5 Savršeno strašnih načina motiviranja mozga ADHD-a

Mnogi od nas s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) imaju manje pouzdan pristup našem prefrontalnom korteksu (PFC) nego neurotipični ljudi. Pojedinosti o životu upravljaju se u PFC-u. To je smiren, racionalan batler, usmjeravajući ponašanje sirijskim tonom: "Gospodine, vaši su ključevi na stolu." Ili: "Gospođo, sada morate otići ako želite stići na vrijeme."

Oni od nas s ADHD-om ne mogu se pouzdati u svog PFC batlera za planiranje, kratkoročnu memoriju, radnu memoriju, odlučivanje i upravljanje impulsima. Stoga odlazimo u svoje emocionalne centre, u limbički sustav, da se prisjetimo stvari, donosimo odluke i motiviramo se. Svoje emocije koristimo da nam pomognu da razmišljamo, pamtimo, planiramo i djelujemo.

Anksioznost: "Moram ostati upozoren"

Koristimo tjeskobu za povećanje performansi. To daje poticaj da nas natjera da se krenemo, poduzmemo nešto. Kad zaboravimo stvari koje nam nisu u fokusu, anksiozne misli ostaju u našem sjećanju. Sustav alarmiranja djeluje ovako: Netko izlazi iz automobila i kaže sebi: „Moram se sjetiti da bih zaključao svoj automobil.“ Misli su mu trkale: „Moram poslušati zvučni signal. Što ako sam dvaput kliknuo ključ, a on je zapravo otključao automobil? Netko bi mogao ukrasti moje stvari. Što je u mom automobilu? Oh, iPad mog sina Ne želim to ukradeno Bio bi bijesan - ne mogu sada kupiti novu. Zaključajte auto. "Anksioznost čini da zaključa svoj automobil.

Pojedinci sa ADHD nadoknaditi nedostatak usredotočenosti trkačkim mislima, nervozom i brigom. To se posebno odnosi na one s dijagnosticiranom / neliječenom ADHD-om. Ako je naša logična motivacija slab plamen koji nas podsjeća da bismo trebali "doći" do zadatka, na taj plamen ulijevamo benzin - anksioznost i motivirani smo. Nedostatak, kao što je to slučaj sa svakim od naših emocionalnih trikova, jest taj što je motiviranje sebe anksioznošću iscrpljujuće.

Izbjegavanje: "Obavit ću drugačiji zadatak, a ne onaj koji bih trebao raditi"

Kad naša anksioznost postane previsoka, isključuje se prekidač jer se previše energije izvlači iz emocionalnog dijela mozga. Zatim se okrećemo drugom alatu, izbjegavanju. Izbjegavanje nas usmjerava da radimo drugačiji zadatak, obično onaj manje važan. Ova zabluda umiruje naš vrtoglavi limbički sustav, smirujući našu anksioznost. Ne želimo razmišljati o zadatku koji nas muči, pa privremeno zaboravljamo što ne želimo raditi.

"Koristila sam izbjegavanje kao da je to moj posao ovaj tjedan", rekla mi je klijentica. Iako joj je trebalo donijeti radne projekte, odlučila je umjesto toga preurediti svoju kupaonicu, a također je zaronla u preuređivanje web stranica u svom uredu. Izbjegavanje omogućuje nam da se osjećamo produktivnim izvršavajući drugačiji zadatak. "Bar će moja kupaonica izgledati lijepo. To sam htio neko vrijeme. "

[Ispitajte se: Nepažljivi simptomi ADHD-a kod odraslih]

Prokrastinacija: „Kao da sam izbacivao metak. To je visoki "

Odgoda je sličan način preusmjeravanja interesa, uz dodavanje tjeskobe, pokretanja zadatka. Evo kako to radi: Moram obaviti određeni zadatak, ali nema razloga za to odmah, pa čekam. I čekaj. I pričekajte - dok ne postane nemoguće na vrijeme. A onda, poput superjunaka, KaPOW!, tjeskoba se razbuktava i zadatak se napokon izvršava.

Prokrastinacija kao motivator ne daje naše najbolje djelo. Ali to povećava pritisak da se nešto učini. Moji klijenti stari fakulteti često se hvale: „Ovaj rad od 25 stranica dodijeljen je na početku semestra. Učinio sam to za 10 sati! Jedva sam jeo ili koristio kupaonicu i izvukao sam sve više! “Neki slave herojski podvig, drugi se stide, ali svi su se motivirali odugovlačenjem. Osjećaj je poput izmicanja metka - i visok.

Ljutnja: "Kad se razljutim, premještena sam da glumim"

Ljutnja nam može pomoći da obavimo taj glupi zadatak koji nas progoni danima ili mjesecima. Bljesak bijesa čini nas snažnim i gura nas da radimo ono što želimo.

