Kako izbaciti negativne misli i osjećaje
Na vratima moje hladnjaka nalazi se magnet veličine tri inča s malim, ali snažnim podsjetnikom na kojem je pisalo: "Nemoj tako teško prema sebi. "Ah, kada bih imao nikl za svaki put kada bi mi netko rekao te riječi, bio bih barem nekoliko stotina dolara bogatiji.
Šteta što nisam pročitao (ili pazio) na taj osjećaj kad naletim na mračnu jamu negativnog razmišljanja i očaja. Kao samoproglašena kraljica pozitivnosti ADHD-a sramim se prijaviti da se to događa redovito.
Ipak ne idem dobrovoljno na tamnu stranu Život se zavjere za slanje zloslutnih kišnih oblaka zbog mog dobrog raspoloženja. Mogu dočarati legitimne krize koje nude dovoljno opravdanja za ostanak u jami umjesto da se izvučem iz nje.
Na izobličen način, moj sumorni izgled je toliko poznat da ga ponekad pozdravljam kao starog prijatelja. Osjećam se i ponašam se poput droljastog magarca Eeyore, koji se šeta u toplom blatu samosažaljenja.
Iskreno, mislim da je sva ova negativnost poremećaj nedostatka pažnje (ADHD ili ADD) stvar. Mi iz ADHD-a, skloni smo "negativnom" čak i tijekom trivijalnih nesretnih slučajeva ili susreta. Uvjereni smo da podignuta obrva našeg prijatelja mora značiti da je shvatila i prosuđivala svaku manu u našem ogromnom repertoaru. Ili kad nas poznanik ne pošalje u roku od nekoliko minuta, pretražujemo svoje duše da bismo se prisjetili onoga što smo rekli ili učinili da bi to izazvalo.
[Kliknite za preuzimanje: Uhvatite se u koštac s teškim emocijama]
Izvori dobrog i lošeg razmišljanja nalaze se duboko u mozgu ADHD-a koji je sve ili ništa. Radije preferiramo crno-bijelo-sivo. U mladosti sam bio toliko očaran maglovitim sivim područjima da sam iz svog rječnika zabranio riječ "kompromis".
Napokon sam saznao da održiva sreća živi u (svijetloj) sivoj zoni našeg života. Svaki put kada „krenemo negativno“ blokiramo ono što smo tražili: prihvaćanje, povezanost i ljubav. Važno je ponovno se izvući iz patke i na suncu. Evo mojih najdražih načina za to:
Nazovite prijatelja
Negativne misli može se ublažiti ako se dijeli s nekim tko razumije da je to privremeno ADHD melankolija. Obično zovem svog strpljivog muža koji me sluša, zrcali moju tugu, a zatim mi kaže da me voli bez obzira. Ako isprobate ovu strategiju, obavezno nazovite nekoga tko će slušati, a ne pokušati riješiti problem - ili vi. Moji psi se lijepo snalaze, iako je petlja za povratne informacije nešto ograničena.
Pišite demone iz svog života
Niz strategije strategije telefon-prijatelj, zapisujući one gadne misli, mogu ih izvući iz mog sustava kako bih mogao biti malo objektivniji. Najbolje je pisanje najgore: pisanje uma samo za oči-oči, nepovezano misli i loše gramatike.
[Pročitajte ovo: "Kakvi su mi najgori dani s ADHD-om?"]
Iako će papir i olovka uspjeti, radije pišem o privatnom, računalnom časopisu poput Penzu-a, koji je za osnovnu verziju dostupan bez ikakvih troškova. Vremenski datum mog internetskog dnevnika bilježi moje unose i sprema ih, tako da imam dnevnik borbe i trijumfa. Bolno je, ali poučno ponovno ih pročitati.
Kad mi se život pozabavi s nekoliko loših karata, reagiram, obično loše. Kad se moj san sputa i razboritost se vrati, preispitujem činjenice. Sirove podatke (tko je rekao kome ili korak po korak prepričavanja vremenske trake) stavljam na stol ispred sebe. Zatim ih pogledam s manje emocija i reaktivnosti. Neke informacije zvuče istinito, pa ga koristim za donošenje odluka o mom sljedećem koraku. Ostalo odbacujem, poput pijeska koji mi pada među prstima.
Lažno je nakratko
Ja grubo dam ovaj rekvizit, samo zato što djeluje. Navlačenje osmijeha kad osjetim da se namrštio vrijeđa moj integritet i prisiljava me na prijevara. Ali nakon nekog vremena moje raspoloženje počinje odgovarati mom licu. Još zanimljivije je da kad ljudi oko mene reagiraju kao da sam sretan, ja zapravo postajem sretna.
Protresi svoje tijelo
I ovog me nervira, ali moja stara vježba prijatelj / neprijatelj zaslužan je za rješavanje gotovo svih zdravstvenih problema zapadne civilizacije, uključujući negativno razmišljanje. Ako se mogu osloboditi s kauča ili iz kreveta - izazov kada osjećate da je dolje - ovo je sigurno rješenje plavih vrata.
Idite na Sunčanu stranu ulice
Psihijatar mi kaže da je izlazak napolje 30 minuta svako jutro dokazan protuotrov za poremećaje raspoloženja i tjeskobu. Zapanjen sam promjenom svog stava s malo sunca. Njegova je učinkovitost proporcionalna mojoj spremnosti da otvorim vrata i izađem u veliki široki svijet.
Promijenite svoju scenu
Izađite iz sobe, ureda, kuće, čak i susjedstva kada ste u negativnoj vožnji. Uklanjanje sebe iz prostora može otvoriti nove kanale uvida. Ponekad uzmem svoj laptop sa sobom i pišem poput luda, protjerujući demone s drugog mjesta.
Radite na nadahnuću
Imam inspirativne citate objavljene u frižideru, kao i u svom uredu, kupaonici i automobilu. "Vjerujte u sebe", "Problemi su nerazriješene prilike", "Što čekate?" Bacaju mi pogled upravo u pravom trenutku, a ja udahnem i osjećam se obnovljeno.
[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: Učinite razumnost da rade za vas]
Ažurirano 27. prosinca 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.