Muškarci s ADHD-om pitaju se: "Zašto sam tako ljuta?"

U posljednjih nekoliko godina, više dokaza upućuje na to da postoji snažna ocjena emocionalna komponenta ADHD-a. Ljudi s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) često imaju poteškoće u reguliranju svojih emocija i kada su suočeni sa prekomjernošću mogu imati "bijesne ispade" koji štete njihovim vezama.

Muškarci s ADHD-om posebno su skloni frustraciji i ljutnji iz više razloga. Moguće je da se ti muškarci osjećaju bezvrijedno, krivo i sramno. Osjećaj neuspjeha može ih naljutiti na sebe. Bijes i bijes koji se mogu pojaviti na voljenim osobama. Može biti poput štednjaka s naprezanjem; ako se nagomilani gnjev ne oslobađa polako, eksplozivno ponašanje mogu rezultirati. Izrazi ljutnje mogu proizlaziti iz toga da se ne osjećate dopadljivo, da se osjećate izvan kontrole ili odbačeni.

Uzmite primjer Bretta, 45-godišnjeg muškarca s dijagnozom ADHD-a, koji me je kontaktirao zbog treniranja zbog bijesa. Brett je bio vrlo uspješan poslovni čovjek i donosio je puno poslova za svoju tvrtku. Ne biste ni zamislili da ima bilo kakvih problema dok je bio na poslu. Brzo se popeo na vrh kao menadžer zbog svojih voditeljskih sposobnosti.

Ipak, kad se Brett vratio kući nakon radnog vremena, činilo se da ga gubi. Njegova supruga odmah ga je zamolila da joj odmori dan od brige o njihovoj vrlo aktivnoj djeci. Brett se obično vraćao kući iscrpljen od posla, a posljednja stvar koju je želio bilo je rješavanje više haosa. To je brzo dovelo do frustracije i, ako ostane neprovjereno, nekontroliranog bijesa prema svojoj ženi i djeci. Brett je uspio na kraju riješiti bijesne ispade prema svojoj ženi i djeci nakon višemjesečnog treniranja.

Boli li vas ljutnja na odnose s obitelji i prijateljima? Evo nekoliko istina o ljutnji kad je ne kontroliraju:

[Besplatno preuzimanje: Uhvatite se u koštac s teškim emocijama]

• To ometa našu sposobnost da budemo sretni.
• To može slati brakove i druge obiteljske odnose izvan kursa.
• Ugrožava naše socijalne vještine, na taj način miješajući se u zdrave odnose.
• To može rezultirati neproduktivnošću zbog zategnutih odnosa.
• To može dovesti do zdravstvenih problema zbog povećanog stresa.

Ljutnja je prirodna reakcija na osjećaje povrijeđenosti i izdaje. To treba izraziti ponekad, a ne zadržavati se u sebi. Muškarci se često bore sa zakopanim osjećajima jer su naučeni da ako čovjek pokazuje emociju, slab je, a ne čovjek. Osjećaji mogu biti toliko duboko skriveni da uopće nema osjećaja. Ti se osjećaji često ne javljaju osim ako nema po život opasnih trauma, gubitka posla ili druge značajne promjene u životu. Međutim, agresivni oblici bijesa koji su izvan kontrole štete osobi socijalno, mentalno i fizički. Cilj upravljanja bijesom je pomoći vam da pronađete načine kako izraziti bijes i riješiti probleme koji ga pokreću. Evo nekoliko savjeta koje morate slijediti:

• Budite svjesni znakova ranog upozoravanja. Priuštite si "istek vremena". Pronađite sigurno mjesto za sebe i pokušajte duboko disati kako biste se smirili. Zatvorite oči i izdahnite sav stres.
• Odmorite se. Idite u šetnju, vježbajte. Svježi zrak će vam učiniti dobro. Kasnije se problemu možete vratiti iz nove perspektive i riješiti ga!
• U redu je izraziti ljutnju na zdrav, nekonfliktni način. Odlučite koji je pravi "problem" i nakon što ste mirni, iznesite svoja pitanja dok ste osjetljivi na brige drugih.
• Naučite prepoznati one ADHD trenutke koji pokreću vaš bijes. Razmislite kakav učinak bijes ima na druge oko vas. Kako se sada možete drugačije odnositi prema istoj situaciji?
• Postavite sebi ovo pitanje: "Hoće li predmet moje ljutnje uopće biti bitan za 10 godina?"
• Čuvaj se. Obavezno se dovoljno naspavajte, jedite zdrave, uravnotežene obroke i redovito vježbajte.
• Brainstorm pozitivna rješenja problema.
• Naučite misliti prije nego što progovorite. U jeku rasprave, teže je slušati. Možda vam je lakše pauzirati u trenutku, dopuštajući sebi da sakupljate svoje misli i razmišljate o onome što druga osoba govori.
• Znajte kada potražiti pomoć savjetnika ili trenera.

[Alati za upravljanje gnjevom za odrasle osobe s ADHD-om]

Ažurirano 23. rujna 2019. godine