Kako naučena bespomoćnost uzrokuje anksioznost

Naučena bespomoćnost je psihološki koncept s kojim sam poznata već neko vrijeme, ali nikad, donedavno, nisam razmišljala kako to primijeniti na anksioznost. Najčešće je uokviren u smislu depresijaali, kako sam više razmislio, koncept se vrlo lako može prenijeti na tjeskobu i može pružiti uvid u to zašto može biti tako teško pokupiti se kada stvari postanu stvarno loše.

Što je naučena bespomoćnost?

To postavlja pitanje: što je naučena bespomoćnost? Jednostavno rečeno, ideja je da će, nakon suočavanja s opetovanim negativnim, nekontroliranim podražajima, osoba na kraju odustajte od pokušaja da izbjegnete bilo što neugodno, čak i ono što se može izbjeći, jer vjeruju da nemaju nikakvu kontrolu.

Koncept je onaj koji ima težinu mnoge znanstvene studije iza njega, makar one koje mogu biti zastrašujuće za moderne senzibilitete. Krajem 60-ih, Martin Seligman, proučavajući klasično kondicioniranje na psima, otkrio je te pse koji su primili neizbježne električne udare neće uspjeti poduzimati mjere ako se suoče s bilo kojim narednim, izbjeglim opasnost. Kasnije je Seligman ponovio eksperiment na ljudima i pronašao slične rezultate.

¹

Primjena naučene bespomoćnosti na tjeskobu

Primjena naučene bespomoćnosti prema anksioznosti izgleda toliko očito da se osjećam neugodno što mi je trebalo ovoliko vremena da uspostavim vezu. U srži je naučene bespomoćnosti osjećajući se nemoćno pred neugodnom situacijom. Bavimo se nedostatkom kontrole - ne mogu ništa učiniti da promijenim situaciju, pa zašto bih pokušao?

Ali nedostatak kontrole proteže se i izvan toga. Ne možete znati kada će se dogoditi neugodna situacija, čak i ako to očekujete. Ta nesigurnost može učiniti da svijet već obojen neprijateljskim bojama izgleda još zastrašujuće.

Nadam se da možete početi vidjeti kako negativni obrasci misli mogu se ovdje razviti. Recite da ste u svojoj kući koja je vaša sigurno mjesto. Ako očekujete da će se dogoditi loše stvari kada napustite to sigurno mjesto, ali ne znate kada da ih očekujete, počinjete osjećati osakaćenost. Možda izbjegavate praviti planove kako biste umjetno održavali taj osjećaj sigurnosti. U najgorem slučaju možda uopće odbijate napustiti svoje sigurno mjesto.

Kako se boriti protiv naučene bespomoćnosti

Ne boj se - iako se s teškom naučenom bespomoćnošću može suzbiti. Glavni čimbenik u njegovom razvoju je imati: pesimistički objašnjivi stil - u osnovi negativan način gledanja i tumačenja onoga što se događa oko vas.² Ako imate način da promijenite svoj pesimistički stil objašnjenja, prijeći ćete dug put u borbi protiv naučene bespomoćnosti.

Najlakši način za to je pronalaženje nekoga za razgovor. To može biti terapeut, ali čak ni ne mora biti nešto tako formalno - mogao bi biti pouzdan prijatelj ili član obitelji. Nađite nekoga tko može izazovite svoje negativne mislii pomoći vam da vas usmjeri na jasnije, realnije i zdravije mjesto.

izvori

1. Nolen, J., "Naučena bespomoćnost." Encyclopaedia Britannica. 17. kolovoza 2009.
2. Legg, T., "Što je naučena bespomoćnost?" MedicalNewsToday. 31. svibnja 2019. godine