju se samo na igrama, tako da on odbija izaći iako se voli igrati - samo ne sam... Postao je ratoborniji, treba mu melatonin da bi spavao i jednostavno se sveukupno bori sa svojim osjetnim obrada."

Neki ispitanici u anketi rekli su da njihova djeca uživaju na mrežnim satovima joge i plesa, sportskim programima izvan škole ili u svom "Ring Fit" na Nintendo Switchu. Ali većina njegovatelja izvijestila je o svakodnevnoj borbi izazvati bilo kakvu tjelesnu aktivnost. "Zašto ići vani kad su lica njegovih prijatelja na ekranu?" pitala je jedna majka 9-godišnjaka s ADHD-om u Arizoni.

„Vježba uključuje sustav pažnje, takozvane izvršne funkcije - sekvenciranje, radna memorija, određivanje prioriteta, inhibicija, i zadržavanje pozornosti ", kaže John Ratey, dr. med., izvanredni klinički profesor psihijatrije na Harvard Medical School i autor od Spark: Revolucionarna nova znanost o vježbanju i mozgu. "Na praktičnoj razini vježba uzrokuje da djeca budu manje impulzivna, što ih čini spremnijima za učenje."

Kada djeca i adolescenti s ADHD-om ne pomiču svoja tijela, obrnuto je često točno: Njihova samokontrola i inhibicije posustaju, što dovodi do još veće upotrebe zaslona - koji brzo počinje krasti vrijeme iz škole, domaćih zadaća, hobija i spavanja. Nezdrava ponašanja međusobno se hrane i spuštaju u spiralu.

"Glavni učinak ekrana - za odrasle, djecu i adolescente - jest taj da manje spavamo jer se ne pridržavamo pravila dobre higijene spavanja", rekao je Anderson. „To se posebno odnosi na adolescente za koje se prefrontalni korteks još uvijek razvija i za koje je izvršno funkcioniranje i planiranje još u fazi izrade. Još uvijek rade na davanju prioriteta zadacima s dugoročnim isplatama iznad onih za koje smatraju da su korisne u ovom trenutku. U toj dobi može biti stvarno teško donijeti pravu odluku kada odložiti telefon, prestati razgovarati s prijateljima i otići u krevet. "

Tehnologija kao vitalni društveni most

Društveni potez tehnologije, kako za tinejdžere, tako i za mlađu djecu, ogroman je. S osobnim školskim, sportskim i klupskim aktivnostima u pauzama širom velikih dijelova zemlje, većina društvenih interakcija danas se događa na ekranima. Platforme poput Discord omogućavaju igračima da čavrljaju s prijateljima koje inače nisu mogli vidjeti, Instagramom i TikTok omogućiti tinejdžerima da se osjećaju manje izoliranima, a slanje poruka pruža trenutno zadovoljstvo i utjehu. Moć povezivanja prijatelja širom grada i vremenskih zona jedna je od najvećih prednosti tehnologije, kažu ispitanici u anketi.

Pedeset devet posto njegovatelja reklo je da je tehnologija bila korisna i korisna u povezivanju njihove djece s prijateljima i članovima obitelji tijekom pandemije. Mnogi su kao vrhunac svoje djece naveli FaceTime s bakama i djedovima, virtualna blagdanska okupljanja i igre s prijateljima - posebno one s socijalnom anksioznošću ili sramežljivošću.

"Da nije bilo video-čavrljanja, ne bismo mogli ostati u kontaktu s bakama i djedovima koje sada nismo vidjeli već više od godinu dana", napisala je majka 12-godišnje djevojčice s ADHD-om. "Budućnost da mojoj djeci mogu dopustiti da razgovaraju i igraju igrice sa svojim prijateljima na mreži također je bila božja poruka - inače bi izolacija i strana mentalnog zdravlja bile čak i toliko teže."

Učenje kako učiti - i živjeti zdravije - na mreži

Svakako, bez tehnologije većina učenika trenutno ne bi mogla pohađati školu. To je reklo, digitalno učenje je korisno ili pozitivno za manje od polovice anketiranih čitatelja ADDitude; 30% je to nazvalo negativnim, a 19% neutralnim.

Pozitivna je strana što su roditelji prijavili svoje daljinske učenike pomoću digitalnih alata kako bi se organizirali, redovnije predavali zadatke i učinkovitije pregledavali materijale. S negativne strane, iskušenje da kliknete sa Zuma ili Google učionice na YouTube ili Među nama je veliko i ustrajno. Mnogi studenti s ADHD-om i poteškoćama u učenju imaju koristi od individualnih uputa koje trenutno nedostaju i koje se jako propuštaju. I Umor od zumiranja je stvaran.

