"20 pravila za život: moj životni vodič za ADHD"
Ne postoji ništa poput nedaća koje oblikuju našu percepciju i prisiljavaju samorefleksiju u nadi za bolje sutra. Prošla godina učinila je upravo to za mene (i za većinu ljudi koji su se još prilagodili pandemijskom životu).
Iz ovih teških vremena došao je popis pravila prema ADHD -u - smjernice kojih se svakodnevno trudim pridržavati. Iako je popis inspiriran osobnim okolnostima, sumnjam da svi ljudi s kojima žive ADHD mogli imati koristi od ovih uputa.
- Plešite na svoju melodiju i izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima, osobito neurotipičnim. Usporedite se samo s prošlim verzijama sebe. Usredotočite se na vođenje interne kartice rezultata, a ne na život da biste tražili odobrenje drugih. Pronađite svoju definiciju uspjeha na ovom svijetu.
- Razumjeti ADHD, njegova ograničenja i prednosti. Studija uspješni ljudi s ADHD -om, kako su postigli veličinu, a što namjerno izbjegavaju. Pokušajte se ne usredotočiti na negativne aspekte stanja. Prihvatite ruku koja vam je podijeljena i usredotočite se na to da je odigrate uz minimalne gubitke i maksimalne dobitke.
- Nemojte koristiti ADHD kao svoju štaku ili razlog da budete žrtva. Nitko drugi ne želi da vaš problem negativno utječe na njihov život, a ovakav način razmišljanja samo će pogoršati život. Prestani se žaliti.
- Čuvajte se vremenskih bandita. Čuvajte se da dopamin hrli od alkohola, droga, potrošnje, društvenih medija i drugih kontraproduktivnih vremenskih bandita. Ovi brzi popravci vjerojatno će dovesti do dugoročnih problema. Naučite zdravije i produktivnije načine samoliječenja.
- Živite štedljivo i štedite. ADHD ima podmukao način izazivanja iznenadnih, neočekivanih klizišta. Čak i kad stvari idu dobro, minimizirajte svoj život. Nemojte ga zatrpati previše imetka. Pogrešite prema jednostavnosti. Pokušajte maksimizirati priljeve u visokokvalitetni, porezno učinkovit, dugoročni portfelj ulaganja. Saznajte više o pokretu VATRA. Vaš financijski jastuk pružit će prijeko potreban mir, ako sve drugo ne uspije.
- Ostanite disciplinirani. Posvetite se dnevnoj rutini. Pokušajte se probuditi i zaspati svaki dan otprilike u isto vrijeme. Budite zaposleni kako biste odagnali tjeskobu. Smanjite smetnje i negativne okidače.
- Neumorno juriti dobro osmišljeni ciljevi. Izrežite ih na svakodnevne radnje i navike i uvijek im dajte prioritet iznad svega. Nikada ne prekidajte lanac svakodnevnog dovršavanja - bez obzira na sve.
- Pokušajte raditi stvari 100%, ne na pola puta. Težite majstorstvu. Izgradite samopouzdanje.
- Osmislite svoj život oko vještina, sposobnosti, interesa i ADHD ograničenja. Profesionalno, nemojte zanemariti poduzetništvo kao potencijalno sigurniju opciju. Uobičajeni neurotipični put od 9 do 5 možda neće biti dugoročno rješenje. Držite se strastvenih napora, koliko god se činilo da je teško uklopiti život oko njih.
- Pronađite pouzdanog Grupa za podršku ADHD -u. Ovo će biti vaš ventil za otpuštanje tlaka. Govorite, ali i slušajte suosjećajno i bez osuđivanja.
- Jedite hranjivu hranu i svakodnevno vježbati. Pronađite vježbu u kojoj uživate i pobrinite se da je često radite. Pokušajte se zabaviti s tim. Ne zaboravite hidratizirati.
- Budi strpljiv sa najbližima. Neurotipični prijatelji i obitelj neće vas uvijek razumjeti, i to je u redu. Naučite slobodno reći "Žao mi je", ali ne bez potrebe.
- Budi ponizan. Hiperfokus može dovesti do nevjerojatnih životnih postignuća, ali to ne znači da imate sve odgovore ili uopće bilo koji od njih. Pokušajte manje govoriti i činiti dobra djela za svijet oko sebe.
- Pokušajte ne djelovati impulzivno, osobito kod velikih odluka. Provedite dovoljno vremena razmišljajući o svim mogućnostima i ishodima. Posavjetujte se s drugima i budite marljivi. Istodobno, nemojte se uplašiti paraliza analize.
- Pokušajte ostati uredni. Svaki predmet treba dom. Jedna nova stvar, jedna stara stvar vani. Izbjegavajte nered, prekomjerne potrošnje i akumulacije. Obrađujte barem onoliko koliko lovite.
- Složeno znanje. Čitajte svakodnevno i pokušajte zaspati pametnije nego kad ste se probudili. Ako nešto ne razumijete, pogledajte. Nemojte se bojati istraživati svoje interese sve dok vam to ne ometa prioritete.
- Ostanite duhovni. Bez obzira na vaša vjerska ili duhovna uvjerenja, svakako izrazite zahvalnost, ispričajte se kad trebate i odvojite vrijeme da pomognete drugima.
- Pronađite radost u trenutku. Pokušajte ne biti previše opterećeni premišljanjem o potencijalnim izazovima budućnosti - oni vjerojatno nisu tako loši kao što mislite. Ako se izgubite, pronađite utjehu u prirodi. Duga šetnja može učiniti čuda za ponovnu kalibraciju.
- Budi svoj najbolji. Uklonite premišljanja, žaljenja i druge nepovratne troškove koji mogu omesti život. Umjesto toga, usredotočite se na to da postanete bolji. Nemojte se stalno vraćati na ono što ne funkcionira, očekujući da će se situacija promijeniti. Uzbudite se zbog promjena; ne bojte se toga.
- Biti zahvalan, unatoč neizbježnim teškoćama. Pa što ako ste malo drugačiji? Još uvijek je blagoslov imati priliku biti ovdje. Sada, idite uživo punim plućima.
Pravila prema kojima treba živjeti: Sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: Preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom
- Besplatno preuzimanje: Trebate pomoć u pronalaženju svoje strasti? Upotrijebite ovaj ADHD "Brain Blueprint"
- Slušati: Najbolji životni trikovi za odrasle i djecu s ADHD -om
DODATAK PODRŠKE
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molimo vas da se pretplatite. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu nam da učinimo naš sadržaj dostupnim. Hvala vam.
- Cvrkut
