Kako koristim kotač za samopomoć da bih pogodovao mentalnom zdravlju

Prije nego što su mi dijagnosticirali anksioznost i depresiju, nisam cijenio to važnost samovolje. Naravno, znao sam da je važno vježbati dobru higijenu, naporno raditi u školi, vježbati itd. Ali nisam imao pojma da je briga o sebi potrebna više od osnova. Nisam imao pojma da samoposlužne aktivnosti mogu biti toliko različite za sve. Korištenjem kotača za njegu Olga Phoenix, naučila sam kako se istinski brinuti za svoje blagostanje. Pročitajte ovaj članak da biste naučili o tome kako mi je kotač za samopomoć pomogao u mentalnom zdravlju.

Kolica Olga Phoenix za aktivnosti samozataje činilo se pregrubim

Prije nekoliko godina, jedan od mojih prijatelja rekao mi je o točkiću za samopomoć Olge Phoenix. Rekao je da je to sjajno sredstvo jer naglašava šest ključnih dijelova brige o sebi: emocionalni, fizički, psihološki, duhovni, profesionalni i osobni. Iako alat obično koriste stručnjaci za zaštitu mentalnog zdravlja, klijenti ga mogu koristiti i kako bi im pomogli da osmisle svoje vlastite aktivnosti samozaštite.

¹ Isprva me je obuzela pomisao da radim stvari kako bih pokrio cijeli kotač ("Upravljajte preobilnim emocijama sa zdravom perspektivom"). Kako bih mogao pokriti sve te kategorije kad sam se morao usredotočiti na posao i slučajne stvari koje bi mogle samo iskočiti tijekom dana?

Kako sam razmišljao o aktivnostima samoozdržavanja koje su pokrivale kotač

1. Napisao sam popis aktivnosti u kojima sam uživao.

Kada je riječ o samoposluživanju, važno je zapravo voditi računa o aktivnostima koje će vam biti od koristi. Za mene sam morao započeti priznavanjem da neke od mojih najdražih stvari zapravo nisu dobre za mene. Zapravo, neke od mojih najdražih stvari potencijalno su opasne za moje blagostanje. Ali prvi korak brige o sebi jest samo biti iskren ("Sukob poštenja"). Što me briga? Naveo sam nekoliko aktivnosti u kojima sam uživao.

Neke aktivnosti uključuju:

• Gledanje televizije
• Izlazeći jesti
• Razgovor na društvenim medijima
• Pisanje
• Čitanje
• Šetnja

2. Propustio sam neke nezdrave aktivnosti i dodao nekoliko zdravih.

Iako je bilo lijepo napisati popis mnogih stvari koje su me brinule, ne bi sve te stvari koristile mom mentalnom zdravlju ili mojoj ukupnoj sposobnosti funkcioniranja. Tako sam odabrao pet do 10 stvari koje će mi dugoročno dobro služiti. Dodao sam i nekoliko aktivnosti.

Neke od ovih aktivnosti uključuju:

• Jesti jabuke
• Šetnja
• Pisanje
• Upoznavanje novih ljudi u zanimljivim skupinama
• Druženje s prijateljima licem u lice, a ne samo razgovor putem interneta

3. Proširio sam popis tako da se mogu pobrinuti za svaki dio kolača za samopomoć.

U gore navedene popise nisam uključio mnogo stvari koje bi se uklopile u duhovne i profesionalne kategorije. Pa sam dodao stvari poput:

• Pohađaju crkvu
• moljenje
• Meditacija
• Druženje sa kolegama
• Prijavljivanje za samostalno pisanje svirki
• Umrežavanje s drugim piscima
• Čitanje knjiga o tome kako započeti slobodnu pisarsku karijeru

4. Kombinirala sam aktivnosti u nekoliko kategorija.

Pregledavši moj veliki popis, primijetio sam da su mnogi od njih pokrivali više od jednog dijela kola za samopomoć. Na primjer, pohađanje biblijskih grupa bilo mi je duhovno i osobno. Razgovor sa suradnicima profitirao mi je profesionalno, osobno, emotivno i psihološki. Zapravo, sve na mom popisu bilo je za mene osobno. Sve mi je također koristilo na emociji.

Izvor

1. Phoenix, O. „Kolo za samopomoć: Alat za samo-njegu # 1 za zdravstvene radnike“. Olga Phoenix. 2013.