Živjeti u sadašnjem trenutku s graničnom PD

September 16, 2021 22:29 | Kate Beveridge
click fraud protection

Ostati prizemljen u sadašnjem trenutku dok živite s graničnim poremećajem osobnosti (BPD) može biti izazov. Nestabilna emocionalna stanja i tjeskobne misli često vas mogu povući u prošlost ili budućnost. Međutim, vraćanje sebe u sadašnjost može imati brojne koristi za vaše mentalno zdravlje.

Izazovi života u sadašnjem trenutku s BPD -om

Uvijek sam se borio za život u sadašnjem trenutku. Kad se osjećam slomljeno, često mi se misli povuku u prošlost. Možda razmišljam o starim traumama ili se osjećam emotivno u vezi s odnosima i događajima koji su već prošli. U ovim vremenima često proživljavam prethodne emocije i doživljavam ih kao da ih proživljavam.

Osim toga, često se brinem za budućnost. Moj mozak postaje vrlo zabrinut i opsesivan zbog potencijalnih nadolazećih događaja. Počinje raditi prekovremeno kako bi unaprijed riješio probleme i smislio rješenja za svaki mogući ishod. U tim trenucima osjećam se nemirno, neugodno i ponekad mučno zbog tereta odgovornosti koji nosim.

U prošlosti sam često pokušavao pobjeći iz svog mozga kroz autodestruktivna ponašanja, poput opijanja. Iako su mi ova ponašanja pomogla da se manje usredotočim na prošlost i budućnost, imala su i kratkoročne i dugoročne posljedice na moje fizičko i mentalno zdravlje. Dakle, više sam se usredotočio na zdrave načine zadržavanja sebe u sadašnjem trenutku.

instagram viewer

Kako živjeti u sadašnjem trenutku s BPD -om

Koncentracija na sadašnji trenutak pomaže mi da se osjećam smirenije u svom mozgu. Bez stalne tjeskobe i stresa koji se vrte oko mene, mogu više uživati ​​u svom životu i ostati prizemljen.

Iako je to izazovno, ovo je nekoliko tehnika kojima se vraćam u sadašnji trenutak:

  • Predaja: Ponekad primijetim da mi je mozak opsjednut i pokušava me uvući u spiralu destruktivnih obrazaca mišljenja. Ove tjeskobe obično nastanu kad se brinem oko nečega u budućnosti što želim kontrolirati. Kad sam u ovakvom stanju, često se podsjećam da mogu malo učiniti na utjecaj na buduće događaje. Govorim i sebi da gubim emocionalnu energiju i jednostavno se uzrujavam.
  • Opustiti: Kad počnem brinuti o budućnosti, često se osjećam jako uznemireno. Ovo emocionalno stanje ima snažan utjecaj na moje fizičke osjećaje. U to vrijeme obično se pokušavam fizičkim osjećajima povući u sadašnjost. Na primjer, mogao bih se dugo tuširati ili se neko vrijeme usredotočiti na disanje.
  • Oprostiti: Ima trenutaka kad mi mozak postane jako zaokupljen prošlošću. Možda bih razmišljao o prethodnim sukobima, traumama ili drugim uznemirujućim događajima. U tim trenucima obično se osjećam uzrujano zbog sebe, drugih ili oboje. Kad se pojave osjećaji i misli, pokušavam se usredotočiti na opraštanje sebi i drugima jer prošli događaji ne odražavaju sadašnjost.
  • Zaroniti: Ako previše vremena provodim sam sa svojim mislima, obično se počnu kretati uznemirujućim smjerovima. Ako sam već uznemiren, ponekad se lakše uključim u različite zadatke. Na primjer, mogao bih se koncentrirati na posao ili skuhati komplicirano jelo. Time se mogu odvratiti od svojih štetnih obrazaca mišljenja.

Koje tehnike koristite da biste ostali prizemljeni u sadašnjem trenutku? Javite mi u odjeljku komentara ispod!