Bipolarna depresija i pokušaj vježbanja
Zaglavila sam u bipolarnoj depresiji i opet, pokušavam vježbati. Nikad nisam bio uspješan u tome. Povremeno i ja radim programe vježbanja, ali mrzio sam sve, a nijedan se nije zaglavio. A da i ne spominjem činjenicu da izbačenu guzu od kuće napravim nešto gotovo je nemoguće. Nemam energije i sve me boli stalno. Bipolarna depresija čini vježbanje gotovo nemogućim - ali nadam se da je istina da je jednostavno „gotovo“ nemoguće.
Prednosti vježbanja i bipolarne depresije
Svi znaju da je vježbanje dobro za nas. Ima mnogo prednosti i to svi znamo. Ali mnogi od nas - s mentalnom bolešću ne - to odbijaju.
Prema dr. Jimu Phelpsu, liječniku na polju bipolarnog poremećaja, koristi vježbanja za sve uključuju sljedeće:
- Vježba je dobra za vaše srce
- Vježbanje može smanjiti rizik od raka poput raka debelog crijeva i raka dojke
- Kontrola težine
Uz to, za osobe s bipolarnom depresijom ili drugim mentalnim bolestima, koristi vježbanja uključuju:
- Vjerojatno, smanjenje šanse za metabolični sindrom što utječe na raspoloženje i anksioznost (da ne spominjemo vaše cjelokupno zdravlje)
- Pozitivni učinci na spavanje /nesanica
- Možda ima isti antidepresivni učinak kao i uobičajeni antidepresiv sertralin (Zoloft)
- Čak i ponovni rast dijelova mozga koji se smanjuju tijekom depresije
Većina raspoloženja dokazuje ljude sa umjereno velikom depresijom, ali prema mom mišljenju, nema razloga da mislimo da se većina toga također ne može primijeniti na bipolarnu depresiju kao dobro. Dr Phelps je preporučio vježbanje za svoje pacijente i kaže ovo:
... Ja sam psihijatar na osnovi dokaza. Morao bih se moći odreći kad iznesete dokaze koji su u vašem slučaju, zasigurno, nakon mjesec dana upućivanja barem opisanih 15 minuta [šetnje], najmanje 5 dana u tjednu - nije vam bilo poboljšano raspoloženje ili energija. Rekla bih da je to bilo pošteno suđenje, baš kao što bismo dali antidepresiv.
Drugim riječima, vježbanje je vrijedno istog napora koji biste uložili u pokus s drogama. To je uglavnom sranje, kao što to rade i sva ispitivanja na drogama, ali on pretpostavlja da je vrijedno vremena i truda.
Ali bipolarna depresija ionako čini vježbu gotovo nemogućom
Čak i znajući za sve te prednosti, vježbanje je još uvijek usrano i ne želim to raditi. Nikad nisam. Moja bipolarna depresija je vrtlog i to me usisava na moj kauč. A to nije neuobičajeno za ljude koji imaju bipolarnu depresiju (ili veliku depresiju, u tom slučaju).
Pokretanje programa vježbi s bipolarnom depresijom
To je rekao, nakon nekih nepovoljnih krvnih pretraga, moj liječnik me ukazao u osnovni program vježbanja. To je aqua fit program zajedno sa hodanjem. Aqua fit, doduše, nikad nisam probao, pa ću ga možda mrziti manje od ostalih vrsta vježbanja, ali ne zadržavajte dah.
Pored toga, kupio sam Fitbit koji je, do sada, našao motivaciju u smislu da me natjera da hodam više.
Ne mogu započeti svoju aqua fit rutinu tek kad sam dobio tetovažu i moram čekati da zacijeli. Ali pripremam se da to uskoro počnem. (Kupio sam kapu za kupanje jer, vjerujte mi, kosu ne stavljate kao moju u bazen.)
Po mom mišljenju, od ovoga neće biti dobro. Jedino zbog čega sam ikada osjećao vježbu jest da se osjećam iscrpljena.
Ta je pristranost izjavljena, i dalje želim pokušati. Manjak nade koji imam imam tipičan je za svaki tretman koji pokušavam, pa nisam sve ono što ga odlaže. I priznajem da je dr. Phelps u pravu, vježba zaslužuje istu vrstu ispitivanja kao i bilo koji tretman, a kad sam to radila u prošlosti, možda to nisam učinila na razuman način.
Dakle, evo me. Pokušat ću (barem malo) vježbom pobijediti bipolarnu depresiju. Poželi mi sreću. Pretpostavljam da će mi trebati.
izvori
Phelps, Jim MD, Vježba i raspoloženje: Ne uobičajeni rep. Prosinac 2014.