"Glupa zima, glupo vrijeme, glupi Michigan", promrmlja klijent dok je spremao svoju garažu za zimu. Vrijeme je već postalo hladno, a snijeg se spremao. Trebao mu je sat vremena da odloži stvari za toplog vremena, poput vrtnih crijeva i namještaja na palubi, i da pripremi svoj snježni mehanizam. "Nisam smatrao svoj pljusak bijesa pokušajem motiviranja," rekao je kasnije, "ali morao sam se naljutiti da bih očistio garažu."

[Ispitajte se: koliko ozbiljno odlažete?]

Sramota i samoživost: "Usredotočen sam na svoje mane da bih zadržao zamah"

Obraćamo se sramoti i neimaštini da se motiviramo kad sve drugo uspije. To nisu brzi popravci, poput anksioznosti, izbjegavanja, odugovlačenja i bijesa. Umjesto toga, ovi prljavi trikovi su sporo goriv iritanta za naše emocionalno blagostanje.

Ljudi se sramom motiviraju da izvršavaju svoje svakodnevne zadatke. Jedan moj klijent govori o tome da koristi sramotu za postizanje poslova na poslu i kod kuće. Ona kaže, „Da konačno pokrenem projekt koji odustajem, zamišljam koliko će biti razočaran moj nadzornik ako ga ne dovršim na vrijeme. A kod kuće se sjećam da imam samo jednu priliku da svojoj djeci dam dobro djetinjstvo. Moram to ispraviti ili ću ih zeznuti. "

Sramota može dovesti do samozavaravanja, snažnog odvraćanja od sebe, postupaka ili ADHD-a. Samozavaravanje stvara lažna uvjerenja o sebi. Prerušeni u disciplinu, samozavaravanje nas čini jadnim motivirati se. Muškarac u srednjim godinama objasnio je kako je koristio samo-mržnju da bi poboljšao svoju financijsku situaciju: „Mrzio sam činjenicu da nisam imao više novca. Mrzila sam osjećaj gubitnika. Vozio me svaki dan. "

U praksi često vidim samozagađanje. Uz treniranje, klijenti uče da vide u sebi. Majka dvoje djece s ADHD-om primijetila je kako se djeca sama babe. Jednog dana čula je kako je njezin najmlađi izrazio gađenje prema sebi nakon što nije uspio izvršiti zadatak. Kleknula je i pogledala ga, govoreći: „Mi to ne radimo u ovoj kući.“ Njezin sin je odgovorio: „Dobro, onda ću izaći.“ Njegov odgovor pokazuje da motiviranje sebe samo-gnušanjem može postati navika.

Razvijte nultu toleranciju prema sramoti i samoživi jer će vam ovi prljavi trikovi samo naštetiti. Slušajte te duboko negativne misli. Kad obratite pozornost na najgore glasove u svojoj glavi, ostat ćete fascinirani i obeshrabreni onim što čujete. Prepoznajte ih, a zatim budite ljubazni prema sebi. Kad ih jedan od mojih klijenata čuje, kaže, "Oh, opet si. Zašto ste ovdje? "Svi imaju sumnje i ružne misli - važno je kako se nosite s njima.

---

Uhvatite se koristeći prljave emocionalne trikove

Obavljajući svakodnevne zadatke, Upravljanje vremenom, a izgledati kao odrastao teško je za osobe s ADHD-om. Klijent mog odvjetnika objasnio je: „Obožavam komplicirane dijelove svog posla i radim ih dobro. Partneri u firmi me vole zbog toga. Iscrpljuju me male, dosadne stvari. "Ona koristi emocionalne trikove kako bi joj pomogla u obavljanju tih zadataka.

Dok se probudite, zamislite da vam je baterija potpuno napunjena. Kako dan prolazi, vaš će naboj polako opadati, otvarajući vrata korištenju emocionalnih trikova. Brzo ispraznu vašu bateriju i ostave vas fizički i emocionalno iscrpljeno.

Odvratite svoje mišljenje kako biste postali svjesni ovih trikova. Isprobajte ove tehnike:

• Postavite alarm svakih sat vremena. Kad se alarm ugasi, zapišite emocionalni trik koji ste koristili ili bili u iskušenju da ga upotrebite na poslu ili kod kuće. Potražite obrasce.
• Okvirite i izazovite svoje negativne misli. ADHD trener mogu ti pomoći.
• Zatražite od supružnika, značajnog drugog ili bliskog prijatelja da vam kaže kada vas ili ona vidi kako upotrebljavate ove trikove.

[Pročitajte sljedeće: Život je prekratak za sramotu]

Ažurirano 26. prosinca 2019. godine