Anksioznost i negativne misli: kako ih se riješiti

January 10, 2020 08:45 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
anksioznost suočavanja s vještinama

Negativne misli jedno su od obilježja anksioznosti. Prirodno je željeti znati kako ih se riješiti jer negativne misli upadaju u našu sposobnost da živimo život kakav želimo. Anksioznost i negativne misli su zli duo koji jačaju jedni druge kako bi nas učinili nesretnima. Oni se mogu međusobno ojačati, ali mi smo jači. Kad naučimo kako se nositi s njima, možemo ih se riješiti.

Mislili stručnjaci iz mnogih različitih disciplina, kao što su kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), terapija prihvaćanja i predavanja (ACT), meditacija i joga savjetujte nas o snazi ​​naših misli. Ono što mislimo o sebi i svijetu oko nas, a ne stvarni događaji u našem životu, još više pogoršavaju anksioznost (Bourne, 2010; Burns, 1999.; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Možete se riješiti negativnih misli i tjeskobe. Počinje neutralnim promatranjem.

Anksioznost i misli: promatranje misli i sebe

Vaš mozak i misli i promatra. Uz uznemirenost, čini se da misaoni dio mozga potpuno preuzima; ne samo to, već su misli često pretežno negativne. Naše razmišljanje samo analizira, brine, prosuđuje i ima mnoštvo automatskih

instagram viewer
negativni obrasci misli koji doprinose anksioznost.

Imamo i promatračko ja (Harris, 2008). Taj dio našeg mozga jednostavno postoji. Gleda i svjestan je i našeg unutarnjeg i vanjskog svijeta, ali ne analizira, ne kritizira i ne prosuđuje. Svjesna je negativnih misli tjeskobe; međutim, to ne ulazi u njih.

Razvijanje naše promatrajuće, neutralne perspektive može vam pomoći da se riješite negativnih misli tjeskobe. To je naučena vještina, a s praksom se možemo odvojiti od misli, smanjujući na taj način njihov utjecaj i stvorimo prostor za dobro življenje.

Promatrajte negativne misli koje pridonose anksioznosti

Specifične vrste negativnih misli doprinose anksioznosti. David Burns (1999) dijeli negativne misaone obrasce čija je identifikacija dio CBT-a.

  • Sve ili ništa bez razmišljanja (crno-bijelo razmišljanje): promatranje ljudi, događaja i više kao ekstrem ili drugi;
  • pretjeranom poopćenju: razmišljanja u smislu "uvijek" ili "nikad;"
  • Mentalni filtar: filtriranje pozitivnog i boravak na negativnom;
  • Popust na pozitivno: uočavanje pozitivnog, ali odbacivanje izuzeća;
  • Preskoči zaključke: automatski pretpostavljajući najgore;
  • Povećanje: pretjerivanje negativnog i stavljanje previše važnosti na njega;
  • Emocionalno rasuđivanje: prepuštanje negativnim emocijama;
  • Izjave "bi trebalo": nametanje pravila sebi;
  • označavanje: koristeći negativne riječi i pojmove za opisivanje sebe.
  • Personalizacija ili krivnja: Mislite da su vaše stvari krive ili da je netko drugi kriv.

Kad toga postanete svjesni, možete početi odstupiti i samo promatrati misli. Oni su tamo, ali ne morate im vjerovati.

Promatrajte samorazgovor

Riječi i jezik imaju ogromnu ulogu u tjeskobi. Ako želimo smirujuće misli zbog tjeskobe, moramo obratiti pažnju na svoj unutarnji jezik, na način na koji razgovaramo sa sobom. Kad se neprestano tučemo, govoreći stvari poput "ja sam idiot", ili "propadat ću" ili "strašan sam roditelj", postajemo zabrinuti i anksiozni.

Promatranje nas osviještava način na koji razgovaramo sa sobom. Kad saznamo da iza anksioznosti stoji negativni samogovor, možemo postati tihi i slušati ga. Jednom kada počnemo uhvatiti taj negativni samorazgovor, možemo ga nazvati i riješiti se.

Oslobađanje od negativnih misli i tjeskobe

Sada znate jedan važan korak u rješavanju tjeskobe i naših misli: promatranje. Drugi je važan korak zamjena negativnih misli pozitivnim, realnim.

Samo se riješiti misli a da ne popunite prazninu ne djeluje. Bez nečeg novog, mozak će se vratiti natrag u svoje stare misli.

Isprobajte ove savjete za uklanjanje i zamjenu negativnih misli koje izazivaju vašu anksioznost:

  • Promatrajte svoje negativne misli i samogovor.
  • Osvrnite se, na primjer u časopisu ili umjetničko istraživanje, na svoja netočna uvjerenja.
  • Ispitajte ih i promijenite promjene. Na primjer, vjerojatno niste nesposobni. Koje su vaše snage i gdje imate uspjeha (Pet karakternih snaga ljudi koji žive s anksioznošću)?
  • Stvorite izjave koje se realno suprotstavljaju vašim negativnim mislima i samogovoru. Takve pozitivne izjave poznate su kao afirmacije i ponavljaju se svakodnevno više puta uči vaš mozak da se riješi negativnih misli i zamijeni ih realnijim, pozitivnim one.
  • Vježbajte pažljivost, budete prisutni u trenutku. Usredotočite se na ono što se događa oko vas kako biste odvratili pažnju od negativnih misli.
  • Uzgajati a osjećaj strahopoštovanja i zahvalnost. Povezivanje sa stvarima većim od vas, od svih nas, prirodan je način suzbijanja negativnih misli i anksioznosti (Flora, 2016).

Povećavanje svijesti o svojim mislima i samogovorništvo prilično je osnažujuće jer više ne osjećate nemilost tjeskobe. Kad promatrate što vam se događa u glavi, a zatim ga zamijenite mislima i vjerovanjima koja su mnogo više točniji od automatskih misli, na putu ste da se riješite tih negativnih misli i anksioznost.