Poznavanje razlike između tjeskobe i straha

Mislim da je jedan od najtežih aspekata suočavanja s anksioznošću suočavanje sa strahom koji je svojstven ovom iskustvu. Iako strah i tjeskoba nisu nužno ista stvar, oni obično hodaju jedno uz drugo i zato može biti od pomoći analizirati jedno kako bi se razumjelo drugo.

Odnos između tjeskobe i straha

Prema NAMI-ju¹, strah je naša reakcija na neposredne prijetnje u našem okruženju, dok je anksioznost reakcija na naše emocije. NAMI¹ također navodi da anksioznost proizlazi iz nastojanja da se emocije potisnu u stranu kako ih ne bismo morali iskusiti. No, fizička reakcija obojice je vrlo slična i zato je ponekad teško shvatiti što doživljavate.

Zašto je tako važno identificirati što doživljavate? Za sebe sam otkrio da mi utvrđivanje jesu li simptomi rezultat straha ili tjeskobe pomaže shvatiti kako se nositi s tim. Ako se osjećam tjeskobno, ali nema neposredne prijetnje oko mene, obično je sigurno reći da imam posla s tjeskobom i moram pomno pogledati što je izazvalo reakciju i kakva je moja trenutna situacija.

Kako se nositi sa strahom i tjeskobom

Nažalost, mnogo puta ne postoji određeni okidač i smatram da je tjeskoba koju doživljavam povezana s iščekivanjem potencijalne prijetnje, čak i ako nemam pojma o toj prijetnji, pa čak i ako se, racionalno, čini da ne postoji neposredna prijetnja. Stoga je ponekad tjeskobu teško shvatiti. I dok tjeskoba nije uvijek iscrpljujuća za svakoga, može biti teško upravljati njome ako se čini da su redovi zamućen između straha i tjeskobe, što rezultira stalnim stanjem brige, panike i straha bez kraja vid. Ovdje su neke od stvari koje se mogu učiniti kako bi se pomoglo u suočavanju s ovim fizičkim simptomima tjeskobe:

1. Identificirajte što osjećate. Može biti od pomoći, kao što sam spomenuo, najprije utvrditi radi li se o strahu ili tjeskobi, ili čak da li je to sada postalo strah od tjeskobe. To se može učiniti tako da pažljivo pratite svoje simptome, pa čak i bilježite svoja iskustva i simptome.
2. Pronađite načine za opuštanje. Ovo mi je jako važno. Vježbam, gledam smiješni film, radim meditativnu aktivnost, čak me i kuhanje može dovesti u opuštenije stanje koje smiruje fizičke simptome. Ponekad mi to može pomoći da se kasnije vratim na tjeskobne misli i stavim stvari u perspektivu.
3. Razgovarajte o tome. Ovo mi je također bitno. Ako to izgovorim, mogu obraditi simptome, osjećaje, misli i ponašanja da mi pomogne da vidim, logično, postoji li neposredna prijetnja ili osjećam posljedicu kroničnog stresa koji sam prolazila kroz. Ako je ovo drugo, onda znam da moram poraditi na tome. Ali također pomaže da se umirim jer, obrađujući ono što osjećam, mogu ponovno steći osjećaj kontrole.

Isprobajte ove korake koji će vam pomoći da se suočite sa svojom tjeskobom. Ako postoje koraci koje poduzimate kako bi vam pomogli da razlikujete tjeskobu od straha kako biste se lakše nosili, podijelite ih u komentarima u nastavku.

1. Hendel, H., Anksioznost i strah: u čemu je razlika. NAMI, svibanj 2021.