"Zašto ne mogu stvoriti i zadržati prijatelje?"

January 09, 2020 20:35 | Pitajte Stručnjake
click fraud protection

P: "Ja sam muškarac star 39 godina s dijagnozom poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD ili ADD). Uzimam lijekove i unajmio sam ADHD trener, ali moje se društvene vještine nisu poboljšale Odlazim na zabave i susrećem ljude, ali zaboravljam njihova imena ili ne tražim kontakt informacije. Ne radim sjajan posao ostati u kontaktu s prijateljima koje imam. Ne volim razgovarati telefonom pa ih ne zovem onoliko često koliko bih trebao. Kao rezultat toga, rastajemo se. Osjećam se usamljeno, tužno i demoralizirano, ali ne znam kako riješiti ovu situaciju. Kako mogu stvoriti i zadržati prijatelje, unatoč inferiornim socijalnim vještinama? "


: Mnogi od nas s ADHD-om dijele probleme sprijateljiti se i držanje prijatelja. Nepažnja i impulsivnost ometaju naše napore u dobrim socijalnim vještinama i održavanju bliskih odnosa. Dobra vijest je da se društvene vještine mogu učiti, vježbati i učiti.

Kako se sprijateljiti: vježbajte verbalne i neverbalne vještine

Počnite s malim. Nasmiješite se prolazniku na ulici. Pri kupnji u trgovini povisite razinu samopouzdanja ustajući ravno. Primijetite oznaku blagajničkog imena i recite "Hvala, Sharon", nakon što vam ona nazove kupnju. Učiniti kontakt očima i nasmiješiti se najbolji način za povezivanje s nekim koga ne poznajete. Ako vam je neugodno izravno kontaktirati očima, pogledajte uho ili čelo osobe. Ako vježbate to sa strancima, povećaćete razinu udobnosti dok to ne budete mogli učiniti na zabavi.

instagram viewer

Kako se sprijatelji: Ponovite ime osobe da biste ga zapamtili

Kad ste na zabavi ili bilo kakvim druženjima, odaberite ime samo jedne osobe koje ćete zapamtiti. Ponovite ime te osobe nekoliko puta. Što više imena ponavljate, veća je vjerojatnost da ćete ga zapamtiti. Započnite neka pitanja u razgovoru s imenom osobe i kažete: "Cindy, koliko dugo poznaješ našeg domaćina?" Upotreba imena osobe uspostavlja odnos s njima i olakšava prijedlog da se okupite za, recimo, pizza. Koristite deskriptor prilikom unosa podataka o kontaktu u telefon kako biste ga lako pronašli. Kad se vratite kući, možda se ne sjećate da se zvala Cindy, ali možete pronaći njen broj dok tražite "pizzu".

Kako se sprijateljiti: dobro slušajte i postavljajte odgovarajuća pitanja

Oštrite svoje vještine slušanja sa svojim trenerom tražeći od nje da vam kaže o svom omiljenom odmoru. Kako bi pokazali da slušate, klimnete glavom i potvrđujete da ste čuli ono što se govori umetanjem komentara poput: "Vau!" "Stvarno?" "Dobro" ili "Kul." Kada je stanka, postavite pitanja o odmoru: "Je li voda bila zaista topla?" Ili "Je li na vašem skijanju bilo puno snijega izlet? "ili" Kakva je bila hrana u odmaralištu? "Prije odlaska na zabavu ili obiteljski događaj, dobro razmislite o pitanjima unaprijed kako biste razgovarali počeo. Nadoknada hrane je sigurna oklada.

[Samoprovjera: Imam li ADHD? DODATI Simptomi kod odraslih]

Obavijestite ljude da malo znaju o vama (vašu omiljenu hranu, glazbu, godišnje doba ili odmor) bez da se hvalite ili previše pričate o sebi. Kad se uključite u razgovor tako da budete dobar slušatelj, bit će lakše zamoliti nekoga da vam pošalje tekst, pa ćete mu moći poslati tekst natrag i ostati u kontaktu.

Kako se sprijateljiti: ostati u kontaktu

Zadržavanje s novim ili starim prijateljima i obitelji jača naše odnose. Poziv se ne mora vraćati pozivom; možete poslati tekst ili e-poštu. Metoda pomoću koje odgovarate nije toliko bitna kao pravovremena reakcija. Ako nastavite odlagati jer ne znate što reći, jednostavno odgovorite govoreći: "Super je čuti od vas! Kako ste bili? "Ili" Hvala na ažuriranju. "Odgovori ne moraju biti dugi ili kreativno oblikovani. Mogu biti kratke i slatke, što je bolje nego uopće nema odgovora.

Kako napraviti prijatelje: povežite se sa starim prijateljima

Kad smo dobili mogućnost da posegnemo za davno izgubljenim prijateljima, teško je napraviti prvi korak u ponovnom povezivanju s njima, zato započnite s malim. Pošaljite jednostavan tekst kako biste nekoga obavijestili da razmišljate o njima i pitate se kako im ide. Neće svi odgovarati ako je prošlo neko vrijeme, ali neki hoće.

Kako stvoriti prijatelje: postaviti dostižne komunikacijske ciljeve

Svake nedjelje ujutro pošaljite SMS ili e-poštom samo jednom prijatelju. U redu je da prijateljima date do znanja da vam nije super ostati u kontaktu telefonom i da vam e-poruke / tekstovi najbolje stoje. To je puno bolje od Facebooka, jer nećete ometati druge stvari koje se ne tiču ​​ovog prijatelja.

[Besplatni brod: postanite Super-Small Small Talk]

Najbolji i najlakši način za stjecanje novih prijatelja i ostajanje u kontaktu s njima je pridruživanje hobi klubu ili volonterskoj organizaciji koja se redovno sastaje. Čak i ako ste sramežljivi, na kraju ćete upoznati članove svoje kolege (i njihova imena) i oni će vas upoznati. Zajednički interes ili svrha veže ljude s manje napora sa svih strana.

Uspostavljanje odnosa i njihovo održavanje znači prilagođavanje i prikazivanje pa stavite raspored sastanka grupe u svoj kalendar s podsjetnikom. Redovno pohađanje daje članovima grupe do znanja da su vam važni i stvara veze sa svakim članom, kao i s grupom.

Birajte nove prijatelje mudro. Posljednje što vam treba je da se nalazite oko nekoga tko je kritičan prema ADHD-u. Svi zaslužujemo biti prihvaćeni i voljeni zbog onoga što jesmo, zato se nasmiješite svojim novim prijateljima i budite sami.

Sandy Maynard, M.S., vlasnica Catalytic Coachinga, živi na području Bostona. Možete je kontaktirati na [email protected].

[Samoprovjera: Imam li odrasle nepažljive ADD / ADHD?]

Ažurirano 26. kolovoza 2019. godine

Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.

Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.