Zaustavite svoju reakciju borbe ili leta kako biste pomogli svom mentalnom zdravlju

June 15, 2021 22:39 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
  • Zaustavite svoju reakciju borbe ili leta kako biste pomogli svom mentalnom zdravlju
  • S blogova o mentalnom zdravlju HealthyPlace
  • Najpopularniji članci HealthyPlace, koje dijele fanovi Facebooka
  • Zaboravio sam na emocionalnu brigu o sebi! Kako sam se vratio na pravi put
  • Citat o bipolarnom poremećaju

Prepreke i dalje blokiraju naš put do mentalnog zdravlja, i kao rezultat toga, živeći s tjeskobom čini se prije pravilom nego iznimkom. Koristite ove savjete da prestanete reagirati na događaje i povratite kontrolu nad svojim mentalnim zdravljem.

Kako zaustaviti borbu ili reakciju leta

Mnogo se stvari događa u nama kad reagiramo. Emocije i negativne misli preuzimaju. Često i ne sluteći počinjemo disati brže i plitko, što aktivira simpatički živčani sustav (bori se ili bježi). Zauzvrat, naše srce počinje ubrzati i kucati, postajemo upozoreni na veću opasnost. Ovo napaja naše negativne emocije i misli, a anksioznost se produbljuje.

Nažalost, čini se da trenutnim prijetnjama nikad kraja. Zapeli smo u načinu reakcije. Međutim, niste u nemilosti svog živčanog sustava. Preuzmite kontrolu nad svojom fiziološkom reakcijom kako biste povratili osjećaj kontrole.

instagram viewer

  • Koristite oprez da se usredsredite. Kad primijetite tjeskobu, preusmjerite pozornost na nešto što možete vidjeti ili osjetiti. Pogledajte predmet i koncentrirajte se na njegove detalje ili stavite ruke na čvrstu površinu i primijetite kakav je osjećaj.
  • Isključite svoj simpatički živčani sustav vježbe disanja za anksioznost. Počnite disati polako i duboko i obratite pažnju na zvuk i osjećaj zraka koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Možete se usredotočiti i na jednostavnu riječ poput "unutra" dok udišete i "vani" dok izdahnete kako biste smirili svoje misli.

Možda će biti potrebno nekoliko svjesnih napora, ali možete nadjačati svoj reaktivni odgovor borbe ili bijega, bez obzira što se događa oko vas. Tada možete povratiti svoje mentalno zdravlje.

Preporučeni videozapis

  • Os HPA, odgovor na stres i vi: suzbijanje tjeskobe
  • Kako reagirate na stres
  • Meditacija za anksioznost, depresiju, nesanicu
  • Tehnike opuštanja za ublažavanje tjeskobe i stresa
  • Prekomjerna stimulacija uzrokuje anksioznost; Kako se fokusirati i osjećati smireno
  • Kako smanjiti anksioznost zbog straha od koronavirusa
  • Suočavanje s tjeskobnim mislima o koronavirusu (COVID-19)

Današnje pitanje: Koja je vaša omiljena strategija smirivanja kada ste zabrinuti i vaša reakcija borbe ili bijega zahvati? Pozivamo vas da sudjelujete dijeljenjem svojih misli, iskustava i znanja na Facebook stranica HealthyPlace.

S blogova o mentalnom zdravlju HealthyPlace

Na svim našim blogovima dobrodošli su vaši komentari i zapažanja.

  • Želim odustati od antidepresiva
  • Vrijeme utječe na moje reakcije na tjeskobu
  • Ponavljanje vaše bipolarne priče svakom liječniku
  • Lijekovi za anksioznost: kako donijeti odluku o lijekovima
  • Kako verbalno zlostavljanje mijenja vašu percepciju drugih
  • Obilježavanje ponosa nakon što je COVID mogao utjecati na naše mentalno zdravlje
  • Mentalne bolesti u obitelji kao zdravstveni radnik
  • Otkrivanje vaše mentalne bolesti u novoj vezi
  • Moje iskustvo s terapijom dijalektičkog ponašanja (DBT)
  • Suočite se s pokretačima tjeskobe da biste se osjećali bolje
  • "Sve se događa iz razloga" laž je i evo zašto
  • Kako vam biti vjeran u odnosu sa samim sobom
  • Što mi mjesec ponosa znači u oporavku od poremećaja prehrane
  • Svatko ima malu mentalnu bolest, baš kao i moje dijete
  • Utjecaj homofobije na LGBTQ + zaposlenike
  • Zašto je tjeskoba iscrpljujuća i 1 jednostavan savjet za povratak energije
  • 0 dana čišćenja od samoozljeđivanja: suočavanje s relapsom
  • Moje cijepljenje smanjilo je moju šizoafektivnu anksioznost
  • Raspravljanje o svojoj postporođajnoj depresiji s drugima
  • Kako je tenis istaknuo stigmu mentalnog zdravlja u sportu

Slobodno podijelite svoje misli i komentare na dnu bilo kojeg posta na blogu. I posjetite početna stranica blogova o mentalnom zdravlju za najnovije postove.

S YouTube kanala HealthyPlace

Emocionalno se brinuti o sebi jednako je važno kao i bilo koja druga vrsta samopomoći - ali na to ponekad zaboravimo. U ovom videozapisu saznajte kako se vratiti na pravi put. Pogledaj.

Pretplatite se na YouTube kanal HealthyPlace

Najpopularniji članci HealthyPlace, koje dijele fanovi Facebooka

Evo 3 glavna članka o mentalnom zdravlju HealthyPlace Facebook obožavatelji preporučuju da pročitate:

  1. Uokvirivanje zbogom za umanjivanje tjeskobe
  2. Teška godišnja doba vode do važnih lekcija
  3. Jesu li vaši porivi za samoozljeđivanjem uzrokovani emocionalnim izgaranjem?

Ako već niste, nadam se da hoćete Lajkajte nas na Facebooku isto. Tamo ima puno divnih ljudi koji me podržavaju.

Citat o bipolarnom poremećaju

"Imati bipolarni poremećaj ne znači da ste slomljeni, to znači da ste snažni i hrabri za borbu protiv uma svaki dan."

Čitaj više citati o bipolarnom poremećaju.

To je zasad. Ako znate nekoga tko može imati koristi od ovog biltena ili web stranice HealthyPlace.com, nadam se da ćete im to proslijediti. Bilten možete podijeliti i na bilo kojoj društvenoj mreži kojoj pripadate klikom na donje poveznice. Za ažuriranja tijekom tjedna, pratite nas dalje Cvrkut, poput nas na Facebook, pretplatite se na naš YouTube kanalili nas slijedite dalje Instagram.

Hvala vam,
Deborah

Tim partnera iz zajednice
HealthyPlace.com - američki kanal za mentalno zdravlje
"Kad ste na HealthyPlace.com, nikada niste sami."
http://www.healthyplace.com