„Moje dijete doživljava veliku tjeskobu i iscrpljenost zbog korištenja zuma za nastavu i obavljanja svih svojih poslova na a Chromebook, plus ometajuće igre i YouTube videozapisi udaljeni su samo jedan klik ”, napisala je majka 13-godišnjaka s ADHD-om u Illinois.

Univerzalno pozitivniji, i za djecu i za odrasle s ADHD-om, jest telezdravstvo. Šest puta više roditelja nazvalo je telemedicinu korisnom nego što je naziva štetnom, a 56% odraslih reklo je da im je tehnologija pomogla u pristupu medicinskoj skrbi ili rješavanju zdravstvenih problema tijekom pandemije. Iako neka djeca, posebno mlada, odbijaju suradnju sa savjetnicima ili terapeutima mnogi roditelji kažu da planiraju nastaviti koristiti telehealth usluge čak i nakon pandemija.

"Pregledi za telezdravstvo i teleterapiju bili su sjajni", napisala je majka 17-godišnjaka s ADHD-om. "S velikim je uspjehom vidjela svog liječnika opće prakse, pedijatra, psihologa i još dvoje medicinskih stručnjaka putem telezdravstva."

Drugi smatraju da su termini za zdravstvenu zaštitu prikladni, ali plitki. "Moja djeca to preferiraju, ali brinem se da virtualni sastanci sprečavaju stvarne razgovore o zabrinjavajućim pitanjima", napisala je majka 13- i 17-godišnjaka s ADHD-om u Ohiju.

Iako se neke odrasle osobe s ADHD-om žale na slične 'površne' termine za zdravstvenu zaštitu, većina pjeva hvalu telemedicini, kao i internetske grupe za podršku, terapijske sesije preko Zoom-ai besprijekorna punjenja lijekova. U 2020. godini teleterapija i telehealth bili su novi za 60% ispitanika koji je sada koriste.

"Dijagnosticiran mi je ADHD u lipnju 2020.", napisala je majka iz Seattla u Washingtonu. "To je postignuto zahvaljujući mogućnosti da svom doktoru primarne zdravstvene zaštite pošaljem preporuke za psihijatre, a zatim pristup psihijatru radi procjene, dijagnoze i trajnih mjesečnih pregleda za recepti «.

Kako je tehnologija spasila naš rad - i igraj se

Još su stranije prije pandemije bile digitalne platforme za video pozive i radne sastanke poput Zooma, koje je 77% čitatelja ADDitude reklo da ih nikada nije koristilo prije prošle godine. Sada 63% čitatelja kaže da su tehnologije poput ove korisne u pomaganju u upravljanju i dovršenju posla. Nakon što su prevladali krivulju tehnološkog učenja, kažu da im je tehnologija pomogla u postizanju veće produktivnosti, organizacije i suradnje.

"Pandemija me natjerala da pronađem bolje načine za praćenje svojih odgovornosti i stvarnog vremena koje je potrebno za obavljanje stvari", rekao je mladi stručnjak s ADHD-om i tjeskobom u Washingtonu „U početku sam se brinuo da ću toliko zaostati da ću imati problema s poslom, ali uspio sam pronaći resurse za organizaciju i upravljanje vremenom koji rade bolje od mojih starih sustava. "

Najveće nedostatke rada kod kuće s ADHD-om? Digitalna distrakcija, iscrpljenost videozapisa i izgaranje. "Teže se odmaknuti od posla jer je tamo na računalu kad radim slobodno vrijeme na mreži", napisao je roditelj 11-godišnjaka s ADHD-om koji također ima manjak pažnje.

Dokolica je domena u kojoj su odrasli i njegovatelji tehnologiju ocijenili najkorisnijom. Više od 79% odraslih pohvalilo je platforme za streaming, igre i audio knjige zbog toga što ih zabavljaju i zauzimaju kod kuće.

Podcasti postali su glavni oslonac mog života, a usluge streaminga bile su božja slava za moju obitelj ”, napisala je majka dvoje djece s ADHD-om. "Ali moram regulirati društvene mreže, ili se mogu uvući u 9-satnu crvotočinu i ne uspijem ništa učiniti."

To sisanje vremena sveprisutna je briga i rizik za odrasle s ADHD-om koji se žale na propast koja pomiče noći. Mnogi od ispitanika ADDitude izrazili su zabrinutost zbog ovisnosti o TV-u, video igrama i / ili društvenim mrežama dok su u karanteni.

