Sustav za svakodnevni popis mozgova s ​​ADHD-om

Mnogi ljudi s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) imati velikih problema s upravljanjem vremenom i ostaje na zadatku do završetka. S mnogima sam preporučio sljedeći sustav upravljanja vremenom i organizacije odrasli s ADHD-om, i oni su to u velikoj mjeri našli učinkovitim - neki su ga čak nazvali promjenom života. Ovaj ADHD mozgaorijentirani sustav temelji se na tome da u svakom trenutku nosite sa sobom osobnu bilježnicu, časopis ili organizator i koristi četiri različite vrste popisa - od kojih je svaki detaljno opisan u nastavku.

Bilježnica: Sve započinje odabirom pravo bilježnicu, koja će putovati s vama kamo god krenete, sasvim doslovno. Trebate se osposobiti za razvijanje navike branja bilježnice u bilo kojem trenutku kad se premještate s jednog mjesta na drugo. Preporučujem da bilježnicu držite u ili u dosegu vaše ne-dominantne ruke gotovo uvijek. Važnost držanja bilježnice u sebi u svakom trenutku ne može se precijeniti. U idealnom slučaju pronaći ćete bilježnicu, časopisili organizatora s kalendarom koji ima dovoljno prostora za svaki dan zapisati više stvari.

U časopis moraju ući i ove četiri kritične liste:

Kratki popis: Ovo je popis samo vašeg zadaci s najvišim prioritetom to se apsolutno mora obaviti taj dan - ne sljedeći dan, već točan dan. Do kraja toga dana ove stvari moraju biti gotove.

Kalendar: Sve sastanke ili projekt s pridruženim datumom (ili datumima) mora biti u kalendaru. Nemojte bilježiti samo rokove dospijeća, nego i dodajte u kalendar sve pripreme koje trebate dovršiti. Na primjer, ako student ima test u petak, primijetit će i test u petak i studijski dio u četvrtak.

Dugi popis: Sve što želite učiniti ili trebate učiniti ne nalazi se na Kratkom popisu ili je Kalendar na Dugom popisu.

[ADDitude Omiljeni čitači planera, vremena i satova]

Rutinski popis: Ovdje ćete zabilježiti stvari koje trebate učiniti u određenim trenucima ili u određenim situacijama. Na primjer, ako želite razviti jutarnju ili večernju rutinu, to biste planirali. Kad utvrdite da trebate izvršiti prilagodbe, možete popise zamijeniti novim. Oni vam ne samo pomažu razvijati rutine i navike, ali također vam mogu pomoći da se sjetite stvari koje ste možda zaboravili učiniti jer uvijek možete pogledati svoje popise. Možete napraviti i popise poput pakiranja za putovanje ili koraka do projekta. Ovaj odjeljak vaše bilježnice može biti poprilično svestran.

Kako koristiti prijenosno računalo i ove popise na organizirati svoj ADHD život.

1. Trebate odabrati doba dana kada ćete raditi na svom Upravljanje vremenom. Ljudi obično biraju večer ili rano ujutro. Ključno je da ovaj korak radite svaki dan i da nikada ne preskačete dane. Za rad ovog sustava potrebna je dosljednost.

2. Započnite s vašim kratkim popisom. Ako nešto što niste učinili dan ranije, stavite to na svoj novi Kratki popis za taj dan. Ako pravilno implementirate ovaj sustav, to se gotovo nikada neće dogoditi.

3. Zatim pogledajte svoj kalendar da biste vidjeli postoji li još nešto što trebate dodati na svoj Kratak popis za taj dan.

[Besplatno preuzimanje: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

4. Zatim pogledajte svoj Dugi popis. Kad god smislite nešto što ili trebate učiniti, želite li učiniti, ili biste to mogli učiniti, odmah to napišite na svojoj Long Lista tako da ga ne zaboravite, a zatim odmah ponovo pročitajte svoj kratki popis da biste se podsjetili na vrh dana prioriteti. Stavite samo one stavke koje apsolutno moraju biti učinjene toga dana na vaš novi kratki popis, prelazeći ih s Duge liste. Popis za uži izbor mora biti vrlo kratak - samo ono što sigurno radite i radit ćete taj dan, a ne neki drugi dan. Dugi je popis u usporedbi vrlo dugačak.

5. Odmah nakon dnevne jutarnje rutine ponovno pročitajte svoj kratki popis. To ćete neprestano čitati tijekom dana. Svrha Kratkog popisa je podsjetiti vas što točno trebate raditi u to vrijeme. Ako mislite na nešto drugo što trebate učiniti, želite to učiniti ili biste to mogli učiniti, odmah to napišite na Dugi popis, a zatim odmah ponovo pročitajte svoj kratki popis preusmjeravajući vašu pozornost na ono što u tome trebate raditi vrijeme. Dan ćete provoditi radeći na stavkama sa svojeg Kratkog popisa, sve dok ne završite sve na svojoj listi popisa. Također, ako vas bilo što ometa, bez obzira na to što je, odmah ponovo pročitajte svoj kratki popis i nastavite s radom na vašem Kratkom popisu. Morate pročitati svoj Kratak popis najmanje jednom na sat, po mogućnosti više.

6. Ako završite sve stavke na svom Užem popisu prije nego što dođe vrijeme za vašu večernju rutinu, pogledajte svoje kalendara i Dugog popisa i dodajte nove stavke na Vaš kratki popis, ali samo ako ih ispunite dan.

7. Ključ sustava je vaša stalna upotreba vaše kratke liste kako bi vaš um bio usredotočen na vaš najveći prioritet stavke tako da ćete nastaviti raditi na njima dok ih ne dovršite, a ne zaboravite zbog postojanja ometen. Normalno je (i preporučljivo) tijekom cijelog dana neprekidno gledati svoj Kratki popis, usredotočivši se samo na danas.

[8 Planer papira koji će vam promijeniti život]

Ažurirano 29. rujna 2019. godine