Počnite ovdje, počnite s malim, počnite odmah

January 10, 2020 02:40 | Prestanite Sa Odugovlačenjem
click fraud protection

Možete li se popeti ljestvama za 10 dolara? O da? To je dobro, to je dobro. Što je s Mt. Everest?

Za većinu ljudi početak rada na bilo kojem projektu uključuje pronalaženje načina za prevladavanje inercije s motivacijom. Što ga čini izazovnijim za odrasle koji imaju poremećaj pozornosti (ADHD ili ADD) je iščekivanje dosadnih sati, rad na sitnim zadacima koje bismo radije ignorirali nego ostvarili. Čak i najjednostavniji zadatak postaje izazovan ako imate kritičke stavove, kao i mnogi koji imaju ADHD. Često odlažemo.

Da bih započeo i završio posao, moram prestati razmišljati na ovaj način. Živim u zemlji mogućnosti, ali samo ako se mogu primijeniti u onome što sam strastven i držim nogu u vratima za koja se uvijek čini da se zatvaraju.

Motivacija za rad

1. Razdvojite zadatak na manje korake. Bilo koji zadatak može se izvršiti ako ga razbijem u male korake ili segmente. Da me netko kladio da sam ne mogu pojesti veliku pizzu, pomislio bih: "U pravu si Previše je velika za mene. "Kasnije, međutim, možda ću se naći na posljednjoj kriški kriva zbog kalorija koje računam dok promrmljam," Bad Christine! "

instagram viewer

Neispunjeni zadaci teže mi na umu; što su neznatniji, to su teži. Kad nešto moram učiniti, kažem sebi, "To nije ništa. Mogu to završiti za pet minuta. "Ali ništa ne dovršim u jednom potezu. Za mene - a ti? - razmak između svakog koraka zahtijeva mentalno pakiranje, što konačni projekt čini znatno većim. U mom razmišljanju da radim - za razliku od bavljenja - postoji rizik od prebacivanja natrag u inerciju, gdje ciklus započinje iznova.

[Prokrastinatorov vodič za dovršavanje stvari]

2. Upotrijebite vizualne podsjetnike da biste ostali na zadatku. Drugi trik koji koristim je da objavim veliku bilješku - ako ste poput mene, stvarno velika - u blizini izvora velikih distrakcija. To bi bio TV za mene. Ako se posvađam oko gledanja cijevi, nota se zagleda u mene i osjeća me krivim - proglašenje koje ne bi moglo biti nametljivije da je tetovirano na mom čelu. Pazite, međutim, da takve vizualne podsjetnike i upozorenja ne uzimate predaleko, pretvarajući ih u umjetnost i obrtnički projekti koji troše vrijeme koje ste mogli iskoristiti na ono što su vas motivirale da radite mjesto.

3. Započnite s laganim zadacima prije rješavanja većih projekata. Da se moj mozak ne napije teškim stvarima, najprije radim jednostavne stvari. Na primjer, da li moja jela trenutno? Neodoljiv. Ali umjesto da razmišljam: "Dobar gospodaru, ne mogu to učiniti", pokušavam pomisliti: "U redu, samo srebrni proizvodi", a zatim, "Otkad sam već sam to učinio, možda ću napraviti naočale. "Nastavljam dalje, sve dok - na moje čuđenje - sve posuđe nije učinjeno. Osobe s ADHD-om notorno su sramežljive na poslu, a sve što nas dobije od A do B, na kraju će nas prebaciti na C.

4. Okružite se produktivnim, motiviranim uzorima. Još jedan savjet: Družite se s ljudima koji imaju zajednički radni odnos. Moj momak Strijelac zna. Gledanje njega kako pere posuđe inspirira me za pokretanje gomile rublja.

5. Dajte si prostora za neuspjeh... i mjesta za više pokušaja. Nema uzaludnih pokušaja! Čak i mali napor je vrijedan jer pokreće stav o napretku i dostignućima. Uzmi ovaj članak. Trebala su mi tri mjeseca da dodam jednu rečenicu koju je urednik zatražio. Point point.

[Besplatni resurs: 19 načina da se ispune rokovi i da se stvari završe]

6. Ostani pozitivan. Napokon, budite optimistični. Ja sam pozitivna osoba - osim kada je riječ o poslu. Moram pronaći nešto zabavno u bilo kojem zadatku koji obavljam. U najmanju ruku, kada imam vrećicu zadataka, od kojih se nijedan ne osjećam kao da radim, mislim koliko ću se dobro osjećati (ili koliko ću biti plaćen) kada je zadatak prekrižen sa moje liste.

Ažurirano 2. travnja 2019. godine

Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.

Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.