Problemi s perimenopauzom: Kako promjena hormona pogoršava simptome ADHD-a

ADDitude čitatelj je napisao: „Ja sam poslovna osoba s 42 godine dijagnosticiranom ADHD-om. Imam priznanje. U posljednje vrijeme ne volim pozivati ​​ljude telefonom ili uzvraćati pozive. Mislim da perimenopauza može uzrokovati ovaj propust. Također nailazim na to da se zbunim i ugasim kad se odjednom suočim sa gomilom projekata na poslu. Trebam više vremena za obradu stvari. Znam da imam ADHD i znam da mi se hormonski profil mijenja. Uzimam lijekove, ali koje strategije morate olakšati ovaj tijek sudara između dijagnoze i hormoni? Što mogu učiniti da olakšam stvari na sebi? "

Simptomi ADHD-a mijenjaju se kako starimo i kako životne okolnosti postaju složenije i stresnije. Hormoni, posebno, pogoršavaju simptome ADHD-a kada se ženama bliži menopauza. Zapravo, kao što ste istakli u svom pitanju, ovo pogoršanje simptoma može se dogoditi tijekom perimenopauze, kada razina estrogena počne padati.

Znamo da kada se razina estrogena smanji, kognicija pati. Žene se bore sa memorija, pronalaženje riječi i ostale kognitivne aktivnosti. Zapravo, za neke je promjena kognitivne funkcije toliko drastična da neki misle da razvijaju demenciju ili Alzheimerovu bolest. Niže razine estrogena mogu uzrokovati poremećaje raspoloženja. Za to vrijeme hormonalnih fluktuacija, otkrili smo da lijekovi za ADHD i strategije za upravljanje simptomima ADHD-a možda neće djelovati tako učinkovito kao nekad.

[Samo-test: Možete li vi (ili vaša kćer) imati ADHD?]

Vaša nova poteškoća u bavljenju telefonskim pozivima i preopterećenost kad ste suočeni s više projekata može biti posljedica vašeg nedostatka estrogena. Promjena razine hormona, u kombinaciji s ADHD-om, stvara tešku situaciju za mnoge žene na radnom mjestu.

Što žena treba učiniti?

Prvo što predlažem je da razgovarate o ovim novim izazovima sa svojim liječnikom ili liječnikom. Osvrnite se i mislite jesu li te borbe bile cijelo vrijeme ili su pogoršane od perimenopauze. Također ćete htjeti isključiti bilo koji drugi razlog za vaše trenutne izazove izvan ADHD / hormonske veze - bolesti štitnjače, alergije i tako dalje.

Ako vam liječnik pruži zdravstvenu zaštitu, razgovarajte o svojoj situaciji s liječnikom koji propisuje zdravlje. Mnogi liječnici pogriješe u povećanju stimulansnih lijekova za žene kojima hormonalne promjene izazivaju vrste izazova koje opisujete. Patricia Quinn, M. D., stručnjak za ADHD i hormone, sugerira da to možda nije najbolje rješenje. Predlaže da s liječnikom razgovaramo o mogućoj hormonskoj nadomjesnoj terapiji.

Drugo moguće objašnjenje vaših poteškoća je dodatni stres u vašem životu. Je li vaš šef u posljednje vrijeme zahtjevan od vas? Postoje li i druge stvari u vašem životu koje vas psihički izazivaju?

[Besplatna reprodukcija vebinara: Jača nego što mislite: Vodič za osnaživanje žena s ADHD-om]

Evo nekoliko strategija koje žene mogu koristiti kada se, poput vas, osjećaju prezauzeto na poslu. Prvi je korak uvijek prepoznati probleme.

Telefonski izazovi

> Kažete da mrzite ljude nazvati telefonom. Jedan od načina je da zakažete svoje pozive u ranim danima, tako da ne razmišljate o njima dugo. Pokušajte nazvati prvo ujutro, kada se ne događa puno, i provjerite ih na svom popisu obaveza.

Prvo odaberite pozive u sali i precrtajte ih s vašeg popisa.

Ima li nekoga na poslu koji može uzeti neke telefonske pozive s vašeg tanjira? Možda trgovinske zadatke - učiniti nešto što kolega mrzi raditi u zamjenu za obavljanje nekih telefonskih poziva. Razmjena poslova odličan je način za rješavanje teških zadataka.

