3 stvari koje treba učiniti kada vas situacijska depresija obori

Činjenica: depresija nije uvijek klinička. Ponekad se to događa ne zbog neke kemijske neravnoteže u mozgu, već zbog teške životne situacije. To znam jer sam tijekom godina doživjela i kliničku i situacijsku depresiju. I premda su njihovi uzroci različiti, imaju slične posljedice, posljedice koje život čine težim nego inače.

Prvo, što je situacijska depresija?

Budući da ne dobiva toliko pažnje koliko bi trebalo, možda se pitate što je situacijska depresija. Jednostavno rečeno, depresija se javlja uslijed negativne situacije ili niza situacija u životu pogođene osobe. Situacija (e) može biti bilo koja: prekid, loše ocjene, nezaposlenost, razboljenje, gubitak kuće, smrt, trauma itd. Bez obzira radi li se o većoj ili manjoj veličini, veličina situacije nije bitna. Važno je kako ta situacija negativno utječe na pojedinca. Sve što nekoga preplavi do točke u kojoj nije u mogućnosti upravljati njime, može izazvati situacijsku depresiju. Jednom kada se stresna situacija riješi ili poboljša, ova vrsta depresije prirodno nestaje.

Moglo bi zvučati kao da situacijska depresija nije toliko ozbiljna kao klinička depresija. Međutim, prema mom iskustvu, to nije istina. Iako prvi imaju kraći životni vijek od drugoga, obojica su podjednako sposobni prouzročiti očaj, beznađe, nesanicu, umor i samoubilačke ideje.

Kako se nositi s prevladavajućom situacijskom depresijom

1. Razgovaraj s nekim o tome
   Ne bulati svoje probleme. Čak i ako mislite da drugima to ide gore, otvorite način na koji se osjećate. Povjerite se prijateljima i obitelji koji će vas slušati i biti empatični. A ako te netko podmeće toksična pozitivnost, ne dopustite da njihove riječi ponište vašu depresiju. Držite ih na dohvat ruke i umjesto toga posavjetujte se s terapeutom. Zbog svoje objektivnosti, stručnjak za mentalno zdravlje pomoći će vam da stvari postavite u perspektivu daleko bolje nego netko vama blizak.
   
2. Prisilite se usredotočiti na rješenja
   Depresija vas tjera da promišljate o svojim problemima, a sa svakim promišljanjem navedeni problemi izgledaju trajnije. Imam dobar autoritet (moj) da je jedini način da se prekine taj začarani krug fokusiranje na rješenja. To je, naravno, vrlo teško, pa se ono što radim prisiljava da napravim popis svojih izazova i mogućih rješenja. Zapisivanje svega pomaže mi da stvari vidim u boljem svjetlu i pruža i tračak nade.
   
3. Iskoračite izvan sebe
   Ne možemo si svi priuštiti terapiju. Također, pronalaženje rješenja za životne izazove nije lako - pogotovo kada izazov postoji već duže vrijeme. U vremenima poput ovih treba biti kreativan. Premjestite fokus s bilo čega s čime se borite na nešto drugo. Sve što vas angažira, bilo da je to TV emisija ili volontiranje na dobrotvornoj akciji, sjajna je ideja kad osjetite da su vaše probleme beskrajne. Kad zakoračite izvan sebe, vaš um dobiva dobrodošlicu za vaše borbe. To radim kad god stignem preplavljeni a poslije se sve čini malo bolje.

Kako spriječiti da vas sruši situacijska depresija? Obavijestite me u odjeljku za komentare u nastavku.

Mahevash Shaikh tisućljetni je bloger, autor i pjesnik koji piše o mentalnom zdravlju, kulturi i društvu. Živi preispitujući konvencije i redefinirajući normalno. Možete je naći na njezin blog i dalje Instagram i Facebook.