„Upadam u neku vrstu petlje trenutnog zadovoljenja s niskim uzbuđenjem i niskom barijerom za ulaz u koju ne moram nužno osjećati da jesam uživao sam, per se, unatoč tome što sam se zabavljao ”, napisao je jedan mladi čovjek s ADHD-om i tjeskobom koji je izvijestio o teškom neskladu i Prijelaz životinja upotreba.

"Zasloni mogu biti vrlo ovisni o meni", napisala je majka dvoje male djece s ADHD-om. "Moja nepažnja može ustupiti mjesto trenutnom zadovoljenju zaslona, ​​a na kraju se osjećam nedovoljno uspješno ili osjećam sram / žaljenje što nisam mogao ostati na zadatku."

Tehnologija je loš motivator, ali dobar konektor

Sram, žaljenje i frustracija odgojili su svoje ružne glave za odrasle s ADHD-om koristeći (ili pokušavajući koristiti) tehnologiju i za fitnes. Iako su mnogi smatrali da bi trebali imati više vremena za vježbanje bez putovanja na posao i putovanja, samo 27% reklo je da im tehnologija zapravo pomaže u kondiciji. Iako fitnes aplikacije prikladni su i relativno jeftini, ne uspijevaju osigurati odgovornost i društvenu mogućnost osobne teretane ili lige za rekreaciju. Rezultat je motivacija.

"Bez pametnog sata ne bih se mogla motivirati na vježbanje", napisala je žena s ADHD-om, anksioznošću i PTSP-om u Minnesoti. "Prikazuje moju aktivnost tijekom dana, a ako sam blizu postizanja cilja, veća je vjerojatnost da ću ustati i poduzeti nešto kako bih upotpunio svoje prstenove."

Iako se većina čitatelja ADDitude-a raduje što će nakon pandemije pohađati satove joge i Zumbe uživo, jedna tehnološka navika zadržat će se s oduševljenjem: internetska kupnja. Tri četvrtine čitatelja nazvalo je aplikacije namirnicama, Amazon, Target.com i druge alate za digitalnu kupnju korisne tijekom pandemije; za 40% njih ova je tehnologija bila nova.

"Nikad nisam puno kupovala putem interneta prije pandemije, ali mislim da ću to zadržati", napisala je žena s ADHD-om i tjeskobom u Kanadi. “Odlazak u kupovinu nekada mi je zadavao toliko tjeskobe - mnogo je lakše donositi odluke o kupnji iz udobnosti moja kupovina od kuće i putem interneta smanjuje impulsne kupnje jer mogu provjeriti treba li mi nešto prije nego što to kupim. "

I nitko se ne žali na manje poslova, manje vožnje ili kraj neozbiljnih kupnji. Na taj način tehnologija stvara učinkovitost i uštedu troškova koju mnogi odrasli s ADHD-om kažu da možda nisu drugačije shvatili. Iako je ovo možda najpraktičnija korist tehnologije tijekom pandemije, ona nije ni najutjecajnija ni najvažnija. To je lijepo sažela jedna majka iz Virginije koja je odgovorila na naše istraživanje:

"Moja 99-godišnja baka nalazi se u stanu za pomoć uz pomoć koje je zatvoreno za posjetitelje", napisala je. “Moja je mama poslala iPad (i slušalice) postavljen sa Zoomom, a ona sada ima redovite sastanke za Zoom svaki dan s nekoliko članova obitelji. Njezino jedanaestoro djece ima predviđene dane kako bi se osiguralo da se netko poveže, a često se pridruže i unuci i druga šira obitelj i prijatelji iz cijele zemlje. Svima nam naravno nedostaju zagrljaji, ali ovo je bio nevjerojatan način da ostanemo povezani i spriječimo je biti previše usamljena dok svi ostajemo na sigurnom i radujemo se što ćemo osobno proslaviti njezin 100. rođendan! "

Ograničenja zaslona za ADHD obitelji u pandemiji: sljedeći koraci

  • Čitati: Moja su djeca cijeli dan na ekranima: je li to u redu?
  • Naučiti: Kako nametnuti vremensko ograničenje zaslona za tinejdžere s ADHD-om
  • Istraživanje: Aplikacije za roditeljsku kontrolu

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 5. ožujka 2021

Od 1998. godine milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitudeovim stručnim smjernicama i podršci za bolji život s ADHD-om i s tim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša je misija biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljivi izvor razumijevanja i smjernica na putu do wellnessa.

Nabavite besplatno izdanje i besplatnu ADDitude e-knjigu, plus uštedu od 42% na početnoj cijeni.