> Ako to nije moguće, identificirajte zbog čega upravo toliko mrzite telefonske pozive. Dosadno vam je? Osjećate li se anksiozno? Bojite li se da biste mogli zaboraviti što reći? Mrzite li pripremljenu ili naknadnu praksu?

> Ako vas ometa telefon, igra s fidgetima i crtanje na komadu papira mogu vas usredotočiti. Ostao sam usredotočen na predavanja na koledžu baveći se marginama na marginama svojih bilježnica.

> Umjesto telefonskih poziva, potaknite klijente ili druge poslovne kontakte da vam šalju e-poštu ili šalju tekstualne poruke.

Izazovi tijeka rada

Kako starimo, ne bavimo se samo hormonskim promjenama, već i mozgom koji stari. Kao rezultat toga, lakše smo svladani. Može postati teže žonglirati svim stvarima bačenim na nas.

> Ako je moguće, pružite više podrške. Ako imate pomoćnike, prenesite na njih više odgovornosti. Mnogi s ADHD-om dele se groznog delegiranja, dijelom i zbog toga što može potaknuti osjećaj percipiranog neuspjeha ("trebao bih biti u stanju sam sve napraviti"). Pomozite im da vam pomognu radeći zajedno na postavljanju sustava koji rade, počevši s rasporedom.

> Prestani uzimati sve. Naučite reći ne (kada je prikladno). Pregovarajte o dodatnom vremenu za izvršavanje zadataka.

> Zapiši. Kad se počnete osjećati preplavljeno, analizirajte što vas uznemiruje. Možda mislite da nemate dovoljno vremena da preuzmete sve projekte koji su sleteli na vaš stol. Pokušajte smanjiti veće projekte u mini zadatke. Jedan od načina za to je napisati konturu:

1. Opišite projekt.
2. Što prvo treba učiniti?
3. Što dalje treba učiniti?
4. Koji je rok?
5. Tko mi može pomoći da sudjelujem u dijelovima ovog projekta?
6. Što ona može učiniti?

Zapisivanje stvari smanjuje stres na ADHD mozgu. Neki smatraju da bi i korištenje diktafona za razbijanje zadatka moglo biti od pomoći.

Krajnji izazovi

> Ako pričekate do zadnje minute da završite projekt - što je čest problem za osobe s ADHD-om - postavite raspored za podjelu projekta na dijelove i dodijelite svakom dijelu dan i vrijeme. Na primjer:

ponedjeljak
9 ujutro.: telefonski pozivi na xyz
11:00: Provedite pola sata radeći na izvještaju
Podne: ručak
13.00: Napišite prvi odlomak izvještaja o analizi

Upotrijebite vizualne podatke kako biste izbjegli oporezivanje mozga.

Izazovi sa šefom

> Mnogi su prezadovoljni kada šef "ispljune" naredbe ili očekivanja, posebno verbalne naredbe. Ako vaš šef to radi, naviknite nositi jastučić i voditi bilješke dok razgovarate o novim zadacima ili ga zamolite da napiše specifičnosti onoga što trebate učiniti. Recite da je to najbolji način da obavite posao jer vam pruža mogućnost da ponovno pročitate plan. Opet, vaš šef će vam detaljno poslati zadatak, izvrstan je način da se nosite s njegovim zahtjevima kad vam je mozak već umoran.

Profesionalci na brodu

> Rad s profesionalcima koji su upoznati sa ADHD-om može donijeti ogromno olakšanje nekome tko se ne osjeća zadatkom. U vašem slučaju, možda radi sa ADHD trenerom koji vam može pomoći u postavljanju sustava na poslu i smatrati vas odgovornim za postizanje posla. Posao trenera je da vas potakne i radite sa svojim snagama. Trenera ADHD-a možete pronaći u ADDitude Imenik.

> Druga je mogućnost surađivati ​​s profesionalnim organizatorom, koji može ukloniti nered i organizirati svoj ured s vama. Osigurajte da osoba koju unajmite razumije izazove povezane sa ADHD-om, tako da vam ne prosuđuje dok organizirate ured.

[Kako vaši hormoni utječu - i pogoršavaju se - vaš ADHD]

Ažurirano 10. srpnja 2019. godine