Plan za ustajanje iz kreveta unatoč anksioznosti

Ideja o planu ustajanja iz kreveta usprkos anksioznosti u početku bi se mogla činiti poput bajke. Kao depresija, tjeskoba može otežati ustajanje iz kreveta (Probudila se tjeskoba. Zašto jednostavno ne mogu ustati iz kreveta?). Bilo koja vrsta anksioznog poremećaja može biti ograničavajuća za život, zbog čega ljudi žele da žele, trebaju ostati u krevetu i nisu u mogućnosti da se nose sa sobom i sa svijetom oko sebe. Unatoč tome što se ponekad može osjećati, ne morate ostati zatvorenik za uznemirenost. Isprobajte ovaj specifični plan kako ustati iz kreveta i krenuti unatoč anksioznosti.

Točno je to poremećaji anksioznosti mogu biti oslabiti i mogu imati tako snažno držanje da ljude drže zarobljene u vlastitom umu, u vlastitom domu, pa čak i u vlastitom krevetu. Izlaziti iz kreveta unatoč anksioznosti moguće je uz određeni plan koji se odvija ne samo u jutarnjim satima, već cijelog dana i noći.

Namjerni plan za ustajanje iz kreveta unatoč anksioznosti

Ovi koraci pomoći će vam da preuzmete odgovornost za svoj život i pomoći će vam da ustanete i krenete. Prvi korak je odabrati časopis, olovku ili olovku koji vam se sviđa i mjesto uz krevet da ih držite. Sada ste spremni staviti ovaj plan u djelo.

Prije spavanja:

Razmislite o svom danu i zapišite jednu, dvije ili tri stvari koje su vam išle dobro. Naučite sebe da kroz praksu utvrđujete stvari o sebi i onome što ste dobro učinili.

Buđenje noću:

Često nas tjeskoba budi noću i drži nas budnima s anksioznim, trkačkim mislima (Noćna anksioznost i povratak u san). Dobro iskoristite ovo vrijeme. Uzmite bilježnicu na kojoj ste zabilježili stvari koje su dobro prolazile. Izaberite nešto s popisa, zatvorite oči i zamislite ga dok duboko dišete.

Ujutro:

Sjednite, ispružite se, nekoliko puta duboko udahnite i zgrabite bilježnicu. Pregledajte što je prošlo dana prošlo dobro. Odgovorite sada u vašoj bilježnici rješenje usmjerenu pitanje: Na skali od jedan do 10, a 10 predstavlja savršenstvo, koji broj trebate imati da biste ustali iz kreveta?

Dalje, koji broj smatrate da vas trenutno predstavlja? Koliko ste sposobni ustati? Imajte na umu da ovi brojevi ne moraju biti 10-tak jer realno, ne možemo biti savršeni ili iskusiti savršenstvo. U stvari, ako smatrate da je vaša sposobnost da ustanete sada znatno ispod pet, to je u redu. Možete povećati taj broj i možete ustati iz kreveta unatoč malom broju.

Ako je vaš broj niži od broja do kojeg trebate doći, što ćete učiniti da ga dovedete tamo? Sjajan način da povećate svoj broj jest odražavanje na stvari koje ste zapisali u bilježnici i stvari o kojima ste razmišljali u toku noći. Zatvorite oči, duboko udišite i vizualizirajte ono što je dobro prošlo, u vrijeme kada je vaša anksioznost nešto manja nego inače. Je li se vaš broj približio broju koji vam treba da ustanete iz kreveta unatoč anksioznosti? Čak i mali pomak gore na ljestvici može biti dovoljan da baci deke i odmakne se od kreveta iako je tjeskoba još uvijek prisutna.

Odredite akcijski plan za izdržavanje iz kreveta unatoč anksioznosti

Kad ustanete iz kreveta i uđete u svoj život, čestitajte sebi i prepoznajte ovu akciju kao istinsku snaga karaktera. Izlazak iz kreveta unatoč anksioznosti čin je hrabrosti; To je hrabrost, to je istrajnost, to je odbijanje prepustiti se strahu i tjeskobi.

Ti si na redu. Da biste lakše ustali, odredite akcijski plan. Koje sitnice možete raditi tijekom dana, svaki dan, kako biste nastavili unatoč anksioznosti? Također, uhvatite se u činu življenja. Primjetite kada stvari idu dobro. Prepoznajte što radite ispravno. Naravno, zapamtite to kako biste to zapisali u svom dnevniku kad idete u krevet noću.

Anksioznost može biti jaka i tvrdoglava. Šanse su da ste jači i tvrdoglaviji. Slijedeći ovaj plan ustajanja iz kreveta unatoč anksioznosti pomoći će vam da se pomaknete uvijek naprijed. Pokažite zabrinutost da ste vi glavni.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.